dzisiaj Panowie waga 0,2 więcej niz tydzien temu, pas spadł 1cm i trochę biodra, ale ogólnie czuję, ze mi schodzi ta waga lepiej przy bieganiu niz od tego basenu. W tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale [...]
Podliczyłem kcal na dzisiaj, wyszło około 2500kcal na dzień nietreningowy. Z czego białka jest 1,4g , węgli 2,7g i tłuszczu coś powyżej 1 grama. Wiem, że białka mało, więc na kolację podbiję je twarogiem :P A co do poprzedniego pytania to w końcu uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, [...]
[...] a nawet gorzej...w wieku 16 lat miałem 187 cm wzrostu i ważyłem 65 kilo... i chociaz dziś waze niewiele wiecej ( na masie zima 90 kilo ), to definicja mięsni nadrabia małą mase. Dodam, że mam 25 lat i trenowałem z przerwami, bez supli. Za odżywki wziąłem sie dopiero teraz. Pamiętam ,że moja przygoda z kulturystyka zaczynała się od pompek i [...]
OK wielkie dzięki czyli już wiem co mam robić :) Czyli muszę się skupić na tym żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie dobre FBW :) Dzisiaj posiedzę poczytam i spróbuje stworzyć jakieś dobre FBW wrzuce na forum do poprawy i zacznę jak najszybciej ćwiczyć tym systemem :) a tak z ciekawości, ogólnie chcę budować masę, ale przez okres przerwy od siłowni [...]
A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]
Aukcja dotyczy NAJSKUTECZNIEJSZEGO dozwolonego spalacza tkanki tłuszczowej W PRZYPADKU ZBYT SZYBKIEJ UTRATY WAGI ZMNIEJSZYĆ DAWKĘ O POŁOWĘ !!! Czy muszę ćwiczyć stosując THERMO FAT BURNER? NIE! Co, jeśli chcę "przerobić" tkankę tłuszczową na mięśnie? NIE MA PROBLEMU! Jednak "przerobić" się nie da, gdyż taki proces nie istnieje. [...]
Miska ciastek przed kompa i dawaj, płatki jadłem z paczki, po pare cheesów itp. no to widzisz - do "zguby" doprowadziły cię niezdrowe rzeczy. Boisz się przytycia/zalania fatem - unikaj ich, a nie jedzenia w ogólności. Nie mówię, że zawsze i wszędzie. Ale o wiele lepiej będzie jak zamiast loda czy ciastka (nawet raz w tygodniu) zjesz coś [...]
[...] i regularnie ale co jak bez diety i konkretnego treningu.. teraz jakoś od 9 miesięcy latam spowrotem.. dieta i wszystko ładnie.. w lutym będzie 6 miesiąc masówki a ciągne mase do marca.. startowałem z wagą 73 kg.. teraz jest 84 (wzrost 177cm) i nie jestem zalany.. wiadomo , że brzuch troche poszedł bo dodatni bilans w diecie.. ogolnie chudo [...]
Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]
U mnie w pracy jest mega mixer do tego, tak naprawdę wystarczą dwie miarki i robi budyń z shaka hehe :) strach pomyśleć co będzie jak dodam 5-6 miarek i niewiele wody :-D i najlepiej izolat się ubija, dosłownie na taką gęstą masę którą jem łyżeczką:-)
haha nie wierze w to co czytam , powaznie Powiedzialem Ci idz zyj sobie dalej w swoim wyidealizowanym swiecie , gdzie wszyscy buduja mase i w tym samym momencie robia kratki na brzuchach, przedgladnij sobie cala historie testow SFD i znajdz mi takie osoby , porozmawiaj sobie z osobami siedzacymi w temacie glebiej a nie ******l mi tu smutow , da [...]
Nie! Chłopie... Interesują mnie Kobiety, nie przeciwnie... Dlatego niesmaczą mnie te zdjęcia co tu wrzucasz... Identycznie robisz jak LAZAR z tymi fotami, że gdzieś tam był i tak dalej... Może zmień dział na sporty indywidualne... Tam też jest spam, i tak samo idzie pomału jak ten... Ale oczywiście nie ma mowy, bo tam nie będziesz ekspertem? I tak [...]
MarcelQ ktoś kto ma dobre środki i robi masę to nawet jak będzie ważył 100kg to zrobi na cyklonie na pewno co najmniej 6-7kg - fakt że później tak już nie idzie jak na początku gdzie 10-12kg to norma na cyklu ale nie przesadzajmy że 2-3kg na środkach i diecie na masie podczas cyklu to dobry wynik. Jeśli tak idzie to tylko oznaka że masz [...]
[...] z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie [...]
Wszystko masz info co biorę i co robię, co do sekundy biegowe rozpiski. Spalacz owszem, ale baza to aero, biegi na maxa na 1 - 1,2 km i wszelkie interwały. Rób jak uważasz, ja bym to zatłuszczenie co masz "olał" i robił masę. Diety nie mam konkretnej wyliczonej do grama, bo nie jest mi to potrzebne, staram się dostarczać dość białka, [...]
[...] jest niewzkazane?ok 5 litrow na dobe 3.czy czym polega tzw zatruie wodne? 1 .na pewno proporcje miedzy weglami , tluszczami , bialkami maja wplyw na to co uzyskac chcesz, mase czy definicje. tym samym proporc je maja wpolyw na stymulacje insuliny na samo trawienie ma wplyw rodzaj obrobki termicznej / smazenie, duszenie, gotowanie/ polecam [...]
Sorry za spam, ale w Arnold Schwarzenegger Series - Iron Pump jest chyba jakiś czynnik uczulający. Dosłownie parę chwil po wypiciu ciężko mi się oddychało, całe ciało mam pokryte w czerwonych plamach, a twarz tak piecze jakby ktoś wrzątek wylał. Chyba, że to ma tak działać, ale uważajcie. Na mnie i masę innych osób działał tak gladius, IP jadłem [...]
[...] gdy juz sie ma jakis dluzszy staz na silowni, ma juz to mnieijszy wplyw i po za niedozwolonymi srodkami jak SAA bedzie z tym b.trudno. Gdyz ciezko robic jednoczesnie mase ze spalaniem tkanki tluszczowej. Jednymi z czynnikow wplywajacych na to mzoe byc przedewszystkim:Poczatek przygody z silownia. Mozna wtedy wlasnie zyskiwac na czystej [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Qcu123 i jego walka
