Arnold pie***ył od rzeczy w "Pumping Iron", że podczas przygotowania do zawodów NIC go nie rusza. Chojrak nie zdobył się nawet na wyjazd na pogrzeb własnego ojca, by się nie zdekoncentrować na 2 miesiące przez Olimpią. Ja mam inna konstrukcję psychiczną i aż tak odporny na bodźce z zewnątrz nie jestem. Zaczął się właśnie prze****ny [...]
Zdaje mi się że dział dla naturali jest tlyko dla anturali i osoby ćwiczące na soku ne powinny się tam wypowiadać, tymbardziej że duża część ludzi z tą to moze ma ogromna mase ale gestość kuleje, + w cholere tłuszczu i wody mają, no chyba że sa po cyklu na winku efce itd. A co do cudów: [...]
jakbyś wszystkoopisał na wstępie w miarę dokładnie to nie byłoby tych "podchodów"... a tak to musze wypytywać jak lekarz niemago pacjenta;-) to co piszesz o -porownując- trening na rzeźbę i masę trochę świadczy o małej znajomości tematu- ja bym śmiał nawet stwierdzić, ze na rzeźbie- przynajmniej jesli chodzi o głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet [...]
Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]
[...] na dziale odżywianie, ale trening aż taki zły? Wiele się naczytalem i nasluchalem że fbw najlepszy że względu na pobudzenie anaboliczne, ułożyłem go sam ale skoro nie jest dobry to jak go ułozyc typowo pod mase? I jak z brzuchem? Kolega zalecal interwaly po treningu żeby oponki się pozbyć ale szczerze nie mam sił za bardzo już na cokolwiek.
Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]
Witam, co Pan myśli o robieniu masy mięśniowej na wysokich tłuszczach i białku, a niskich węglach? Chodzi mi o podaż ok białko 3g/kg mc, tłuszcze 2,5g/kg mc, węgle 1-1,5g/kg mc. Czy lepiej jest wg Pana robić masę na wysokich węglach, wysokim białku, niskich tłuszczach? Co Pan myśli o treningu na rozbudowę masy mięsniowej opierającym się głównie [...]
[...] chyba pierwszy temat na tym forum E tam po roku systematycznych treningow juz mozna cos doiebac po roku treningu to nawet nie wiesz jak prawidłowo sztangę trzymać i robisz mase błędów technicznych nie zdając sobie z tego sprawy Ja dopiero po 3 latach zdałem sobie sprawę że już umiem trenować, wiem co dla mnie najlepsze, coś tam zacząłem [...]
Dla mnie wyglądało to lepiej jak miałeś mniejszą masę np na 1 stronie, teraz bardziej jesteś zalany aniżeli masz czystą masę mięśniową. Co nie zmienia faktu, że tak czy tak jest za***iście, ale jak dla mnie lepiej by to było trochę wyrzeźbić. Pozdro
Skończyłem pudełko... i jest nieźle. Jestem pozytywnie zaskoczony. Masa +2 kg (a o mase u mnie ciężko) ale siła ładnie na płaskiej 8 kg do przodu. Jak dla mnie to za***ście. Ogólnie dawkowanie treningowe 8 nie treningowe 4. Bo na dobrą sprawe organizm może przyswoić dziennie max 10 gr krety ... wiec po co brac 12 kapsów gdzie jest 15 gram krety [...]
[...] organizm pikarza. Zalezy mi na poprawie czysto motorycznych zdolnosci typu szybkosc, wytrzymałosc. Wydaje mi sie ze przy przewadze treningów biegowych nie pójdzie mi duzo w mase tylko bardziej w siłe. Czy po CM3 sa duże spadki i czy też nabiera sie tyle wody co po monohydratach. Nie pisze nic o diecie czy treningu bo wiadomo, że to podstawa. [...]
1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 198 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 cm -Klata: 118 cm -Udo: 65 cm -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: pod koniec września 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: +150 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
[...] dodane sa zwiazki transportujace kretke(poza dextroza)i pomagajace"zagospodarowac"ja. Kreatyna ta bardzo dobrze sprawdzala sie u ludzi chcacych szybko robic mase i tzw. Hardgainerowcow. Piotrek jak dla mnie to na razie powinienes podarowac sobie calkiem oliwe z oliwek, tluszcze do minimom. Wiecej bialkan,nawet do 3g na kg, wegle [...]
[...] dobre firmy godne polecenia. Wiadomo ze pieniedzy nie mam zbyt duzo wiec to tez uwzglednijcie. I jeszcze taka jedna porsba chcialbym jak narazie wziasc cos na sucha mase miesniowa, zastanawialem sie nad jakims bialeczkiem i aminokwasami? Co wy na to?? A i zapomnialem dodac ze mam 177 cm wzrostu, waze 75 kg i mam nieskonczone 16 lat:) [...]
Japko - usmażyłem dziś kilogram pierści do własnego użytku ;p Zaczynam robić mase srsly. Co najmniej 80kg wbijam na tym cyklu! tj. +5kg od tego co widać na zdjęciach. Będą wypiski z szamy od dziś. 1. 300g jajek + chleb razowy + orzechy 2. 200g kury + chleb razowy + ogórek 3. 200g kury + 100g ryż + ogórek ----------------------------- póki co [...]
[...] wygladam. Mnie tam zadne zawody tak naprawde nie sa potrzebne i robie to bo mam taka fanaberie po prostu, mozna powiedziec ze z powodow ambicjonalnych, i sprawia mi to mase przyjemnosci :) Ta akceptacja nowej wagi, ze bede grubsza, czasowo ulana itd to zajelo mi troche, conajmniej pol roku tak naprawde by te glowe i mindset jakos ustawic, [...]
Hehe, malo mase widac masz na mysli ze malo widac miesni czy malo fatu? :) No teraz cel na tej masie jest taki, by sie nie ulac za bardzo i potem nie miec do redukowania 15 kg jak ostatnio, poki co jestem na plusie dobre 5kg od redukcji, wiec jest git i nie ulewam sie :) Miesni to wiadomo ze zawsze bedzie malo, ale dzielnie nad tym pracuje :) [...]
TYDZIEŃ 1 Póki co jak pisałam jestem zielona z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
