tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]
kur.... przecież z czego budujecie masę mięśniową i co po tym białku nic wam nie przyszło ?? dal przykładu mój kolego jadł 3kg mass XXL i łapa +2cm i na masie 3 kg wiec..................!!!!!!!!!
[...] mega pociętej sylwetki kulturysty, ale świetnie połączy to siłownię z SW. A na dodatek, co najważniejsze, takie ćwiczenia typu: mc, przysiad dają PRAWDZIWĄ siłę, PRAWDZIWĄ masę- do użycia, praktyczną. Te ćwiczenia realnie podnoszą zdolności fizyczne ciała. Na wyciągach i dzień dobry nie przygotujesz siły i masy do walki. Jeśli nie robisz [...]
[...] samemu sobie w******lić, potem grzecznie oddać pieniądze i podziękować w nadziei że na ulicy będzie przez to bezpieczniej? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - od dziś masę rób na mydle! Szacunak Lojalność Zaufanie
[...] w stanach a po drugie niestety ale większość ma rację przy tej wadze to szli nie ma jak by ważył do 100 i wycisnął 300 było by grubo w Polsce ludO co wyciskają swoją masę dwa razy jest mnóstwo" 6. "W dzisiejszych czasach nie. Nie mamy danych na temat ludzi żyjących tysiące lat temu. Pewnie jedną ręką niektóre olbrzymy podnosiły by ten [...]
nie ma takiej mozliwosci bysmy po cyklach zachowali 100% zrobionej masy. bo 1. normalne wydzielanie wewn. hormonalne jest kilka/kilkanascie razy mniejsze niz dawki saa dostarczane z zewnatrz 2. blokada funkcjionowania jader i przysadki nawet przy idealnym odbloku nie ustepuje szybko a wrecz bezwladnosc powrotu do normalnej pracy jest dosc duza. [...]
Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]
Gadanie. To jest tak samo jak ludzie piszą, że chodzą na siłkę dla przyjemności, a każdy dobrze wie, że na siłownię w 90% chodzą ludzie po to, żeby zdobyć sporą masę i poprawić siłę, pozostałe 10% to są ci co już mają masę i chcą się rzeźbić lub poprawić wytrzymałość. To jest moje zdanie. Wystarczy sobie zadać jedno pytanie dotyczące siłowni i [...]
[...] jak co niektorzy mi tu wpierają tak właściwie to trudno się zgodzić z czymkolwiek co tutaj napisałeś bo; siedem godzin snu to znów nie tak mało, z tym, że gdy robi się masę i nie sposób uniknąć otłuszczania to też nie do końca- choć oczywiście w stu procentach trudno jest zachować sylwetkę np. z redukcji, ...a resztę przy pewnym [...]
[...] ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. Poza tym przeliczanie spożycia kcal czy makroskładników na całkowitą masę ciała w przypadku osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej jest mało miarodajne. Nie rozumiem też skąd ta moda na zapijanie twarogu oliwą. Sporo osób zupełnie bez [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
podam Ci jeszcze pare tekstow. 1.martwy ciag na prostych nogach jest kiepskin cwiczeniem na dwojki 2najlepiej jak zjesz ze 2 pączki przed snem to szybciej złapiesz mase.wiedza tych ludzi jest po prostu niebezpieczna dla poczatkujacych.po za tym lekcewazacy stosunek do klientow.np widzialem jak przyszla kobieta pierwszy raz i podeszla do [...]
No właśnie zacznę robić FBW ten co wyżej napisałem, zamierzam go zrobić tak jak czytałem na jakimś forum że pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłe. Ale nie wiem co po FBW już odzileny trening samemu rozpisać? Jako tako dietę mam jem przeważnie 5 razy [...]
No to co że będzie więcej? Albo się odchudzasz z kości na ości albo budujesz masę.-odpowiedz sobie na to. Albo robisz redukcję albo masę, niemalże niemożliwe jest palenie fatu i budowanie mięśni, chyba że u początkujących którzy pierwszy raz dotykają sztangi. Cardio możesz dorzucić po treningu 3x w tygodniu. Trening dobry, to co pisze ronie jest w [...]
Pytanie moze wydawac sie glupie, ale i gainer i bialko daje mase. Tak mi wmawiaja specjalisci w sklepikach :P Polecaja to co drozsze wiec tutaj sie dopytuje jak to jest. Gainer daje mase, latwo i szybko (w zamian obiadu) ale boje sie ze jako tluszcz mi sie to odlozy i bedzie oponka na brzuszku. Bialko tez daje mase, przeciez buduje miesnie. [...]
[...] połowy iloczynu masy i kwadratu prędkości. Pozbawiając się części energii w postaci nie korzystania z masy ciała pozbawiacie się znacznej siły uderzenia. A każdy jakąś masę posiada, więc dlaczego jej nie użyć Czysta fizyka... ... Wzór na energię kinetyczną działa zawsze i siła uderzenia w którą włożona jest wieksza masa jest większa. [...]
No wiesz jak na moje to trochę przesadziłeś z objętością. Skoro dajesz plan do oceny nie musisz być jakoś super zaawansowany, więc sądze że trochę tego za dużo. A co do treeningu nóg... Przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie bo to one buduje masę!
masz duzo tkanki tluszczowej, na tym etapie aeroby powinny byc malo intensywne ale dluzsze w czasie. Zacznij od 10-15minut stopniowo zwiekszajac do 30-40min z czasem dodajac tez dni treningowych, jest to co prawda monotonia lecz jednoczesnie najszybszy sposob na pozbycie sie tluszczu w ogromnej ilosci bez znaczacych spadkow jakich kolwiek miesni. [...]
To właśnie dlatego, że tak mało jedzą mają taką masę (tłuszczową głównie). Genetycznie też pewnie mają wolny metabolizm, ale jak jesz mało to organizm strasznie spowalnia metabolizm bo nigdy nie wie czy dostanie potrzebne składniki. Jak okazjonalnie zjesz dużo to część od razu idzie w tłuszcz na czarną godzinę. Też znam takie osoby, które niemało [...]
rozumiem czyli przy mojej wadze jakbym chcial isc na 110 kg to 340 gram bialka do tego z 500 - 600 wegli okolo 120 g tluszczu i bedzie okey ? aha a co do metki to nie bardzo juz chce bo nie chce sobie niszczyc watroby chociaz mam dobra metke ( alchemia ) jak cale liceum mialem tendencje do tradziku to na cyklu moze 2- 3 na szyi wyskoczyly i co [...]