[...] ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest [...]
[...] Witam, wiec tak mam pytanie odnosnie planu treningowego. Do tej pory mialem splita 4x w tygodniu ale chcialbym teraz pokombinowac cos na zasadzie push/pull z tym ze raz bylby to trening silowy ( jaki zakres powtorzen 6-10 czy mniej ) i hipertroficzny 12-15? Czytalem kilka treningow, [...]
[...] trener wiec troche glupio mi bylo, ale pozniej zrozumialem, ze nie kazdy kto siedzi na silowni wyglada jak pudzian Usmiech do trenera, trener podszedl i pyta sie: "Ktory raz na silowni?" Odpowiedzialem ze dopiero pierwszy. Pogadalem troche z nim na temat tego co mam robic i wszystko mi tlumaczyl z 5 minut. Pozniej kazal mi troche popodnosic [...]
[...] profesjonalnie lub amatorsko zajmują się m.in. fitnessem, bieganiem, rozmaitymi sztukami walki czy tańcem. Mowa o Fit Feście, który w naszym mieście organizowany jest po raz pierwszy. - „Fit Fest to dwudniowy festiwal zdrowego trybu życia, na który zapraszamy wszystkich miłośników aktywnego spędzania czasu.” – tłumaczy Anna Plocek z agencji [...]
[...] lub inne formy aktywności : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, [...]
Witam wszystkich po mojej baaardzo dlugiej nieobecnosci na tym forum. Ostatni raz bylem tutaj okolo rok temu, przez ten czas nie cwiczylem, wszystko pospadalo i ogolnie jestem slaby.. Ale to nie o to chodzi - mianowicie juz jakis czas temu zaczalem interesowac sie tym sportem, ale nigdy jakos nie mialem na to czasu. Poniewaz teraz sa wakacje, bede [...]
[...] jej portfel. Odrzuciła go. Podniósł, rozerwał go i powiedział "wolisz taki?". Powiedziałem "Co robisz gówniarzu? Podnieś i przeproś." Myślałem że zrobi to na nim jakies wrazenie (22lata, 185cm, 85 kg wagi). Zamiast tego gapi sie bezczelnie i mówi "To moja dziewczyna, jak nie wiesz o co chodzi to sie nie wtracaj". Zatkało mnie przez chwile i [...]
[...] wykonywalem) i miałem przerwe 5msc od jakichkolwiek cwiczen,wiec schudłem aż do 60kg bo leżenie mnie wysysało..później staralem się nadrobic wage ale mimo diety +/- 3kg raz w góre,raz w dół jedząc normalne produkty i okazało się,że mam 'celiakie' - uczulenie na gluten,wiec co zjadłem to jak przez sito bo kosmków jelitowych praktycznie nie [...]
[...] szybkim pływaniem, moja forma była ogólnie nie najgorsza. Jak podałem w ankiecie moją wysoką wagę mogę zawdzięczać tylko i wyłącznie swojej głupocie i głupim dietom... Tym razem się opanowałem i postawiłem na rozsądek. Od grudnia mam pracę, przed komputerem. Na początku przynosiłem ze sobą bułki oraz inne kanapki jako przekąski, potem wieczorem [...]
[...] czy „avon SKIN-SO-SOFT „ -Peeling do ciała nadaje się do tważy 3.Krem - Stosuję jakiś krem do twarzy niby nawilżający i nie tłusty ale Nielubie go używać czasami tak 1, - 2 razy dziennie ale symbolicznie go używam i poszukuje tego co napisałaś matującego na próbe 3.O słonce nie mam czasu się bać 4.Balsam do ciała tylko raz używałem ,po [...]
hey mam pytanie trenowałem na siłce z dieta srednia i suplami teraz od 2 lat nie trenowałem, ogolnie miedzy 15 a 20 rokiem zycia trenowałem z czego 3 lata z dieta suplami i dobrym planem, teraz mam 22 lata czyli 2 lata było przerwy (od 2 miechow lekko trenuje) było 170cm 80kg bic 42cm na rzezbie miech temu 170cm 64kg 33,5cm w bicu rzezba dobra [...]
[...] wyciskanie + pompki na poręczach, ewentualnie mogę dać pompki w podporze tyłem po uginaniu ramion, co sądzicie o tym? W każdym ćwiczeniu 12-15 powt. na treningu 3 obwody I raz w tygodniu trening typowo pod fighting każde ćwiczenie wykonuje jedną minutę 1. Spawle 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Pompki na piłce lekarskiej 4. Rzuty piłką [...]
[...] forum SFD dużo postów rad itd lecz zależy mi na ocenie moich błędów i pomocy bo trochę się zakręciłem. Zacząłem trening 18 stycznia z myślą podciągnięcia się podchwytem 24 razy. Jest mi to potrzebne do testów do PSP. w tamtym okresie ważyłem 86 kg przy wzroście 181cm podciągałem się raz dwa(chodzi o dokładne podciągnięcia techniczne).Trening [...]
Witam. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze...Opisze cała moja przygode z pilka nozna.. W wieku 11 lat pierwszy raz poszedłem na trening do klubu.Grałem moze 2 lata i przestałem trenowac i grac...Forma byla bo wiadomo bylem mlody..Pozniej mialem przerwe jakies 3 lata i znowu zacząłem trenowac w juniorkach 4 ligowego klubu z naszego woj....MIalem tam [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem [...]
[...] (gilotyna), 1. runda, 4:05. Walki na facebooku: 155 lbs: John Makdessi pok. Renee Fortego przez KO (lewy sierpowy i uderzenia w parterze), 1. runda, 2:01. 155 lbs: Michel Prazeres pok. Jesse’ego Ronsona przez niejednogłośną decyzję, (2 x 29-28, 28-29). 135 lbs: Alex Caceres pok. Rolanda Delorme’a przez niejednogłośną decyzję, (2 x 29-28, [...]
[...] na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) teraz zaczalem wlasny cykl na sile ktory bedzie trwal 4tyg. (potem urlop :D) jestem w polowie czyli po 2tyg :) cwiczenia przedstawie na koncu ;) moze kilka informacji o sobie: [...]
[...] w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego rzezbienia, planow cwiczen, [...]
BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]
[...] 3 tyg zrobiłem badania , i organizm ruszył , czułem się dobrze , lecz kolega namówił mnie na PROHORMON firmy Brawn o nazwie EPI. Chciałem dociąć sylwetkę, on brał to już 2 raz i nie miał problemów, wiec zaufałem jego opinii, w połowie sierpnia zaczalem brać to 3 tab dziennie, i efekty które były podczas cyklu były ogromne, samopoczucie Ok, [...]
Dzis 1 raz na silowni :D
