co na mase

Stary, tymi hantelkami nic nie zdziałasz. Ani na rzeźbę ani na masę. Po drugie nawet nei wiesz co oznaczjaą terminy rzeźba i masa. Po trzecie ćwicz całe ciało. Po czwarte, czytaj tematy podwieszone.

Cwicze na mase juz jakies 6 tygodni i tak sie tylko pytam ile seri powinno byc na najszersze , dotej pory robiłem tak: - podciaganie na drazku 3xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 14/12/10/8 - szrugsy 14/12/10/8 na prostownik nie robie narazie Wiem co to ten expender tylko niewiedziałem o jakie cwiczonko chodzi.

[...] wiec po srodzie cale plecy tez przez 2 dni czulep ze sa zmeczone, w piatek taka sama sytuacja jeszcze czuje wczorajszy trening. Z tego wywnioskowalem ze trening na mase jest dobry co wy na to ??? Mam czuc misnie jeszcze pare dni treningu czy moze troche przesadzilem, chodzi mi o zdobywanie maszy. Pozdrawiam wszystkich i wesolych swiat.

Napewno nie w tym wieku bo teraz wlasnie rosniesz, i mozesz zachamowac rozwoj no trudno ocenic kiedy najpierw zrob podstawe czyli to co Ci napisalem, pozniej jakis programik na mase, no i po tym mozesz myslec o jakis odzywkach!!!ale nie spieszyl bym sie!!mozesz sobie diete ulozyc zalezy na czym Ci zalezy!!:) pozdro

Więc wszystko jest już w tematach podwieszonych. To są naprawde świetne arty wystarczy, że przeczytasz dokładnie a będziesz wszystko rozumiał, a jeżeli jeszcze nie to wtedy pytaj: 1. Dieta - ułóż sam by qazar Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Xawier: tam juz bylem mam diete i trening na mase do tego odpowiednie suple ale co mi z tego jak bez czegos extra nie uda mi sie mega plazowej sylwetki na te wakacje zrobic

Mało . Mogłoby podziałać jeszcze na mase lub siłe wtedy bym wiedział na co wydaje kase .

Mało . Mogłoby podziałać jeszcze na mase lub siłe wtedy bym wiedział na co wydaje kase ......kosztuje to grosze wiec nie widze sensu w twoim pytaniu.

To co na tej siłowni robiłeś że teraz postanowiłeś zbudować masę mięśniową. Ankieta jest niekompletna, skopiuj tą z regulaminu i uzupełnij, dodatkowo ją wzbogać o obecne odżywianie wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] 174 4 wymiary biceps 38 klatka 98 udo talia 94 5 staż na siłowni 6 miesięcy 6 dieta tak białko węglowodany tłuszcze 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 8 trening na mase 9 cel cyklu czysta masa 12 typ budowy endo 13 stan zdrowia ok 16 wyniki siłowe klata 90kg co wiedziałem wpisałem, pewnd pytania opuścił bo nie wiedział, z telefonu [...]

Wiesz co. Chce iść na mase teraz i mam problem z carbo bo już miałem problem zjeść 3500 kcal :) dlatego pytam czy jest bezglutenowe carbo

z tego co wyliczyłem czyli 1g białka - 4,1 i 1g węgli 4,1 a tłuszczu 8g to mi wychodzi, że z tej diety dostarczam 2600 kcal a potrzebuje 3099 + te 200-300 na masę. jak myślisz dodać coś czy zostawić tak jak jest?

No dietke na mase albo rzezbe zalezy na co cwiczysz.

ja mam podobne pytanie --> cwicze na mase (z elementami sily) a chcialbym w miedzyczasie troche tluszcu zrzucic, czy np. skakanie na skakance albo bieganie w dni wolne od treningow dadza jakies efekty? albo np. 40 minut rowerku po treningu silowym? co o tym myslicie? diety jeszcze nie mam ale pracuje nad tym i bedzie wkrotce. z gory thx za [...]

witam ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie ja spradzieli i powiedzieli co i jak mam 178 cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg... 8.00 1 posilek: platki owsiane 50g mleko 250ml DAJ TRAN 3 jajka NIE ZADUZO BIALKA? razowiec 50gr 11.00 2 posilek razowiec 75gr wedlina drobiowa 100gr LEPSZY TUNCZYK Z WODY pomidor margaryna OLIWA, MASLO [...]

co kraj to obyczaj u mnie koles cwiczy na mase po 100ruchow malym ciezarem po 3latach ma 35cm w lapice no ale innych nie slucha cwiczy poswojemu haha

Na mase sie powinno robic mniej powtorzen wiekszym ciezarem. Tak z 12 zejsc do 6 powt. Z tego co mi wiadomo

J/w. Odzywki to nie jest złoty środek. Te 150zl przeznacz na mięso (przeciez to bialko, co jak sam napisałes "dobrze wpływa na masę")

a Diablos w tych linkach co mi dales nie doczytalem odpowiedzi czy wkoncu wplywa na mase rozwijanie sie czy nie:) a jakiego ty jesteś zdania

dobra, dzięki za to info, zaraz się do tego ustosunkuje tylko napisz mi jeszcze jak długo i jak trenujesz/pewnie na masę/ jakie dotychczasowe efekty, czego oczekujesz od zakupionych supli/o utwardzeniu mięśni już wiem/, czy twoja dieta jest w stadium planów czy może istnieje- jeśli tak to w jakim stopniu wg. ciebie można ją ocenić no i czy ją [...]