co na redukcję

yhym, dzieki, no bo tak sie waham wogole czy ciagnac ta diete na mase czy zaczac juz redukcje, co radzicie ?

Na spokojnie tylko krotki ten cykl Tak chce polecieć póki co, a w przedostatnim tygodniu tego propa przybić cypio bądź enana i połączyć go z masterem. Mógłbys mi poradzić czy jest to dobre zejście z krótkiego na dłuższy? I jaką dawkę pod koniec bieżacego cyklu HCG przybić? Czy tydzień po tym cyklu przybić 2500iu co 3/4dni (łącznie 5k) a później [...]

[...] dobre.Poza tym wcinając tyle węgli,będąc np. na masie (u mnie to 4-4,5g/kg),czuje się jakoś dziwnie.Czuje że chyba nie bardzo służą mi takie ilości.Właśnie dlatego robię redukcję bo przez półtorej roku gdy ćwiczyłem miałem dietę właśnie z węglami nieco ponad 4g/kg i potwornie się zalałem.Nie przekonują mnie proporcje składników odżywczych w [...]

[...] tego co jednak widać, na pewno nie taki, jak wyliczyła Tobie waga analityczna. Jest to może około 15 procent. W zasadzie można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki tłuszczowej. Osobiście bym zrobił krótką redukcję przez około dwa miesiące i wtedy bym pomyślał o budowaniu lepszej jakości mięśni, niż w obecnej sytuacji.

No daj nawet 2700, skoro wtedy leciało to po co sięgać po tak drastyczne środki ? Lepiej większy pułap przez jakieś 2tygodnie i sprawdź jeśli będzie szło to wyciągnij ile możesz na takiej kaloryczności, a później obcinaj. Tak to możesz się szybko zajechać i będziesz musiał kończyć redukcję na jakiś szczurzych porcjach pożywienia :-D

Myślę, że możesz być mile zaskoczony. Poczytaj sobie artykuły o WW na noc: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Rozbijanie 100g WW na kilka posiłków mija się z celem, bo co to jest -- worek ryżu, trochę warzyw, jakiś jogurt [...]

Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble

[...] spalać tkankę tłuszczową w momencie gdy dostarczamy mniej energii niż wydatkujemy, niemniej ten deficyt musi być odpowiednio ustalony, gdyż zbyt głęboki może spowolnić redukcję tłuszczu zapasowego ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych. To co opisałeś to dieta zbilansowana, nie wysoko białkowa. Kilogramy mają małe znaczenie, [...]

ja sie odniose do tego tak ze mi sie podoba kulturystyka klasyczna do 95 kg, tam nie ma mowy o brzuchu wielkim i niesymetrycznej sylwetce, pozatym ja lubie wiedzeic co jem, jak jem, po co to jem, to jak moj organizm reaguje na wieksze np ww, mniejsze ww, sam decyduje o tym czy robie redukcje czy mase, zrobienie z siebie wielkiego zalannego bydlaka [...]

[...] - totalny brak danych. Generalnie 47 kg dla dorosłej kobiety brzmi jak niedowaga, ale - brak ankiety. Dwa, ze naprawianie szkód wyrządzonych własnemu ciału, to zadanie na miesiące, nie dni. Spalacze raczej nie maja duzego wpływu ba redukcję - nie wiemy tez co to za spalacz, bo moze to cos z kategorii specyfików działających tylko w reklamach.

no to tak: Piorunus - sa to fakty oczywiste, ogolne, chcialem sie dowiedziec conieco szczegolow od ludzi, ktorzy doszli do celu swoja droga, czyli zeby tą swoja drogę opisali a Ty po prostu napisales ze jest ich wiele pavveeel - dziekuje za sensowna i merytoryczną odpowiedz, wlasnie odpowiedzi takiego typu mialem nadzieje uzyskac apokalipsa - [...]

To jest tylko przykładowy rozkład makroskładników na posiłki, najlepiej poczytać trochę o diecie jak powinny wyglądać poszczególne posiłki i dopasować to do siebie, nie każdy może jeść idealnie zbilansowane posiłki co 3 godziny. https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Oglądnij cały cykl odcinków z tej serii, jest ich bodajże 4, wszystkiego [...]

[...] Dużo się ruszaj, nie musi być siłownia. Rower jest dużo lepszym rozwiązaniem niż ABS, wierz mi. ABS jest bardzo przereklamowany i tylko Ci co wiedzy nie mają robią na tym redukcję. To tak, jak byś polerował podłogę pod brudnym dywanem. Najpierw zajmij się tym, co jest na wierzchu, czyli tłuszczem. Masz możliwość zapisania się na jakieś [...]

No właśnie w tym problem, że już sam nie wiem co robić. Jeżeli pójdę w masę i potem redukcję to chyba będzie lepszy pomysł niż teraz bym próbował schudnąć z tej oponki. Czekam na odpowiedzi specjalistów.

To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia? ogolnie trening typu cardio, trening aerobowy traktuj bardziej pod katem wytwarzania deficytu kalorycznego. osobiscie wykonywalbym w [...]

Tutaj bedzie dobry trening na siłe. Ale zawsze pare kg ci dojdzie tak czy inaczej. poszukaj w treningach na siłe. powtarzam ci kolejny raz nie osmieszaj sie swoja glupota. widzisz staz autora? dla ciebie trening silowy odpada a co mowic dla autora. Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

Mogę zmienić ten plan na ostatnim tygodniu redukcji ? Czy lepiej dokończyć tym co był ? Ja bym dokończył redukcję na starym.

no to elegancko. poprzednia redukcje pocisnalem lekko na wariata z wszelakimi tabatami i innymi wynalazkami, nie powiem, ze efekt byl wiecej, niz zadawalajacy, jednak teraz uznalem, ze czas sprawdzic, czy bez tej calej otoczki do treningu silowego da sie osiagnac podobny efekt. no bo skoro tak to po co dodatkowo obciazac cun i wywolywac jakis tam [...]

Postaram się inaczej to sformułować wszystko. 1) CZy lepiej zrobić 3 ćwiczenia na daną partię ciała, z większym ciężarem/więcej serii, czy zachować moc na 5 ćwiczeń? 2) CZy wydajniej jest koncentrować się na jednej partii ciała/mięśni podczas sesji? 3) Czy wasz trening zawsze kończy się wybuchem endorfin i brakiem tchu?, czy założenie [...]