w podwieszonym jest napisane żeby w jednym dniu robic mase a po siłce na bieżnie. Moim zdaniem ne opłac sie robić siłki przed bieganiem bo to bez sensu. Mięsien nie ma szans urosnąć nieodżywiony bezpośrednio po. Lepiej tylko biegać. Co wy na to: PN biegi brzuch WT siłka obwodowo SR brzuch CZ basen PT obwodowo SB ND odp, rekreacje: rowerek, [...]
chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Cwicze na siłowni ok. 2 lat ale nie systematycznie. Mam 17 lat, 184cm wzrostu 78kg. w bicepsie mam 34cm , reszty nie mierzyłem. Chce zacząć brać białko od stycznia? Chce jak najbardziej zwiekszyć mase oraz zrobić fest rzeźbę. Co mi proponujecie? Dieta jakaś? Białko lub coś innego? Czekam na wypowiedzi 'ogarniętych' [...]
[...] ważniejsze rzeczy np zma czy witaminy i minerały. W starych podręcznikach jest napisane ze 1,4-1,6 g na kg masy przy odpowiednim zagospodarowaniu można skutecznie budować masę ciała. I tu pojawia się moje pytanie czy wolicie kupić białko czy witaminy, minerały, zma itp? Ja uważam że jeśli dostarcza się organizmowi te 1,5 g białka na kg masy [...]
Tak na poczarek to siema.Sluchajcie mam pytani bo cwicze trojboj juz prawie 3 lata i to na sucho i przygotowuj sie teraz do zawodow ktore bede mial za 3 miesiace mam do was pytanie jakie suplemety byscie mi poradzili na przyrost sily.nie chodzi mi o mase bo mam tylko 3 kg zapasu w mojej kategorii.dzieki za all.chodzi mi o rozpiske co z czym i [...]
[...] mojego wiecznego problemu na masie, a mianowicie wybijającego brzucha. Nie mam dużego bodyfatu, natomiast brzuch na pewnym etapie jest już zawsze dosyć wydęty. Moje makro B: 242 W: 564 T: 119, Kcal: 4300 . Chciałbym dalej ciągnąc masę, aktualna waga 97,5kg, cel 105kg. Uciąć węgle? Co w zamian, dorzucić tłuszcze? Z góry dzięki za odpowiedzi
Witam, chcialem spytac - czy wazniejsze jest to zebysmy z tygodnia na tydzien dokladali coraz wiecej ciezaru na sztange, oczywiscie o progres silowy mi chodzi, czy wnosili na wage coraz wieksza mase wlasnego ciala, powiedzmy 0,5 kg na tydzien, czy jedno i drugie? Poniewaz do tej pory robilem to na oko- tzn dokladalem okolo 100 kcal tygodniowo, [...]
Witam mam 15 lat staz na silowni to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to [...]
Witam, Całkiem niedawno chciałem wskoczyć na jakościową masę na turanabolu lecz zrobiłem wyniki badań i ot co mi wyszło {k99} Estradiol 264,9 pmol/l 28-156 Estradiol (jedn.tradyc.) 72,32 pg/ml 7,63-42,6 Prolaktyna 748,4 mU/l 98-456 Testosteron 27,4 nmol/l 9,9-27,9 Udało mi się dostać do endokryloga, dostałem bromergon. Od 6 dni jestem na [...]
Witam. Otoz jestem nowy na waszym forum, czytalem juz mase postow ale nadal mam dylemat. Zaczolem w wakacje brac kreatyne olimp creapure monohydrate + gainera tez z olimpu. No i efekty nawet sa. Jak nic 5 kg a brzuszka nie widac. Moim problemem jest to czy brac nadal kreatyne taka sama jak wczesniej czy kupic jakas nowa? Nie za kosmiczne sumy a [...]
[...] zarzucić w miejsce mety może winko bo mete już nie będę brał aby nie obciążać jednocześnie wątroby czy to dobry pomysł? chcę się trochę wyciąć i utwardzić moją zdobytą masę, do końca cyklu na teściach będę lecieć jeszcze 2 tyg i jak wiadomo oma jest jeszcze w organizmie przez około 3 tyg co daje razem 5 tyg na winko i tyle właśnie planuje [...]
Siemka. Co brać do szkoły zeby dostarczyc białka i węglowodonów .oczywiscie chce mase robić bo chudy , a same kanapki z serem czy szynka to wgl efektow na wadze nie ma ; /
Co sądzicie o zastosowaniu w bieżącym okresie (wiosna/lato) planu ukierunkowanego bardziej na siłę, bo wiadomo lato to każdy tylko rzeźba %-). Czy jest możliwość obniżenia bf dołączając do treningu na siłowni bieganie/aeroby. Wydaje mi się ze ma to sens tylko nie wiem jak to sie bedzie mialo do bieżącego okresu roku. Wiosna lato czyli wiecej piwa [...]
Witam ... zaczynam cwiczyn na 4 dniowym planie Dominatora ... Mam 180cm wzrostu i jakies 64 kg na oko :D Co jest rano jakos mnie nie ciagnie do jedzenia ale co jesc rano w szkole na obiad zeby miec mase super ?? Doradzcie mi Dzieki za odp Pozdro
[...] znam swój organizm (ektomorfik), wiem, że przybieranie masy nie przychodzi mi łatwo. Właśnie w to celuję - w przybraniu masy, by nie być szczupłym. Słyszałem o jabłczanie kreatyny, ale nie polecają go przy takim stażu na siłce. Co brać, by przybrać masę? Jakiś gainer? Jak tak, to jaki? Prosiłbym o konkretne nazwy produktów i ile ich spożywać.
WITAM Ćwiczę na siłowni już 1,5 roku .Ale nurtuje mnie pytanie czy trening WBF da mi taką samą masę mięśniową co trening podzielony na poszczególne grupy mięśniowe ? Proszę o odpowiedz za każdą odpowiedź (sensowną)przyznam soga BŁAGAM Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-11-25 22:30:32
