co na redukcję

[...] się będą na koniec treningu. Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję choć i tak cudów nie ma się co spodziewać. Co do białka po to przede wszystkim co to za białko i czy nie możesz zjesc czegoś normalnego czyli z pożywienia lub jeśli [...]

dobrze ze obciales wegle w ost posilku bo nigdy nie slyszalem ze sa korzystne przed snem, za to czytalem ze posilek bialkowy przed snem podnosi poziom hormonu wzrostu ,gdy jest z weglami powoduje wydzielanie insuliny co wplywa nikorzysnie na wydzielanie hormonu wzrostu. dalej masz duzo bialka w diecia 3g/na kg masy ciala wystarczylo by 2-2,5g wiec [...]

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

[...] Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. Wtedy wypełnić dokładnie ankietę działu, wraz ze zdjęciami i zacząć redukcję tak jak należy. 2 tygodnie starcza zeby wyjsc z sytuacji 300-400kcal na dzien brakujacych? Moglbys wyjasnic mniej wiecej jak dziala wychodzenie na zerowy bilans [...]

Dzięki Zona mówi rzeźbić dalej a ja już myślę jak na masę wjechać i wrócić na ciężary:-) Taka sylwetka fitness to nie dla mnie ja lubię masę i ciężary.Zobaczymy jak to dalej będzie.Waga pokazuje poziom fatu 15%(zresztą sam nie wiem nie mierzyłem nigdy profesjonalnym urządzeniem) ja myślę ze jest więcej. Jak zaczynałem redukcje było 20%.Myślę ze po [...]

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

[...] wysłałem Panu na zdjęciu dołączonego do tej ankiety rozumiem że czeka mnie sporo ciężkiej pracy wiec chyba bym musiał pierw zbudować tę masę mięśniową a poźniej zrobić redukcję ? czy jak Trener by to widział lepiej z perspektywy Trenera doświadczenia ? ale najważniejsze bym się pozbył tłuszczu z brzucha 8. Kiedyś stosowałem białko w [...]

Redukcję masz prowadzić na jak najmniejszym.deficycie, który przynosi efekty i korzyści, nie ma co tak sobie obniżać kalorii bo tak sobie zaplanujesz obniżanie. Jeżeli dobrze się czujesz i masz efekty na takich kaloriach na jakich jesteś. Uciąć zawsze zdążysz, a nie ma co schodzić za nisko jeżeli idzie dobrze, jak za szybko zejdziesz za nisko to [...]

Jestem już po zawodach...we Władysławowie forma zepsuta,ale serio wk***... się po zawodach w Kielcach,ale płakać nie będę tylko zabieram się do pracy,bo mam takiego wk***a,że postanowiłem zdecydować się na zrobienie Mutant Masy i wrócę na scenę będąc Supa Freak a'la Ronnie...pewnie wielu z Was to śmieszy i powątpiewacie...czas pokaże...zaczynam [...]

Witam zgodnie z zapowiedzią chciałbym opisać swoje/i nie tylko swoje "doznania" po dwóch tygodniach stosowania IronTest Stadnard. Wiek 25 lat Mianowicie jak i przy poprzednim irontescie mogę że działanie jest zadowalające. Czuje się zdecydowanie bardziej wypoczęty wstając rano mimo że trenuje 4xw tygodniu mój organizm nie czuje [...]

OnlyAnimal jest dobrze,tak trzymaj tylko uważaj na nadmierną redukcje,jest jeszcze mnóstwo czasu do zawodów a jak dla mnie z ta formą mógłbyś już wystartować za 3/4 tyg.oczywiście kładąc duży nacisk na "ostatni szlif" i wszystko co z nim związane. pozdro.

Z tym żarciem to jest różnie, np. w dni jak robię ciągi jem więcej niż w dzień bicepsa ale jeszcze więcej w******lam w dzień siadów. W dni luźne , tzn. kiedy ciężar nie sprawia ,że sapie jak lokomotywa jem mało węgli wieczorem. Natomiast jak trening mnie wykończa to daje normalnie węgle z białkiem na noc. Wiem ,że taka dieta to nie dieta. Po [...]

Cześć, Nie będe zakładał nowego tematu więc napiszę tutaj. Od końca listopada trochę popuściłem a zaczęło się od wyjazdu służbowego za granicę, potem świeta, urlop, dieta tak trochę trzymana trochę nie. Waga 117-119 się waha. Więc czas powrócić do odpowiedniej miski i się trochę poruszać w miarę możliwości. Badania robiłem i w normie. Mam lekko [...]

[...] jestem pod leczeniem i też kompletuje sobie wszystko do kupy aby wrócić do treningów . Co do białka roślinnego nigdy go nie wliczałem i zawsze było ok . Rok temu zrobiłem redukcję również nie licząc roślinnego i było jak dla mnie naprawdę fajnie. Forma widoczna. Brzuch odkryty . 170G białka zwierzęcego to dużo ? To daje 2g/kg masy ciała przy [...]

ja robię redukcje obecnie na podobnym rozkładzie BTW i jest ok smalec leci mieso sie 3ma także jesli jemu styka nie widze przeszkod zreszta jak ktos kumaty to od razu sie kapnie po sylwetce ze cos nie tak wiec na wstepie może byc pozniej mozna korygowac, cykl wyglada nei najgorzej dorzuc do tego clena cyklicznie i zastanowilbym sie czy nie bic [...]

Widze ze twoja wiedza jest bardzo rozlegla. Odpowiadając na pytania z tematu który poleciłeś. Cwicze od 17 miesiecy w miare regularnie (pisze w miare, bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W [...]

Nie pamietam redukcji w 2007, wtedy to to bodajze pierwszy cykl uderzalem prop z winsem Robilem redukcje na koniec dlugiego cyklu, ckd+prima+enan+femara, okolo marca 2008, bf ostro w dol, waga na poczatku w miejscu, pozniej gdzies -2 ostatecznie ok 88 kilo po tym bylo i juz wygladalo calkiem przyzwoicie, krata zaczynala sie rysowac. Pozniej [...]

[...] dołączyłem siłkę i rekomponuję na lekkiej bombie schodząc do 16%bf przy niezmiennej wadze, a jak będzie z budową masy dowiem sie za pare miesięcy jak zejdę z bomby i skończe redukcję na 10-12%. Na pewno micha to podstawa, proponowałbym zacząć liczyc kalorie bo na oko to ciężko i przytyc i schudnąć. Do przybrania na wadze niezbędna jest nadwyżka [...]

Jak nie trenujesz siłowo to nie ma mowy o żadnej masie bo co najwyżej będziesz sam tłuszcz powiększał. Kalorie na masie podbija się albo tłuszczami albo węglowodanami, przy standardowych dietach preferuje się węgle. Sam musisz wiedzieć czego chcesz, jak się dobrze czujesz i jesteś zadowolony z wyglądu to nikt Ci na siłowni trenować nie każe. Zrób [...]

Generalnie nie chcialbym chudnac, najlepiej czuje sie wlasnie przy wadze 90-95kg. Chcialbym tylko zrzucic nieco tkanki tluszczowej i brzuch, ktory troche spuchl po latach przerwy, zeby uwidocznic miesnie. I zastanawiam sie, czy powinienem teraz przy tych 90kg co mam isc w strone masy np. podniesc do 100kg i potem wejsc w redukcje, czy poprostu [...]