maciekvas nie gadaj glupot.. jeden ma maks 70 a drugi 130.. razem maja stosowac +7 kg z serii na serie, jaki to ma sens? Ty robiles tak, ktos inny robi inaczej.. KIGAM Rozpisz mi jakim ciężarem to wykonywać?? Na oko straszmie leciutki trening wydaje.Myslisz ze to optymalne rozwiązanie?? to co Ty wykonywales to byla przesada.. jeszcze raz [...]
[...] z cukrem i "cruncherow" tylko łatki zbożowe (owsiane, pszenne, żytnie), owoce suszone 20% + platki kukurydziane 3% warzywa ofcourse nie wymianialem ich bo nie wyobrazam sobie jesc miesa bez warzywa ruskie poprostu lubie i sa na szybko ale to raczej rozpusta tak raz na 2 tyg fakt ryz jadam jasminowy, ale moge zakupic inny :) mass [...]
[...] POSIłKU W POJEMNIKU TO KANAPKA Z CHLEBA RAZOWEGO + PIERS Z KURY, GRUBY KAWAł MIECHA, SERA BIAłEGO+ WARZYWA POLANE OLIWA Z OLIWEK TE KANAPKI czyli tak kanapka z chleba razowego troche kurczaka, szynka jakas do srodka jeszcze warzywa polane oliwa, a tego sera bialego ile? 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram [...]
[...] ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni chory i od ostatniej srody mialem maly maraton z jedzeniem i dopiero we wtorek skonczylem obrzarstwo. Dzis znowu 1 raz aeroby z rana i 1 trening od 2 tyg. Mozliwe , ze bede przygotowywal sie do debiutow na nastepny rok ale to narazie bardzo niepewne. Pozdrawiam Lampo91 powodzenia w [...]
[...] co do plecow to one najbardziej ucierpialy a jak sie do nich przykladam (jak juz owna zauwazyl) to ida calkiem calkiem. To klata jest pieta achillesowa. Co do lydki to gdybym nie robil ja mniej wiecej raz na miesiac ? czasem zrobi 2 tyg pod rzad ale naprawde olewam ten miesien a powinienem zaczac sie przykladac i od tego cyklu tak zrobie
a jak MT się pierwszy raz tu pokazało to kto się znał? wszystko kiedyś pokazuje się pierwszy raz - później jest coraz więcej takich co coś o tym wiedzą i już nie ma problemu. Ja specem od sandy też nie jestem bo zajmuję się tradycyjnym stylem. To co pisze to wynika wyłącznie z tego, że Sanda pochodzi z Chin i jest sportem narodowym - przez [...]
Odpowiem ze swojego doświadczenia : 1. U mnie były takie w sam raz, że trochę się człowiek zmęczył, ale każdy dał radę, więc tu się nie przejmuj 2. Etykieta na tyle, że okazujesz szacunek trenerowi i partnerom, ale na ogólnie na luzie (w tym wypadku dużo zależy od prowadzącego - jaką on stworzy atmosferę) 3. U nas na treningach jak przychodził [...]
Kupujesz a nie wiesz co to... AAKG jest to składnik boosterów azotów. Produkt zwiększający pompe mięśniową na treningu. Po co tran i omega 3 naraz? Składniki ZMA masz w witaminkach w minimalnie mniejszych dawkach. A czy to nie ma też takiego działania jak zwykła arginina ?, Tran i omega na raz, bo w tranie jest dodatkowo witamina D i nie za dużo [...]
[...] czasu z Cro Copem = był lepszy. Z resztą sam Mirko bardzo mądrze sie sprzeciwił wszelkim obelgom w strone Minotauro i uznał jego klasę. A z resztą proponuje obejrzeć jeszcze raz Carwin-Lesnar i zobaczyć ile ciosów tak naprawde czysto weszło. Walka z Cainem, to IMO jedyna szansa brązowego to przez decyzje, i punktowanie Lesnara w stójce przez 5 [...]
mam kumpli co wala 1 ampe tygodniowo na raz 5000i.u, sam bym takiej dawki nie wbil bo jaja by mi sie ugotowaly chyba... 2500i.u to dawka w sam raz, tak jak ci rozpisal kolega wyzej... hcg przechowuje sie w lodowce, nie musisz zuzyc calego srodka, jak reszta bedzie w lodowie to te 3-4 dni nie przeszkadzaja
[...] biegu(truchtu) 15 sek sprintu i w sumie zmęczyłem sie ale nie było to maks mojej wydolności tak 75%. I pytanie brzmi czy moge zrobic jeszcze hiit pod wieczór teraz sie troszke zregenerowac i na wieczór powtórzyc tak samo. Czy za tydzień zrobic raz a porządnie czyli np. wydłuzyc do 25 sek sprintu i 30 sek umiarkowanego biegu? [...]
[...] wrócić do tego, co działało od początku - objętościowe FBW, z tym, że nacisk chciałbym położyć na ćwiczenia trójbojowe, które powinny rozwinąć niemal całe ciało. Ławka 2 razy, tak jak piszesz, z naciskiem na objętość i technikę, a raz w tygodniu nieco bardziej pod siłę. Raz w tygodniu hantle i wyciskanie wąskie i to tyle jeśli chodzi o klatę. [...]
się przyzwyczaje za bardzo. odkąd jestem raz zrobilem obiad i dwa razy zmylem, a tak co dzien obiad, sniadanie i inne posilki robi i sprzata po nich az głupio mi, chociaz niby mowie, ze bede robil, ale np budze sie a ona już znosi sniadanko. Dziś na obiad ryz z sosem, takie male golabki na 2 kęsy w ilosci 3 + rolada z piersi kurczaka nadziewana [...]
[...] podczas ceremonii ważenia Podczas ceremonii ważenia przed galą UFC 229 bohaterowie walki wieczoru Khabib Nurmagomedov i Conor McGregor stanęli twarzą w twarz ostatni raz przed pojedynkiem i jak łatwo się domyśleć, było gorąco. Po tym, jak obydwaj weszli na wagę i stanęli przed publicznością zgromadzoną w T-Mobile Arena w Las Vegas, [...]
[...] (sam nigdy sie tak na ostaro na ulicy nie bilem)ostatnio mojich 3 kolegow zaatakowalo 8 gosci... nie mieli nawet czasu zeby ich uderzyc...musieli sie bronic bo jak na raz rzuci sie na ciebie 2-3 gosci to nie ma co musisz uciekac...a dwoch z nich cwiczy karate tradycyjne od 4-5 lat a trzeci mial DUZO sparingow na ulicy:) dostali po pare [...]
[...] :) Co mam nadzieje da mi wstęp do CKD w momencie jak dojdę do siebie (nie będę musiała tyle myśleć przy przygotowywaniu jedzenia kheheh). Potem się okaże co będzie w każdym razie nie mam zamiaru wracać do wysokiego IG i dużej porcji ww jeśli mam miec takie reakcje. OK mój przykładowy jadłospis: Śniadanie1 (9:00) Mleko 150 Płatki owsiane górskie [...]
[...] postow w tkorych byly napisane rady od pseudo trenerow z takich publicznych silowni, az sie plakac chce ze smiechu jakie to oni glupoty wygaduja. Raz się żyje chłopie tak raz sie zyje, wiec po co sie meczyc z bolami kregoslupa, ze stawami etc? Nie ma czegos takiego ze ktos cwiczyc i nic mu nie dolega zawsze cos sie znajdzie, pocwicz kilka lat [...]
[...] chociarz klatki nie mialem poswiecalem im caly trening. Doszedlem do takiej grubosci,ze ludzie mowili mi,abym sobie juz z nimi odpuscil. Tak tez zrobilem i cwicze je teraz raz na dwa tygodnie. Nie dlatego,ze nie lubie. Ale wole ten czas poswiecic na to gdzie mam braki np. - brzuch,przedramiona. Kiedys gdy ostro je katowalem na klatke [...]
[...] nie udało to do końca HKnees , 3) 25 ring row ..... EMOM 12 minut i ten pierwszy i ten ostatni , AMRAP 7 minut .... ogólnie to doszłam do końca w AMRAPIE na styk, pierwszy raz skakałam i nawet piszczel jakoś dała radę... dwie ostatnie minuty EMOM a już zamiast skakanek robiłam minutę planka bo już dosyć mocno czułam to wolę nie szaleć ze [...]
[...] - tylko i wylacznie w tym zakresie. Srednia 150 czy 160 - to w Twoim przypadku NIE JEST CADIO ;) Nie znaczy to, ze trenujesz zle, czepiam sie wylacznie nazewnictwa. Po raz kolejny podkreslam: Kazdy trening cardio JEST treningiem aerobowym. NIE kazdy trening aerobowy jest treningiem cardio. W duzym skrocie, trenujac w strefie cardio [...]