[...] cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę... Treningi MMA są póki co [...]
[...] dużej wysokości podczas gry w paintball). Na klatke piersiową robi 4 ćw po 4-3 serie,na triceps 3 ćw po 3 serie...to wszystko..:) Z suplementów-tylko proteina i bcaa -tylko raz dziennie ,po treningu+typowa dieta kulturystyczna i śródziemnomorska... Na fimie nie ma pierwszego cw na klatkę:wyciskania sztangi leżąc na poziomej ławce,reszta treningu [...]
[...] dopiero około 4 lata temu, dzięki głupiej, nieprzemyślanej, "szczenięcej" diecie (właściwie głodówce) i wysokiej aktywności zrzuciłem w dość krótkim czasie 40kg. Mam teraz 19 lat i moim celem na ten rok jest w końcu zobaczyć kratke na brzuchu. Nigdy, mimo kilku okresów masowych i redukcyjnych nie udało mi się do tego dojść. Obecną redukcję [...]
[...] h dziennie... Chciałabym by ktoś pomógł mi w wyborze suplementów. Zależy mi na tym by te moje stawy a przede wszystkim chrząstkę chronić i zapewnić jej szybką regenerację oraz "namaszczenie" stawu :) aby nie doprowadzić do pogorszenia mojej sytuacji i uniknąć w przyszłości operacji itp... Lekarz powiedział mi że glukozaminka to raczej placebo, [...]
[...] Koniec z jedzeniem śmieci (różnego rodzaju pizze itd), więcej zdrowego, racjonalnego jedzenia, żadnych zapychaczy itd. Do tego treningi na siłowni + aeroby 3x w tygodniu a raz w tygodniu trening rekonstrukcji historycznej (walczę włócznią). Waga Ważyłem się dziś rano. 95kg. A przy moim wzroście 183cm powinno to być w granicach 80 kg. Dieta Dziś [...]
Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]
[...] i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki 5x10 3 Hyper Push [...]
Witam Ogólnie mój plan obejmuje zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po [...]
[...] do tego test podtrzymujaco: cypio, albo enan 200e5 i tu pierwsze pytanie - przejdzie to bez IA na GH? Bo z peptydami nie mam doswiadczen. I co do tego? Primka bylaby w sam raz, tak mysle na poziomie 400ew, jaka alternatywa? Nic co jedzie po lipidach, bo za duze mialem z tym jazdy kiedys (co tez bylem powodem odstawienia silki na pewien czas, a [...]
Brawo brawo i jeszcze raz brawo. Wreszcie moglismy zobaczyc na co stać Brocka. Totalna dominacja Brocka !! Herring nie miał nic do powiedzenia i tylko chował sie, żeby przyjać jak najmniej ciosow, zreszta nie miał innego wyjscia. Lesnar po pierwszej walce pokazał, że ma duży potencjał, a ta walka to tylko potwierdziła. Potężnie silny, bardzo [...]
[...] Jestem na redukcji i potrzebuje jakiejs odzywki na przyspieszenie przemiany materii. Stosowalem kiedys colon c; i co prawda dzialal, ale nie byl to nic nadzwyczajnego i nie wiem czy wystarczajace do redukcji. Aktualnie zalatwiam sie raz na 3 dni lub wiecej, a po colon c zmienilo się to raz dziennie, ale przy redukcji to i tak nie jest to duzo.
[...] Mam ginekomastię ;/ ( gruczoły znikły, został tylko "męskie piersi" ;/. Musze spróbować to spalić, a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu hantle 4 kg , guma gimnastyczna i tyle, dołożę do treningu pompki, brzuszki, [...]
[...] swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na 3. Dieta: Staram sie dostarczac duzo białka z takich prodoktow jak mleko, twarog, ryby (głownie tunczyk), jajka. Jem pieczywo razowe. Obiady standardowa kuchnia polska. Nie jest to super dieta ale robie co moge:) Posiadam tylko 2 hantle po 13kg i na nich opieram swoj trening. Przy pompkach uzywam [...]
To jest moje ulubione cwiczenie na mięsnie grzbietu!! Kazdy kto wchodzi nawet pierwszy raz na siłownie chcąc wykonywac to cwiczenie sięga po duże ciezary, mięsnie tylnej strony tułowia ( mięsnie najszersze grzbietu i prostowniki) sa bardzo sielne same z siebie nawet u osoby niewytrenowanej. Stąd każdego kusi stosowanie dużych cięzarów. A co za tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Adrian, mam 18 lat, 195 cm wzrostu i ważę okolo 80-82 kg. Przy urodzeniu wykryto u mnie wade Przełożenia Wielkich Pni Tętniczych oraz Niedomykalność Zastawki Aortalnej przez co w okolo 3 dniu życia miałem operacje serca. Zooperowano mnie dobrze ( operowal mnie jeden z najlepszych kardiochirurgow dzieciecych w Europie) nie mam [...]
[...] Manhoefa w swoim debiucie w Bellatorze, wielu fanów i członków mediów myślało, że będzie w stanie przeskoczyć Phila Davisa w kolejce do walki o tytuł z Nemkovem, który po raz pierwszy będzie bronił swojego tytułu od czasu, gdy znokautował Ryana Badera. Wydaje się jednak, że Bellator zdecydował się przyznać kolejną walkę o pas Davisowi a nie [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
[...] np FBW? Wiem, że powinienem dołożyć aeroby, ale nie wyrabiam z rozdysponowaniem czasu na to. Po treningu uda mi sie czasem 15 minut na rowerku zrobić. Suple: DNT: Białko raz w ciągu dnia pomiędzy posiłkami lub do posiłku gdzie brak białka, druga porcja przed snem DT: Przed siłownią BCAA + Purple Wraath, po siłowni BCAA + Aminokwasy, po [...]
Powrot do czlowieczenstwa
