właśnie teraz zaczełem pożądny trening.Bo wczesniej jak chodziłem na siłownie to sie op*****lałem i ćwiczyłem co chciałem a teraz ćwcize że ledwo wychodze z siłowni.:)i Bym prosił o ten plan na Mase bo mam podstawowy:)Dzięki
Dzienki!!!Ale co powiecie na to.Dopiero zaczynam na powaznie cwiczyc(czyli wczesniej cwiczyłem,ale bardziej "rekreacyjnie",niz na powaznie).Układam se diete(na mase),robie A6W(bo mam troszku tłuszczu na brzuchu) i chce kupic jakies suple.Czy jak kupie VitalMax Dextroza Plus-630g.,Megabol HMB-100 kaps. i VitalMax Creatine Classic-100g,to [...]
Rośnie się teoretycznie do 20 roku życia. Np. L. Barbosa z Pheonix Suns w wieku 23 lat urósł w 1 rok 4cm więc aż tak dokładnych reguł nie ma. Wez się za michę bo to co jesz w ciągu dnia to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty, weź się za siłkę, dieta na masę i przybierzesz trochę kg czystego mięśnia.
[...] to dobra rzecz jak sie ja umie wykorzystac na pierwszy cykl bierzesz 50 do tego dieta poradna i bialko albo kreatyna ... cykl 2,2,3,1, powinno przyjsc z 4-5 kg w bicu 2-3 cm jak dobzre pocwiczysz ......po tym niezresz jakies odzywki albo cos i jedziesh na mase ---- jedna patrie tygodniowo.......... 150 na pierwszy cykl to glupota jak h**
diete masz a chcesz robic cykl na białku i testosteroni czy tam biosteronie z allegro? białko to uzupełnienie diety !!nie srodek na mase testosteron to niewiem co to jest bo tego sie nieda okreslic zakup kreatyne mono z vitalmaxa tauryne omega3 vitaminy zma i zrób porządny cykl ew. dokup białko carbo na uzpełnienie diety i najwarzniejsze TRZYMAJ [...]
[...] 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki no i [...]
Poczytaj o reverse diet. Proces powolny, ale największe szanse, że przejdziesz z tej redukcji na masę bez zbędnego zalewania się. W skrócie działa to mniej więcej tak jak powiedział kolega wyżej - co tydzień o 100 kcal podbijaj, aż dojdziesz do zerowego bilansu.
[...] ogromny apetyt, juz mam dosyc tej redukcjcji, diety, do fast foodow mnie nie ciagnie. Jedynie co po posilku chcial bym w koncu byc syty:D Tak sie zastanawiam czy to ma sens: ustawiam sobie diete na mase, ww powiedzmy 5g/kg masy ciala, bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg a do tego 2 razy w tygodniu z rano na czczo po zjedzeniu BCAA robie aero 30-60min?
[...] masz ogarniete, czyli dzienny stosunek dobry miedzy b/t/w to mozesz łaczyć bez problemów .. chociaz na forum czesto wystepuje zasady ze przed i po treningu tluszczy nalezy unikać, także jak juz wolisz (i duzo tutaj tez zalezy od tego na co jestes obecnie nastawiony, czy na redukcje, czy na mase czy po prostu chcesz utrzymac swoją aktualna wage)
133mhz - ale po to kazdy mowi ile, zeby wyliczyc z tego średnią :) Akurat wiem co to siłownia i nie szukam gainera na masę, bo lato idzie... aniaaniaa - Dzięki wielkie za opinie. metakreta - Tobie takze wielkie dzięki. Pozdrawiam Was chłopaki. PS. 133mhz zgodzę sięco do stwierdzenia, ze jest to dizajnerskie saa :) Zmieniony przez - Zete w dniu [...]
na mase posilkow 6, co 2.5-3 h w ogole parowy wywal gdzie cyc z kury? gdzie oliwa? do snaidania orzechy wloskie. A tak w ogole przeczytaj podwieszone posty
[...] w domu 6. DIETA: -białko: staram sie 2 g / kg -węglowodany: staram sie 4 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab anabol tabs 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: dobry 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): slabo nabieram na masie dlatego [...]
Ekto odporny na mase. Do tej pory jadłem B: 180g W: 550g T: 100g + 30g Whey 50g węgi z bananów. Waga skoczyła do góry, ale jednak przejadłem się taką ilością jedzenia. Będzie coś z tego na takich makrosach co poniżej? Dodam że teraz będę miał 3-4 dni treningowych, z tego 3 crossfit i 1 typowo kulturystyczny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jest 20g białka z miesa podczas calego dnia ? Do tego gdzie sa WARZYWA ?! Bardzo srednia ta dieta . Jezeli chcesz przybrac troche masy to przydaloby sie troche wiecej niz 100g miesa w ciagu dnia . Do tego nie powiedziales do czego ta dieta na mase / redukcje czy co ? Nic nie wiemy o diecie , o tobie , pouzupelniaj wszystko.
moje stawy przy 200mg week tez dosyc nasmarowane jak na mase uzyje deki kiedys jeszcze to raczej dawki rzedu 500-600mg ale poki co nie spiesze sie do deki chyba ze leczniczo na stawy.
werto co ty gadasz !! jakie na mase ? z odzywek raczej nic polecil bym cos w stylu zma na poprawe regeneracji ewentualnie do tego jakąs kreatyne na poprawe wyników szybkosciowych jak bojisz sie o zadozy przyrost miesnia i wtym wody to mozesz uzyc jabczanu
[...] 1 kaps chromu ,kolacja-czasem banan,chudy twarog,na sen 6 kapsow piro. ) narazie to mi sila spadla na lawce o 4 kilo.waga mi szwankuje,wiec nie wiem czy cos mi wskoczylo na mase.wiem ,to dopiero poczatek i nie mam sie czego spodziewac po tak krotkim czasie,ale jedno co zauwalylem idzi mi rzezba. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko [...]
kalkuluje czy nie to od 3-4 dni ćwiczy sie na mase w niektórych przypadkach robi sie 5 dni oddzielając nogi osobno i bic z tricem na osobnej sesji ale twój starz jest za mały zeby tak cwiczyc, dla ciebie najlepiej by było 3 razy w tyg i max 1,5 godziny spędzac na siłce wliczając w to rozgrzewke i aeroby potreningowe czyli jakis rowerek lub [...]
[...] bylo diety i zapewne odpowiedniego treningu. Kreatyna to tylko dodatek. Prekursorem masy, sily, rzeźby bla bla bla, jest dieta i odpowiednie przeprowadzony trening ;). Na mase tylko i wylacznie kreatyna. Możesz połączyc z beta alanina co najwyzej. Jezeli ci brakuje energii to przedtreningowke, a jezeli oczekujesz pompy to np. AAKG, albo [...]
