No na klate:d na biceps hoho xD No z rana tyle mam:P a tak to pod wieczór to 89 :( w pasie strasznie źle jest:/ ale cóż nie będzie się miało fajnego brzucha jak się robi na mase, a może dobrze by było teraz zrobić trening łączony mase z siłą co myślisz?? bo wiesz chciał bym 80 pchnąć w grudniu:) A za roczek 100 kg na 18 -nstke xD
boberon przecież ja układam dietę na masę a nie na redukcje, co ty piszesz... Piotrek83J z góry muszę podziękować za pomoc, widać ze starasz się pomoc a nie napisać aby napisać. co do niektórych twoich uwag: 1. ja to rozumiem ze muszę w pojemniki sobie brać tylko o to mi chodziło żebym mógł to zmieścić w maksymalnie w dwa a nie pół plecaka [...]
Ok. to zamiast wywalać to zmniejszę i uginanie nadgarstków w siadzie dam po 7 razy. Młotkowy jest w przedramionach, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń :) że do tej kategorii należy . . . A co byś polecił na uda ?? Wiesz coś może jeszcze o tej diecie ??, czy jest potrzebna . . . i jeszcze trening na masę potrzebny czy wystarczy ten ACT . . . a co do [...]
[...] jest Twoj cel treningowy. Przyklad: pytanie: czy mleko w proszku moze zastapic Gainera i czy mozna je stosowac?? mozliwe odpowiedzi: 1. jezeli jestes chudy i trenujesz na mase mozesz je stosowac 2. jezeli masz problemy z nadwaga i przy robieniu masy nie chcesz sie zanadto otluscic to lepiej z niego zrezygnowac. Obie odpowiedzi sa prawdziwe. [...]
Adamos niewiesz co mówisz.Superka bardzo dobra na mase,szczególnie w połączeniu z inymi saa.Lepsza niz deca,po superce szybko mozesz sobie receptory oczyszcić,przy dece duze prawdopodobieństwo podróbki.Ciśnienie jak wyżej-sprawa ściśle indywidualna,u mnie po winie sie podnosi po superce jest ok.Znaczne spadki powiadasz...dajesz clomid,odżywki i [...]
Faktycznie coś ta rozpiska nie wygląda za fajnie. Trenując na mase ( sam ćwicze według porad innych) to powinieneś ćwiczyć mniej więcej tak: 4 ćwiczenia na klate po 4 serie 12,10,8,6, na mniejsze partie mięśni ( biceps i triceps ) 3 ćwiczenia po 4 serie. Raczej nie trenować dzień po dniu i starać się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Po za tym przy [...]
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
[...] to egla sporo ziemiaki,chleb:/ makarony itp.Narazie buduję masę jednak chce cos co przyspieszy ten proces.Tłuszczyku mam sporo niestety dlatego wacham sie czy koks na mase jest odpowiednim rozwiazeniem.byc moze tak ale np z oxadrolonem do tego winstrol.Myslałem o rozwiazaniu:::Bold+enan+winko ale tu juz ok 800 zeta pewnie by poszło.Cóż [...]
[...] popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował dlatego zwracam uwagę że nawet doświadczenie nie koniecznie pozwoli zapewni bezpieczeństwo i prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia a co za tym idzie przyrost masy dlatego na mase tylko ćwiczenia złożone są efektywne i tylko te polecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najlepszym rozwiązaniem Twoim zdaniem będzie jeśli pójdę (oczywiście z głową) na masę i za rok na wakacje lepiej powinna mi wyjść rzeźba brzucha? I tu wysówa się kolejne pytanie: Jestem zdolny przybrać dużo w ciągu (teoretycznie) krótkiego okresu czasu, planuję w 4 miesiące przybrać 10-13 kg, a co jeśli sytuacja się powtórzy i za rok po [...]
Z tego co wyczytałem tutaj na forum, to w przypadku treningu na mase serie na poszczegolne partie miesniowe ksztaltuja sie nastaepujaco: na duze 12-16, na male 9-12. Wiec chyba wszystko sie zgadza? Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-06-24 09:31:21
Cholera, przez przypadek wyłączyłem powiadamianie "mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. [...]
[...] ile powinienem,jestem ektomorfikiem mam szczupla budowe ciala ,chude kosci itd itd... i z taka budowa powinienem jeszcze wiecej kalorii dostarczac niz normalnie budujac mase. a to jest prawie niemozliwe:) wiec musze czyms nadrabiac, poza tym suplementy daja mi poczucie ze nei cwicze na darmo:) ale przypuscmy ze mam juz cudowna diete:) ale i [...]
[...] nic nie dodawac zadnych cwiczen ?? nogi jak juz mowilem cwicze w klubie pilkarskichm A jesli chcialbym cos kupic bo powiedzmy bede mial to za darmo...To co proponujecie na poczatek i oczywiscie na mase? tylko tak zebytm nie przybral czystej masy tluszczowej... Kolega proponowal kreatyna i bialko lub BULKa jak juz napisalem:) Cena nie gra roli
Mamim zdanie rewelacja... ale, brzuch jest słaby, kaptury też nie najlepsze i z Tego co widze to nóżki dosyć są cienikie, ale moge sie ylić bo troche mało widać. ps. Gdzie było robione to zdięcie ps2. Co brałeś na mase ? Ale sogacz leci do Ciebie Lepszy dobry film niż słaby sex, Lepszy dobry sex niż dobry film....
Mam 16 lat i bardz ciężko mi masa idzie.Chciałem wziąć hmb ale w sklepie doradzili mi żebym kupił mass gain hiteca 3 kg i zjadł to w 1 miesiąc i to ma mi dać conajmniej 1,5 kg masy.Co byście mi radzili na mase najlepszego.Sam nie wiem.Prawidłowo podobno buduje się od 0.25-1 kg miesięcznie masy. vox
diete uloze jeszcze dzisiaj i wstaje ją tutaj... Siodema cwiczylem caly rok na tylko na mase... nigdy sie jeszcze nie rzezbilem... zaczynalem od 27 w bicu... w styczniu mialem powazne zlamanie srodstopia... nie cwiczylem zupelnie nic... czasem jakis sprint na autobusik:P jak juz napisalem wyzej nie baralem zadnych odzywek oraz suplementow... [...]
[...] Mass xxl Edit: Teraz dopiero skumalem o co Ci chodzi z ta Allegro homemade :D Po tym to rzeczywiscie mozna myslec, ze sranie bedzie :) Kiedys kumple mi podrzucil przepis na mase i jadlem to - masa nawet rosla :) Ale zrzygac sie mozna bylo ;] Lepiej chyba dolnym otworem, niz gornym :D Polska remis :> Zmieniony przez - babcia123 w dniu [...]
Mozna polaczyc z inna kreatyna A co do brzuszka to najpierw poczekaj az zejdzie woda z cyklu wtedy oszacujesz jak jest naprawde - jesli chcesz zrzucac mase tluszczowa to dietke niemoze zostac bo to jest dietka na mase i to samo z zrzucaniem sie kluci NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Poranne aeroby - co dalej ?
