co na kolacje

[...] początek dnia.. na drugie sniadanko wcinam przykładowo 2- 3 kromki chlebka z chudym mięskiem. ok 13-14 kolejna porcja białka czyli mięsko, badz serek biały, twarożek.. na kolacje ok 18 jakaś zupka warzywna, kurczaczek, przed snem z godzinkę dwie, znów twarozek... pizza tez raz była ale tylko raz..w weekend, a poznym wieczorem spaliem mam [...]

[...] zalega długo w jelitach i dla większości ludzi jest ciężko strawny(nie koniecznie musi się to objawiać bólem lub wzdęciem brzucha) i utrudnia wchłanianie wielu minerałów. Na kolacje dałbym rybę/mięso z warzywami i oliwą z oliwek. Świetny będzie łosoś. Ewentualnie możesz dać np 2 całe jajka na miękko i 6 białek A i mam nadzieje że zapotrzebowani [...]

[...] (godziny podwieczorka i kolacji się nie zgadzają, a przy 2 śniadaniu jadłem bułki co jakiś czas) Z tego co zaobserwowałem to dotąd jadłem jakieś 1500-1900kcal dziennie, mniej więcej taki schemat: bez śniadania, 2/3 bułki do szkoły,obiad(zupa/ziemniaki),owoc,2 bułki na kolacje + podjadanie Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-03 19:38:53

[...] na pierwszy raz. Czy może zacząć normalnie a po jakimś miesiącu jak się wbije w dietę przejść na CKD? A i jeszcze jedno pytanie, czy jak po tabacie i 6 weidera jestem zmęczony i zapchany, to wciskać w siebie coś na kolacje przed snem. Albo czy mogę np. zjeść mniej niż jak w rozpisce swojej? Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-22 09:54:52

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

Na razie nie mam warunków do utrzymania w miarę dobrej diety. Jem zazwyczaj 5 posiłków dziennie dość zróżnicowanych ale nie są to posiłki typowo na masę :/. Dzisiaj np na obiad miałem barszcz biały tylko o 13. O 17 zjadłem tortille z kurczakiem w barze. A na kolację jajecznica z 4 jajek. Wszystko przez to, że w domu nie ma rodziców bo są na [...]

Wiem że sucho :) jakieś FBW konkretne da się zaraz znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co [...]

Ponawiam pytanie ponownie - czy te ćwiczenia modelujące będą ok? Postanowiłam też wprowadzić bieganie w postaci interwałów, tylko muszę kupić stoper z pulsometrem. Zastanawiam się też, co jeść. Czytam, że musi być dużo białka, a węgle najlepiej z warzyw, plus wieczorami najlepiej twaróg. Czy przykładowo - rano zupa warzywna (bulion wegański [...]

Daj zrzut z potreningu diety : 1. co z jajkami gdzie je wrzucić rano czy bardziej na kolację i tu i tu mogą być 2. Czy nie za mało białka? daj zrzut z potreningu , chodź I brak źródeł jako tako białka 3. co mogę dorzucić lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień (Poczytać dział kuchnie i nauczyć się gotować) 4. Co najlepiej przed [...]

[...] ok godziny po obiedzie 4. białko jaja kurzego 50g // NAPISZ ILE JAJEK I ILE W TYM ZOLTEK żółtko jaja kurzego 100g GDZIE WEGLE? I WARZYWA? w 4 posiłku myślałem np. o jajecznicy z pieciu jajek ( białek ) i dwóch żółtek. z papryka, 5. Ryż z drzemem na kolacje Serek chudy Dopracują ją jeszcze jutro a teraz zrobiłem to ekspresowo ( weekend ) :)

Co np innego na kolacje oprócz tego tuńczyka/twarogu? I czy zamiast ryżu/kaszy mogą być ziemniaki? Bo co do tych piersi z kurczaka rozumiem może zastąpić je inne mięso?

[...] 2kromki razowego pelnoziarnistego i 2 wielkie ogorki oliwa przed treningowy 15 30 100g białego ryzu 100g kurczaka oliwa pomidor po treningowy 100g ryzu 100g kuraka i na kolacje pojdzie 250g twarogu chudego oliwa razowiec dzis niezla pompa z "instruktora" z profesjonalnej Włocławskiej siłowni, pokazujac mu moja diete skwasil siena [...]

każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]

[...] wiecej i wyjdzie podobnie a zyskasz z kondycja. Jezeli masz malo czasu tzn jakis tydzien wtedy polecam dwa dni z porannym bieganiem na czczo i mniejsza iloscia jedzenia na kolacje a ten jeden dodatkowy kilogram to sie zalatwia tak- to oczywiscie taki moj pomysl- dzien prze zawodami posiedz sobie tak z godzine w wannie lub pod prysznicem sam [...]

to dzieki wielkie, a tak pozatym jest cos co moge jesc innego na kolacje zamiast jajek ? bo sniadanie jajka kolacje jajka, moze cos pozniej zmienie ;d

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

co do tunczyka i tej rteci to gdybys tak patrzyl na wszystko to bys wkoncu nic nie zjadl, ja tam jem tunczyka prawie codziennie na kolacje (oprocz soboty i niedzieli) i zyje (przynjamniej narazie )

[...] obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak biegać? codziennie? z rana czy po treningu ? i ile czasu? co zmienic w posilkach ? redukcji raczej nie bede robil bo, [...]

[...] to mieszanka platkow z orzechami i bananami =) Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:) Czy po tych zmianach juz jest lepiej? Po treningu pije 60g białka, i na kolacje zjadam jeszcze łososia i ser zółty , ktore jakies bialko mi dostarcza, czy to wystarczy? Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2013-07-18 10:43:09

[...] obrośnięte tłuszczem? No ja rozumiem, że dobrze porobić troche ćwiczeń siłowych żeby podkręcić metabolizm i 'zbić' te mięśnie, no ale bez przesady... Czemu białko tylko na kolacje? Troche ciężko będzie upchać całe białko do jednego posiłku... Kwestia tłuszczu. Jeśli ogranicze tłuszcz, to siłą rzeczy zwiększę podaż węgli. A tego bym nie [...]