[...] białko Z Jedzenia Ryby, Twarogi Pierści z Kurczaka, Płatki Owsiane, Ryż, Chleb Razowy Żytni, Płatki Kukurydziane i tak dalej..... Dieta na Mase http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Do Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] reverse po 100 kalorii co tydzień ale nie rób też tak że jesz 2100 i odrazu wbijasz na 3300 czy 3800. Dodaj sobie na 2600 pożniej na 3000 pożniej na 3300 i wchodź pomału na masę , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w ten sposób nie wydarzy a ograniczysz też podlewanie tłuszczem [...]
siema ktos wie jak dokladnie dziala dubolin mam dwie ampulki po 100 ml dubolin pochodzi z indi interesuje mnie czy dziala on na sile czy na mase i co jest dobre do brania razem z tym srodkiem
1. trenuje okolo 3 miesiecy systematycznie 4 razy w tygodniu o roznych godzinach 2.trenowalem treningiem na mase ktory sam ulozylem : ponidziałek: A)KLATKA PIERSIOWA 1)rozpietki na ławce poziomej 3x12 2)wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 12,12,10,10,8 3)wyciskanie sztangi na ławce pochyłej progresja 12,12,10,8 B)BICEPS 1)unoszenie [...]
ile chciałbys dni cwiczyc ? na co ma byc plan na mase czy redukcje chociaz na redukcje potrzebna odpowiednia dieta ? jak wyglada poprzedni plan ?pozatym ankieta działu ?
[...] na górnym skosie oraz obrót kontaktowy wystarczająco atakują barki ? Zalecasz natychmiastową zmianę na 5x5 ? czy póki ciężar idzie stopniowo w górę zostać na razie przy 10 8 6 ? Czy mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego w podciąganiu się należy robić na masę 3s po max powtórzeń ? Widywałem to często w Twoich postach lecz nigdy nie znalazłem wyjaśnienia.
Po pierwsze: Kazda grupe miesniowa cwicz raz w tygodniu Po drugie: Rozpisz co cwiczysz w dany dzien, latwiej nam wtedy sprawdzac Po trzecie: Czytales wogole altas cwiczen ? Po czwarte: Slyszales o progresji i ilosci serii i powtorzen ile sie powinno w planie na mase stosowac? Pozdro Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-06-17 20:55:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]
Nic nie kupuj.W tym wieku idzie bez wspomagania.Białko nie jest ci tak potrzebne na tym etapie,skup sie na ładowaniu weglowodanów,a białko zapewniczx jedząc kurczaka,tunczyka,jajka,sery,mięsa itp. 4,5 razy dziennie.Wal wegle,w młodym wieku wegli nigdy dosc na mase.Białka wystarczy z diety,organizm twój nie potrzebuje jeszcze dużo białka,bo masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wymieniłes czyli BCAA i zma nie sa na mase , bcaa dziala regenerujaco dla naszego organizmu , zma to cyn i magnez ktory dziala bardziej na nasze libido i sen wiec ten suplement mozesz odpuscic , jesli rok czasu cwiczysz regularnie to mozesz sobie kupic kreatyne (np . mono ) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html [...]
Domyślam się, że chcesz ćwiczyć na masę. Na atlasie nie wykonasz podstawowych ćwiczeń potrzebnych do jej budowania - przysiadu, martwego ciągu, wyciskań. O****yj sobie zestawy marbo czy keltona, za tą kasę jest co wybrać.
[...] to to, że da sie wyizolować górę albo dół. A6W może zrobić więcej krzywdy niż pożytku. Co do brzucha, to nie ma co kombinować moim zdaniem z jakimiś cudownymi programami. Ja robiłem brzuch chyba z 8-10 razy w ŻYCIU i nie narzekam na masę ani rzeźbę mięśni brzucha. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, rwania, podrzuty itp załatwiły całą sprawę.
sprawa jest jasna i nie chodzi tu o trening tylko o diete moze ona jest ale po twoich wypowiedziach widac ze jest za malo kaloryczna. przy treningu na mase twoj organizm potrzebuje masy kalori i odpoczynku. ta pilka i siatka tylko palisz zarowno tluszcz jak i miesnie. wiec oblicz odpowiednie zapotrzebowalie kcl i moze wybierz co wazniejsze silka [...]
Staż rok, ok zmniejsze liczbe seri do max 16, dzisiaj akurat robilem klatke i zrobilem tak: 4 na prostej ze sztangą(12/8/8/6), 3 ze sztangą głową w dół(12/10/8), 3 skos hantlami(8/8/8), 4 rozpietki na plaskiej hantlami(10/8/8/6)(dobry to w ogóle pomysł czy cos byscie zmienili??) trening robie na mase, a co z tym tricep zdazy odpoczac czy nie?
Sory jesli ktos wszamia lupiny z jajek to jest kompletnym idiota, niewazne gdzie by przeczytal o tej glupocie. Moge sie zalozyc ze za kilka miesiecy bedzie wiadomosc ze lupiny z jaj szkodza. Trzeba miec nasrane we lbie zeby wierzyc w kazda plote. Przeciez w wielu miejscach mozna znalezc info ze picie moczu wzmacnia organizm, czy pijesz szczyny? Co [...]
wyciskanie leżąc - serie 45 kg MC jak i przysiad póki co nie wchodzi gre do końca miesiąca, miałem uraz stawu skokowego, nie chce przeciążyć do końca roku przynajmniej. piłka nożna? zawodowo ostatnie 3 lata, więc organizm przyzwyczajony do ogromnych wysiłków. W listopadzie skończylem z grą wiec żadnych przeciwwskazań na mase nie ma ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaproponować co? Przecież napisałem że robię ćwiczenia na masę na siłowni od 2-3 tygodni a od paru dni biegam rano - to moja propozycja i pytanie czy to ze sobą współgra i da jakieś efekty.
witam mam dietę o 3000 kcal, czyli ciut wyższą i wydaje muszę sie ograniczać, na masę! po dokladnym spisaniu w dzienniku vitalmaxa wyszło mi że jadłem za dużo bo około 4000 kcal dziennie, a mam 3000-3200! Co prawda byly to zdrowe rzeczy, ale nie potrzeba tyle mięśniom i się odkładało, więc uważaj, bo 100 gram ryby to naprawdę mały kawałek :) [...]