[...] Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Witam od ponad 6 miesięcy jestem na teściu początkowo na 500mg ew susty teraz od 2 miesięcy 500mg enant i 600mg bolda ew. Tydzień przed badaniami zjadłem dwa tabsy exe, wcześniej żadnych caba ani exe nie ruszałem. Dzisiaj odebrałem wynik z przed [...]
[...] lata temu przygoda z metą Ruska. Polecialem dziś 6 strzal propka Firmy ARL co drugi dzień 1ml/100mg. Zauważyłem że ręka ostatnio zaczęła fajnie puchnac to fajnie myślę ale teraz widzę że cm po cm idzie mi woda w brzuch . A moim celem było grubo zrzucić bo jest tego dużo... Teraz nie wiem co robić z tym fantem? Miałem lecieć 12 tyg propka pomiędzy [...]
A wiec tak jestem studentem 1 roku AWF i za 7 dni mam zaliczenie z delfina plywam od roku 1 raz w tygodniu na zajeciach z AWFu jak do tej pory wszystkie style zaliczylem a na 1 semestr mialem 4 wiec nie jest najgorzej jednak jesli chodzi o delfina to kazdy ma z nim problem moze 50 m to nie jest duzo ale ja poki co nie jestem tego w stanie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bebf6dd861654edd8001ac70a4e8ac7c.JPG Po całonocnych obradach komisji nadzwyczajnej w sprawie konkursu jesiennego, komisja ogłasza co postanawia: Miejsce I - nagrodę główną o wartości 300zł otrzymuje Jasio06 Miejsce II i nagrodę o wartości 200zł otrzymuje Altek Miejsce III oraz nagrodę o wartości 100zł PK_Kaczor [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek lub Środa Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie sztangielek 3 serie 15,12,10 * Wzniosy [...]
[...] grypę żołądkową jednak obyło się praktycznie bez żadnych spadków jedyna pozostałość po grypie to zgaga i refluks, które jakoś zaleczyłem inhibitorami pompy protonowej (bioprazol). Przerwałem kurację bioprazolem, bo srałem po nim 5 razy dziennie a przed kuracją srałem może raz dziennie. Z ciekawszych informacji warto wspomnieć, że jakiś miesiąc [...]
[...] 1 h dziennie... Chciałabym by ktoś pomógł mi w wyborze suplementów. Zależy mi na tym by te moje stawy a przede wszystkim chrząstkę chronić i zapewnić jej szybką regenerację oraz "namaszczenie" stawu :) aby nie doprowadzić do pogorszenia mojej sytuacji i uniknąć w przyszłości operacji itp... Lekarz powiedział mi że glukozaminka to raczej placebo, [...]
[...] dobijam do podobnej ilości kcal) kasze tak samo: gryczana praż, gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie [...]
[...] Bicek: prawy: 36.5 lewy: 36 Klatka: 105 nadgarstek: 18 przedramie: 30 talia: 96 biodra: 109 udo: 66 Dieta: Na chwilę obecną nie mam wymierzonej co do grama, jem dużo i często. Cuksy + napoje będę starał się omijać szerokim łukiem, Choć myślę że raz msc kebab jakiś wpadnie. Potem dodam efekty siłowe + wklej kilka fotek z początku treningów.
Siema! Proste: mam trening, mam diete ale nie zawsze z racji zajęć (3 razy w tyg mam 8-19 z przerwą 1h) moge zjeść tyle i tego co bym chciał. Robie mase wiec musze dorzucić gainerka i białko żeby uzupełnić braki w diecie (prawda?). Do tego chciałem dorzucić jakąś kreatyne (pierwszy raz). Czy możecie doradzić coś ciekawego do każdego z tych [...]
Witam , temat zapewne juz podobny byl ale chcialem opisac swoj problem. Ponadl pol roku temu skrecilem pierwszy raz kolano , po wizycie w szpitalu tydzien noga w szynie , pozniej stabilizator 3 tygodnie , po tych 4 tygodniach odlozenie kuli na bok . Oczywiscie miesien zanikl chodz staralem sie go cwiczyc i mialem rehabilitacje (pole mag. i [...]
Witam, mam prośbę do osoby która się zna na rzeczy, potrzebuje diety redukcyjnej, chciałbym spalić tłuszczyk szczególnie z brzucha, ćwicze na siłce oraz dorzuciłem "szóstke weidera", wiem wiem jest napisane co i jak, ale po prostu nie wiem jak sie zabrać i nie oszukuje, ze jestem leniem i wole pójść na gotowe :), więc prosze jakąś osobe która się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 lata temu byłem chory na Sarmonellę. Dużo schudłem, ale potem 2 tyle mnie przytyło. Potem miałem złamaną ręke i nogę (wypadek samochodowy). Dużo mnie przybrało. Potem wraz z kolegą z ławki zachorowaliśmy na poważną chorobę i przez 4 miesiące braliśmy sterydy. Przez co teraz wyglądam jak świnka. Moi dwaj koledzy wyglądali jak ja teraz, ale [...]
Witam. Na silownie chodze od 7 miesięcy. Ostatni raz ważyłem sie 3 tygodnie temu i waga wyniosła 100,3 kg Dzisiaj ta waga jest taka sama. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 3 razy na kick boxing. Więc sportu mam bardzo dużo. Moja dieta polega na niejedzeniu przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram [...]
[...] No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy I ocena jadłospisów na DT i DNT Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h. Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie Obliczyłam zapotrzebowanie [...]
[...] u mnie skręcenie i naderwanie w obrębie (strzałkowego)(piszczelowego) więzadła pobocznego czy ktoś co takiego miał ja za 2 tyg chce zagrać mecz oczywiście w stabilizatorze proszę ę o wypowiedzi jak i ile to sie leczy......ja mogę zginać kolano do końca i prostować ale nie raz kuje ale biegać nawet mogę.....nieraz boli ale lekko Co o tym sądzicie
Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]
Jesienny konkurs z firmą Trec - WYNIKI.
