Ja bym trochę przystopował z odżywkami póki co i wpierw dopracowal lepiej dietę. Sprawdź: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych"
[...] obiad się cofał ale walczyłem Widzę znaczną wzwyżke w wytrzymałości, siły też nieco przyszło, wymiary i co za tym idzie troszke masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość przygotować. dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi [...]
A kto powiedział, że tylko to forum czytałem? . A co do diety to poprawi mi ktoś? Więcej węgli to znaczy ile? RU pisał, że na mase powinienem mieć 3500 - 4000 kcal, a ja zacząłem od 3000 kcal. może być?
1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]
dlatego ja zmieniam co jakis czas trening,tak samo ja moge powiedziec ze jak ktos cwiczy na mase to miesnie sie tez przyzwyczaja i nie beda tak rosly. pamietaj jak cwiczysz to nigdy nie bedziesz sie cofal
... no więc tak grzebiąc w tym dziale natknąłem się na dobry , że tak powiem niby art krzycha 666 , no i w opisie tego jak rozbudować bary a była z nas godzilla podkreslil on : 3) Ćwiczenia złożone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku - jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - [...]
[...] abs2 robi mocne wcięcia, przez co mięśnie się bardziej uwidaczniają. skoro chcesz się odchudzać czemu pytasz czy lepszy jest trening na redukcję czy na masę? :D spada, ale w inny sposób niż podczas aero. bardziej liczy się epoc. inne sposoby - hiit, tabata talie masz konkretną ;) w paleniu tłuszczu na brzuchu NAJWAŻNIEJSZA [...]
[...] już potrzebny, zacząłem używać apki fitatu, która dobrze sprawdzam kcal. Jem te same potrawy co dietetyk mi zlecił z tym, że zmieniłem macro na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i [...]
[...] zacznij dokładać ciężar - sprawdzisz sam jak twój organizm reaguje,ale uwierz mi jeżeli twój trening jest zwarty,nie rozpraszasz się, to nie - nie jest za mało ;] 2) na masę układamy dietę, z bilansem kalorycznym na + od wymaganego dziennego zapotrzebowania, trzeba to ogarnąć - dział odżywianie, potreningu.pl . powtórzenia nie mają z tym nic [...]
Chłopaki.. ja tutaj chce się czegoś dowiedzieć a wy się tutaj o takie głupoty kłucicie... więc co radzicie.. jeśli można, to proszę o podanie konkretnych produktów, co z czym i dlaczego.. ( ćwiczę na masę )
1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? tak, kazde zroznicowane zywienie nazywamy dieta. 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę [...]
Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa [...]
siemka to znowu ja i mam kolejne pytanie ;p 1. klate robie raz na tydzien 4 serie 12-8 pow. ii czasami mam tak ze zrobie z 2 serie ciezszym ciezarem bo nie chce mi sie zdejmowac a czasami robie tym prawidlowym co powinienem i ta sama sprawa sie ma do wyciskania sztangielek na skosie. zle robie ? czy raczej powinienem robic kazda serie danym [...]
[...] plan co 1,5-2 miechy, zamieniaj sztange na sztangielki, rób wyciskanie i rozpiętki na skosach dodatnich i ujemnych tak jak Riddik radzi. I ułuż sobie odpowiedni plan na masę, "zdaje sobie sprawe ze to o wiele za malo" więcej nie znaczy lepiej Waluś "Poczytaj tutaj a efekty przyjdą napewno" jakie efekty przyjdą po [...]
Wrocilem :D . Hm walsnie koncze moj trening FWB , w piatek jest otstani dzien, i nie wiem co teraz zaczac cwiczyc, czy SPLITA czy moze cos innego doradzcie cos ,schudlem 5 kg , mam teraz 83 kg. zalezy mi zeby spasc jeszcze do 75 - 77 kg, wyrzezbic to i zaczac trening na mase. Co radzicie?
niezabardzo moge zmienic bo juz mam te primke,dece i winka.Niewiem czy dobrze ale deke i prime chciałem wziasc na mase a winka na siłe(wydaje mi sie ze tych tygodniach co zaczynam brac winstrola bede w najwyzszej "formie"-ale niewiem).Mam tylko nadzieje ze ktos mi napisze cos sensownego bo narazie piszecie same szczegoliki...Ale i tak z [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
