pytam tez bardziej doswiadczonych zawodnikow a jem tyle ze nie dam rady wiecej w siebie wcisnac. mysle ze to co jem to jest wystarczajaco duzo jak na moja mase bo waze 78kg.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Od prawie miesiąca ćwiczę na siłowni. Trening ułożył mi trener, więc na pewno jest ok. Zamieść go na forum Spokojnie, spokojnie ten thermal sprzedaj albo odstaw na za rok albo dwa. Pierw robisz mase, potem spalasz tłuszcz z jak największym zachowaniem "masy mięśniowej" nie panikuj. A co do diety odwiedź dział odżywianie. Jak chcesz [...]
Wiem i jestem swiadom nad wyzszoscia dobrej diety nad suplami i sam ciagle to powtarzam. Przyznam ze jak bylem mlodym chlopcem to zawsze wychodzilem z zalozenia ze to sa brednie. Ze lepiej zasunac bialko lub gainerka i lepiej sie urosnie bo... bo to jest z puszki Fajne podejscie no nie? Ale zaczalem duzo czytac o dietetyce, dopingu, zwiazkach [...]
[...] to najlepiej jak już nasypiemy białka do szklanki to zalać małą ilością wody, lub mleka... Mieszać do efektu jednolitej masy... Potem dopiero jak juz się uzyska jednolitą masę, to zalać do końca szklankę... Oprócz tego polecam kupowanie z legalnych źródeł, bo wtedy sie nie głowisz czy jesz serwatkę z odrobiną bebika, czy rzeczywiście [...]
ale daliście kolesiowy odpowiedzi wysmiewają sie bo pojecia nie macie jak gostkowi pomuc co????? Stary powiem ci tak dieta to podstawa ale suple według mnie musisz zmienić.tzn Gainer to u ciebie podstawa bcaa chroń mase amino zestawik budulec białko ok glutaminka regeneracja carbo glikogen dla miesni stak kreatynowy ok jak chcesz moge ci [...]
Wypowie się ktoś jeszcze ? Zdecydowałem sie na zostanie przy enanie pon czw po 250 Ew. Później zwiększę do e3d co mogę dodać na czystą mase? Będę ćwiczył fbw co drugi dzień na zmianę z cardio bo w nietreningowe będę pracował jako kurier to będzie siadało na rowerze po jakieś 60km minimum albo i lepiej
[...] po treningu na czas 3tyg az rozkreci sie np npp/master. pozniej znow metke gdy zauzwazysz zastój na npp/master PS: masz bf 13%, ja na takim bf zaczynam redukowac a nie robić masę, bo to juz mało sprzyjajacy bf nadwyzce kalorycznej. No ale kazdy uczy sie na bledach i dochodzi predzej czy pozniej do pewnych wniosków. Zmieniony przez - zapomnijx4 w [...]
[...] dla dzieci, w którym jest od cholery cukru. Oczywiście mówię tu o rozsądnej ilości i nie codziennie to kakao ( zawsze to dużo magnezu i na mleku). Tak w ogóle robiąc masę i tak się lekko zaleje, więc nie widzę powodu żeby jakoś specjalnie aż obsesyjnie pilnował np cukru w jog naturalnych. Co innego jakby redukował. e: może przecież dodać [...]
1) Jaka dieta proponujecia dla silowego cwiczenia wyskoku? Normalną. Można tylko dać zdeka więcej węgli 2)Jestem na diecie niskokalorycznej i mam malo tluszczy w diecie (choc zapotrzebowanie jest juz pelne) jak bardzo niezdrowe aby przy takiej diecie cwiczyc na silowni? Możesz ćwiczyć ale imo masa będzie szła wolniej 3)Moglby ktos podac swoja [...]
Prowadze pięć razy w tygodniu po 90minut TaeBo (aeroboksing) tam mam po 25minut samych brzuszków. Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie [...]
A mi sie udalo w rok ponad 10 kg na judo...bez silki bez zadnych suplementow i innych pierdul... Wczesniej troche biegalem... jak zaczalem chodzic na judo to za***iscie duzo jadlem no i sie przerobilo miesnie. To i tak wszystko zalezy od twojego organizmu. Mam kumpla ktory trenowal podobnie jak ja i do tego basen + silka no i ,... tak zaczal [...]
[...] aż ci soga dam jak wejdzie . Ludzie na temat wzrostu mówią że się nic nie da zrobić i że to co natura dała szczególnie w tym dziale doping jest to śmieszne a jak chodzi o masę 2,3 razy taka jak normalny człowiek to niema problemu oszukać organizm i geny Co do pytania gh czy ghrp6 i cjc1295 jak ktoś mądry ma ochotę coś doradzić to bardzo [...]
Z drugiej strony, z tego co pamięć mnie nie myli, biochemia mówi że aby zbudować 1g Białka w mięśniach, trzeba dostarczyć 24kcal. To daje stosunek białko/ węgle na około 1:4. Więc przy przewodnim posiłku: 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek Widać na oko że tu stosunek kaloryczny jest 1:1. Zastanawiam się po co tyle białka marnować. [...]
[...] jednak jak zawsze jest pewne "ale" żeby się zająć treningiem pod kształtowanie siły trzeba mieć już jakieś wyniki siłowe, a u Ciebie ten plan będzie rozwijał siłę i masę mięśniową. Także nie ma co kombinować i zostawić w granicach 10 powtórzeń w serii i powoli progresować. Musisz na ile to możliwe ogarnąć jedzenie i regeneracje, a na [...]
[...] zrazisz. Regeneracja w Twoim przypadku kuleje. Za mało odpoczynku w stosunku do trybu życia. Dieta uboga w mikro i makroskładniki. Poczytaj o zdrowym odżywianiu. Robiąc masę nie można myśleć "dowalę węgli to urosnę". Skończy się to "dowaliłem węgli upasłem się". Poczytaj o anabolicznych i katabolicznych przemianach zachodzących w organizmie. [...]
Masz zblizony wzrost i wage do moeje...i powiem ci tylko tyle odpusc sobei silke narazie i zapisz sie ns jaks sztuke walki napisz z kad jestes to ci wzuce line z klubami z twojego miasta...chyba ze juz sam wiesz co masz u sibie to napisz to ludzie pomoga ci w wyborze....ale narazie odpusc sobie silke Samo walenie w worke ci nic nie da bo niestye [...]
Stary,nie jestem jakimś żółtodziobem i wiem,że masę mięśniową buduję się przede wszystkim ćwiczeniami podstawowymi. Poza tym nie patrzę na wyniki siłowe, bo to jest ważne w trójboju siłowym,a nie w kulturystyce. Nie rozpaczam kiedy załóżmy po redukcji siła w wyciskaniu spadnie mi 0 5-10kg. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej [...]
siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]
Do oceny i porównania (aktualne foty 2,3 str.)
