[...] robić szamke Pierw ważysz wszystko co wrzucasz do gara, wpisujesz w aplikacje(ja używam my fitness pall - tam masz opcje utwórz posiłek, pózniej możesz go sobie równo podzielić). Jak juz jedzonko Ci sie zrobi, ważysz sobie mase całkowita potrawy, dzielisz na X porcji, odmierzasz po równie części do zalozoznej ilosci porcji i pózniej wcinasz :)
bobik co ty gadasz.przez 12tyg mialem efekty na propie to po co mialem przerywac.wiem ze 6 powinno byc/zreszta kiedys moj dil ulozyl mi taki cykl na sucha mase z propa i deci i tez 12tyg mowil zebym bral
[...] dlugi. A co konkretnie chcesz wiedziec? i tak z ciekawosci zapytam...dlaczego akuratnie ta dieta??? nie lepiej wolno a skutecznie sie redukowac? i co to znaczy ze masz duza mase miesniowa? (to odwazne stwierdzenie:) ) nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jaki jest poziom kalorii dziennie na tej diecie....mysle ze to dla ciebie [...]
"trenuje sporty walki" a co dokładnie? masz 18 lat,chcesz wzrostu siły i masy,ok. Ile trenujesz juz te sw?Czy chcesz zrobic ta sile i mase stricte pod zawody etc? Czy zalezy Ci po prostu na tym aby spuchnąć? Trening pod SW jest ciężkim tematem wielu zawodnikow wieli trenerow i tak samo wiele planow treningowych pod sile . Musisz napisac wiecej o [...]
[...] Za 5 tygodni kończe cykl i co wtedy zrobić? od razu wyznaczyć maksy i zrobić dwa trygodnie SD czy może cwiczyć jeszcze troche i dopiero w HST sie bawić. Pytam bo boje sie o potencjalne spadki w tej dwutygodniowej przerwie. I na pierwszym HST zamierzam zrobić redukcje, a na nastepym juz łapac mase. Trening ten sam zrobie tylko diete zmienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybaczcie, ale miałem problem z internetem. Wstawiam zdjęcia, pomożee ktoś w diecie żeby minimalnie przytyć, ale żeby poszło ogółem w masę, a nie w brzuch? Do tego jakieś domowe cwiczenia na klatkę troszkę? Biceps? Triceps? Wybaczcie że z hostingu, ale tutaj jest tylko do 200kb. łydka 1 łydka 2 łydka 3 udo 1 Udo 2 pseudo-biceps brzuch powiedzmy że [...]
Zdecyduj się co jest dla ciebie ważniejsze i tyle. My ci w tym nie pomożemy. Wiedz tylko, że boksując nawet te ~3 razy w tygodniu raczej będziesz miał ciężko masę zdobywać (utrzymać może i dasz radę, ale też tylko przy diecie dobrej). Musisz wybrać - albo siłka albo boks. Jak wybierzesz to wtedy te drugie to tylko dodatek. Widać, że tobie bardziej [...]
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
jakies pomysly? aktualnie walcze o czysta mase zamierzam dojsc do 90kg suchego miesnia żeby znów zaczac redukcje tym razem do 6-packa narazie trening wszystkie partie 2Xtydz ale zastanawiam sie nad FBW co do pleców próbowałem już chyba wszystkiego:( na każdym treningu mam martwy ciąg i podciaganie w szerokim chwycie i jeszcze jakies 2-3 [...]
marczsco: zawodowi kulturyści nie opierają się wyłącznie na jednym suplemencie. Oni stosują ich ogrom na zmianę, co powoduje to, że do tego samego suplementu jako "priorytetowego" wracają co jakieś 2-3 miesiące! To, że biorą je stale nie oznacza, że biorą cały czas po 10 gram dziennie na oktrągło. Robią przerwy, czasami długie, czasami [...]
[...] mozliwosci cwiczyc. To co najbardziej proponujecie???? Przybralem przez zime troche tluszczyku i chcialem polaczyc HMB z Kreatyna, zeby troche to spalic, BCAA chcialem na stawy i wogole i mysalem, jeszcze o gainerze ale zastapie to dekstroza i dieta bialkowa! Tylko zastanawiam sie na co cwiczyc podczas spozywania kreatyny, czy sile czy mase?!
No wlasnie ciezko mi samemu zdecydowac czy przy mojej sylwetce poziomie zatluszczenia najpierw zabrac sie za mase czy redukcje zbednego tluszczu. Nie wiem poprostu co bedzie w moim przypadku bardziej na miejscu. Ty co bys zrobil?
Heh, no więc pewnie był to Twój dziennik Głównie chodzi mi o masę bo na siłę nie zwracam uwagi szczerze mówiąc. Ostatni mikro 2 pwt mam zamiar wywalić, albo zrobić 4pwt %-) Co powiesz o wersji 12-8-3? lepiej poleciała masa?
Zdobywając masę robił uginanie ramion ze sztangą stojąc lub uginanie ramion siedząc na skosie. Z tego co czytałem to tylko te ćwiczenia dawały mu megamasę. Rzeźbił na modlitewniku.Widziałem tez fotkę jak ćwiczył na modlitewniku ale trzymając sztangę NACHWYTEM.To dopiero musiało być ciężkie ćwiczenie...
nie wiemy nic o tobie więc podaj: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
[...] katem. 4-5-6 tygodni to takze optimum. Po skonczeniu czesci drugiej masz sporo DODATKOWEJ MASY, SPORA NADWYZKE SILY ktora jeszcze nie zdolala sie przelac na dodatkowa mase bo organizm nie nadazyl. Dlatego robisz specjalizacje - katujesz 3 dni jedna partie i ona kolosalnie rosnie - pozostale partie silowo pchasz do przodu w 1-2 cwiczeniach [...]
[...] rosniecie ;) no i ostatnia sprawa zeby pograzyc mit ze soja jest malowartosiowa...popatrzcie na kulturystow-wegetarian...niekiedy stosuja produkty o nizszym BV od soji a mimo to maja potezna mase miesni misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray
[...] w pisde siana i jeszcze troche ale kolesiem który chce sie szybko napakować i na dupy szybować konkluzja moja jest jedna - zrobisz po swojemu hvj ci z tego wyjdzie ale żeby nie było że pyerdole bez sensu między posiłkami popijaj gajnera masakre jedną zjedz przes mietkiem drugą po mietku i rośnij w "siłe mase rzeźbe" pozdro szejset
To może opiszę swój przypadek. Rok temu wracałem do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie. Przez te kilka miesięcy odchudzałem się, ale nie trenowałem. Po rozpoczęciu treningów dodałem do diety tylko trochę kalorii, tak, że oscylowało to wokół bilansu zerowego, a nawet trochę poniżej zapotrzebowania. I przez 8 tygodni masa ciała wzrosła o 4 kg, [...]
1cykl na propie ??
