[...] zapotrzebowanie, wyszło 3000 kcal. Ile białka w takim razie byś proponował? Przy układaniu diety sugerowałem się wypowiedziami na forum z czego wywnioskowałem, że na mase 1.8 - 2,5 g/kg będzie odpowiednie. Co do kanapek, niestety na razie nie mam kasy, żeby wszystkie posiłki dopracować, więc puki co muszą zostać. I co z tymi tłuszczami? [...]
Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd
jeśli powiedzmy bierzesz sterydy na mase to po co ci rzeźbić brzuch ? - mija sie z celem nie znaczy to że masz na brzuch nie ćwiczyć , ale lepiej zacząć go rzeźbić (bo o to właśnie pytałeś) po skończonym cyklu - oczywiscie wg. mnie ...
[...] brzuch poprzez sama diete diete +trening silowy (bez biegania i bez brzuszkow) za to na sam koniec wypowiedzial sie rowniez jeden z ekspertow co napisal ze mam isc na mase bo stane sie przezroczysty a co racja to ja juz jestem chudy az za bardzo, dlatego potrzebuje fachowej pomocy , nie opjde do zwyklego dietetyka w moim miescie przeciez [...]
[...] gratulujemy SFD i Trecowi oczywiscie. Polecam zdecodywanie w kazdym przeliczniku bialeczko wyjdzie lepiej niz jakiekolwiek inne jedynie porównując do myfusion można by troche podyskutowac ale w tym wypadku cena wygrywa i wole miec wiecej białeczka vitafit na stale uzupelnienie diety a myfusion mozna raz na jaksi czas dorzucic do cyklu na mase :P
Ogólnie efekty będą marne. A6W i 100pompek.pl nie są za bardzo dobrymi programami. Kolejna bzdura to to żeby zacząć trening siłowy najpierw trzeba robić trening na masę. Lepiej poczytaj artykuły na tym forum a nie szukaj w jakiś nie sprawdzonych źródłach. Zakładam po tym co napisałeś że jesteś początkujący więc zacznij od tego [...]
[...] nie ma innej opcji, androidem jesteś? Tu nie chodzi o jedzenie, każdy człowiek je mniej czy więcej a nie każdy rośnie. Przejrzyj na forum jak wygląda prawdziwy plan na mase, pełno tego tutaj. Porównaj je sobie ze swoją dietą. bo to ze tam wcinasz kurczaka i czekasz na obiad i jesz dużo wcale Cie nie wyrożnia, pisalem CI tez kiedyś żarłem [...]
dokładnie chodzi o martwy ciąg na prostych nogach. Gdzies slyszalem ze brzuch na mase nie robic takze nie wiem. Mozesz mi wytlumaczyc o co chodzi z tym Splitem 4 dniowym? Nie mam za duzo czasu na trening, dlatego tylko 3 razy w tygodniu i moge na to poswiecic godzine no moze troche wiecej.
nie wdając się w cyferki powiem to co z praktycznego punktu widzenia jest chyba najlepsze; więc jak najlepsza korelacja techniki do wielkości cięzaru. wynika z tego, ze unosisz maksymalnie szybko, a opuszczasz tak aby kontrolowac caly czas cięzar oczywiście nad wszystkim kroluja wskazania techniki
[...] http://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384.html -to na twój piwny brzuch http://www.sfd.pl/search.asp skorzystaj z wyszukiwarki i wpisz trening w domowych warunkach,redukcja tkanki tłuszczowej,trening na mase itp. napewno trafisz w ten sposób na odpowiedni plan treningowy jesli nie zalezy ci na masie to wpisz plan treningowy na rzezbe
Zdecydownai w twoim przypadu trening na mase na rezdukcje przyjdzie puzniej czas,co do odzywek to narazie niesą tobie potrzebne przyluz sie bardziej do michy i nieprzesadzaj z obciązeniem przynajmiej narazie soro miales reke w gibsie
Racze ulóż sobie porządny plan najlepiej na mase jak już robisz tą klate to rób tak 12 powtórzeń na rozgrzewke tą pusta sztangą a później tak 4 serie 12/10/8/6 i zwiększaj co serie ciężar.
[...] Lepiej postaw na lepsza regeneracje. Jak dla mnie to na spalenie tluszczu baaardzo dobrze dziala 40 minut steperka co drugi dzien a w pozostale dni traning ogolny. Na treningu wykonujesz cwiczenia tak zeby dzialaly bardziej na wyrzezbienie niz na mase czyli : sredni ciezar, wieksza liczba powtorzen, niepelny zakres ruchu przy danym cwiczeniu
[...] taka siła. Jedyne co można powiedzieć to Szacunek dla nich bo na pewno nie doszli do tego w rok 2 czy 4 lata. Gdy spytasz sie na FORUM np ,, Czy robią pompki zbuduje Klate, mase '' Ludzie odpowiadają ze Pompkami to jedynie wytrzymałość itp a oni chyba są najlepszym przykładem że to co mówią Ludzie to brednie :p Wiadomo nie każdy bo niektórzy z [...]
nie chodzi dla mnie o najedzenie się chcę szybko schudnąć a potem jechać na masę mięśniową;P z twoim tematem jest wszystko ok, nie musisz wpisywać tam LC, to luźna dyskusja i wiadomo, że ma się mętlik jak jest tyle diet i tyle osób, które mają różnorodne spojrzenie nt diety redukcyjnej. w ogóle redukcja to chyba najtrudniejsza opcja, wiem coś o [...]
Z tego co czytam to w marcu zaczynasz metę z enanem na masę, skończysz to jakoś w maju więc to już chyba czas na wycinkę, jak chcesz zrobić się na lato. Zatem daj tak: 1-10 prop 100mg e2d 1-8 tren a 100mg e2d 4-11 wino 40mg ed i wycinaj na tym zestawie
Trening A Przysiady 4 x 10 Wykroki z rotacja - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki [...]
[...] różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować - więc na mase zwiekszasz ilos wegli a nie białka (proporcje bialko 2g-1kg masy miesniowej wegle 4-6 g na kg masy ciala... odzywki nie maja wiekszego sensu jak nie masz diety...ale [...]
Doc mosisz wybrac czy chcesz byc silny czy duzy i dobrze zbodowany. Ja tez kiedys cwiczylem tylko na sile ale w somie po co, w kwietniu mam zawody a po nich juz tylko trening na mase. Mniej kontuzji i co najwazniejsze lepszy wyglad. Markus
