co na powrot

Cześć, na wstępie o mnie... mam 37 lat, wzrost 175 cm, jako 20-latek trenowałem boks i jeździłem (prawie) wyczynowo na rowerze, ale siłowo nigdy nie trenowałem. Po 30 roku życia przestałem trenować i to było widać na wadze. W listopadzie 2019 roku ważyłem blisko 90 kg. Bardzo mocno zabrałem się za siebie z początkiem roku. Dzienne jedzenie [...]

1.WIEK: 22lata 2.WAGA: 60kg 3.WZROST: 164cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 100cm UDO: ? TALIA: 74cm 5.STAZ NA SILOWNI: poltora roku , potem ponad rok przerwy, i teraz powrót pół roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka.meta.prolo 8.TRENING: 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

Witam! Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

Witam, od jakiegoś czasu (o dziwo wyczułem epidemię i zaopatrzyłem się w sprzęt wcześniej) zacząłem powrót po długiej kontuzji do siłowni. Od 2 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, [...]

[...] bez kosci/piers z kurczaka 130g Warzywa Kcal 540 B(33) T(15) WW(74) Posilek 4 19:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g Mleko 1,5% 200ml Kcal 407 B(29) T(10) WW(49) 21:30 powrot rowerem do domu 10 km Posilek 5 22:30 Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt Jogobella Light różne smaki 50 g Kcal 230 B(30) T(8) WW(10) Suma kcal 2600 B(177) T(56) [...]

Zmiana terminu oraz miejsca III Międzynarodowego Festiwalu Sportów Walki Ze względu na problemy organizacyjne oraz prośby fanów o zmianę miejsca na takie, które lepiej będzie nadawać się do oglądania spektaklu, jakim będzie III Międzynarodowy Festiwal Sportów Walki, organizator postanowił zmienić datę festiwalu na 18.12.2010 oraz miejsce na [...]

[...] wygląda jak wygląda tj. nieciekawie , opuchlizna jest i stopa jest praktycznie w 80% sina. I teraz właśnie parę pytań : 1. Jakie ćwiczenia na wzmocnienie i jak najszybszy powrot do stanu sprzed urazu ? 2. Jakie maści / preparaty na ten obrzęk i "sińce" ? 3. No i co potem do gry (zapomniałem dodać iż gram w koszykówkę i to bardzo dużo , [...]

Cześć, obecnie mam przerwę. Ale wkrótce planuję powrót do regularnych treningów. Z kulturystyką już za pan brat wiele lat. Kiedyś nawet startowałem jako junior (około 10 lat temu): https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/30915_116387321726952_3513721_n.jpg?oh=550e6f1e7ea0b51411689e98af94a9da&oe=5A707006 Tutaj z Witkiem Pomećko, który wtedy [...]

Paulo Filho zaczął swoją karierę od 16-stu zwycięstw po drodze będąc uznanym za jednego z czołowych zawodników średniej kategorii wagowej na świecie, lecz część tej magii runęła niedawno w gruzach po przegranej z Chaelem Sonnenem. Teraz, gdy oficjalnie uwolnił się od WEC dratycznie spadł, menadżer Filho, Ed Soares powiedział dla MMAWeekly Radio, [...]

Siemacie, Trenuję boks, a właściwie trenowałem, bo póki co czekam na operację po ciężkiej kontuzji: nawykowe wypadanie barku (wypadł już 7 razy). I tutaj kieruję się z poradą o pomoc do znawców w tej kwestii (sam nie wbijałem nigdy soku, mam o temacie średnie pojęcie głównie oparte o doświadczenie znajomych i dział). Mój cel to powrót do formy [...]

Semmy Schilt po 3 latach obijania zawodników K-1 postanowił zaszaleć i ponownie spróbować szczęścia w MMA. Na swój powrót zażyczył sobie nie byle kogo bo niepokonanego dotychczas Fedora Emelianenko. Co jest najlepsze w tym newsie to to że Shilt chciałby walczyć z Rosjaninem już na noworocznej gali organizowanej przez Yarennoke. Shil w wywiadzie [...]

Witam.. 17 lipca przeszedłem operacje złamanej/pękniętej kości łódeczkowatej w nadgarstku.. Wszystko poszło dobrze ,zabieg polegał na wstrzyknięciu komórek macierzystych ze szpiku ,które podobno przyśpieszają proces zrostu, oraz ścisnięcie tego wszystkiego śrubą.. Za tydzień mam mieć rtg żeby zobaczyć czy kość już się zrosła,ponieważ jeszcze mam [...]

Witam. Na początek przedstawie wam całą historię złamania oraz teorie i zalecenia lekarzy, a na koniec zadam parę pytań. 13 listopada siłowałem się na rękę i złamałem trzon kości ramieniowej mniej wieścej 10cm od łokcia, lekarz załozył mi tzw. gips wiszący (dodam, że niesamowicie ciężki) po tygodniu miałem sie zgłosić się do kontroli, wybrałem [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: zaduzo, kazdy na tesciu albo mecie Trening: masa Cel cyklu: powrot do formy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: 10 (ponoc) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry [...]

Witam Postaram się jak najkrócej opisać moja historie . Złe nawyki żywieniowe doprowadziły mnie do stanu krytycznego , konkretnie aż do wagi 141 kg , wtedy powiedziałem sobie STOP . Nie mając żadnego doświadczenia w dietach , sam uciąłem mocno kalorie i zbiłem tak wagę do 95 w przeciągu mniej więcej roku , tylko biegając , niestety przez [...]

Hej, mam pytanie jak w tytule postu (ile czasu potrzeba, w przybliżeniu na spalenie 1 % fatu?). Moje dane: waga, 50km, wzrost 154cm, fat 19.9% (wg analizy bioimpedecji) było lepiej, widze to po sobie, przez ostatnie 6 mc trenowałam strasznie nieregularnie. Wiem co i jak jeść i trenować, interesuje mnie (w przyblizeniu) w jakim czasie spala się [...]

[...] ale w osobie mojej mum. No wiec, ogólna charatkerystyka to tak: wzrost 167, waga 92 (nie chciala mi powiedziec). Praca maxymalnie siedzaca, ze bardziej sie nie da. powrot do domu => wyrko&gazeta lub dalej papiery (praca). Wozi sie autem, nawet do garazu trzeba podwiesc bo sie nie chce tylka ruszyc. Generalnie lubiacy jesc len. Ale ten [...]

WITAM WSZYSTKICH. wiek: 19lat wzrost: 170cm aktualna waga : 83kg Staż treningowy: siłownia: 3,5 roku muay thai 0,5 roku Cele: waga: 75kg Powrót do formy rozciagnięcie mięśni nóg do szpagatu Dietka: Jeśli chodzi o dietkę to bardzo prosta, ale kiedyś ją robiłem zredukowałem 6 kg w miarę sympatyczne i nie jest to jakiś opór kating. Dobra nie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]