[...] szynę i niestety wróciłem zbyt szybko do sportu (co nie było mądre ani troche). Zagrałem jeden mecz, palec zaczął boleć na nowo. Tak więc wstawiłem palec w szynę jeszcze raz na 3 tygodnie. Po ściągnięciu szyny staw nie był opuchnięty. Niestety jak zacząłem chodzić bez szyny, starając się oszczędzać ten staw, palec spuchł na nowo i lekko [...]
Czy picie wódki raz na 2 tygodnie i piwka co kilka dni oraz palenie marii raz na tydzień lub 2 odbija się źle na osobie ćwiczącej..? chcę przybrać na masie ale czy muszę ograniczać używki?? mam 16 lat
Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]
[...] za pare dni wrzuce) odnosnie tego jak to osiagnlem po prostu nie odchodzilem od michy, nie żarłem za dużo węglowodanow , samo białko okolo 2,5g/kg i cwiczylem 5x w tyg ale teraz bede plywal + cwiczyl i mam w domu jakies suplementy, mysle zeby je zjeść :) oto one: 1000 gram - OLIMP whey pro matrix 2x po 750gram - OLIMP sojavit 85 750 gram [...]
[...] diecie jest dużo błędów. Starałem się ułożyć to jak najlepiej ale nie mam w tym doświadczenia więc proszę o rady co mam tutaj ewentualnie zmienić bo zależy mi na tym, żeby raz w życiu porządnie przytyć. :-D Z góry dzięki :) Dieta na dni w które nie ćwiczę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817369ea443248acb226d10dc17ac620.jpg Dieta na dni w które ćwiczę: [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : 1ROK Uprawiane inne sporty : siłownia , piłka nożna wf - 2x w tygoniu i raz taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL PRAWIE Dieta : Nie jem nie zdrowych rzeczy bo chodze do sql i za bardzo nie da [...]
[...] sam siebie. Co tydzień to samo- rzucam fajki, ruszam z dietą, lece z hantlami. Ale ch**. Zawsze to samo- za tydzień. Kiedyś było inaczej- potrafiłem zmotywować się od razu, ale teraz jest co raz gorzej. Co Was zmotywowało? Robi się ciepło. Wiadomo mniejszy apetyt, chęci na aktywność sportową. Pracuję 6-7 dni w tygodniu, więc może to też tu [...]
[...] przytyć Noi na koniec czy węgle też są ważne? I ile ich jeść? Z góry dzięki za wszelką pomoc, na dole dodam jeszcze zdjęcie a was proszę o to, żebyście nie mówili o kreatynie/bialku itp itp... Z czasem na to przejdę, ale póki co nie da rady. Jeszcze raz dzięki za wszelką pomoc. Pozdrawiam /SFD/2018/2/24/f3f3ed05d204422f9ca7542af0731159.jpg
[...] : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata ale daje radę. W domu mam drążek do podciągania i hantle 5kg.. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.
[...] tłuszczowej :nie wiem 10-13%, na caliperze 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłka w tygodniu, codziennie rower 10 minut, raz cardio Odżywianie : jem wszystko w zasadzie, chciałbym jakoś dopchać dietę Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : dobry, jedyne co to lekka skolioza Preferowane [...]
[...] jaka piłka jest obecnie najlepsza na rynku :/ Skupiłem się na piłkach Spaldinga lecz jest tam kilka porównywalnych piłeczek. Ja wychodzę z założenia, że jeżeli kupować to raz a porządnie :) (wiec cena niegra roli). Wyszczególniłem kilka piłek : Spalding Neverflat Outdoor, Neverflat indoor/outdoor, Spalding Nba Grip Control Indoor/Outdoor, Grip [...]
[...] finanse na cykl jak najtaniej 12) uwagi i sugestie Witam, chce kupić kreatyne, najlepiej jakiś stack, w sumie to rozważam między STORMEM a CLOUTEM, z czego clout jest droższy brałem clouta raz i powiem szczerze że rewelacyjny był. Doradźcie mi co kupić żeby nie było retencji wody a żeby przybyła siła i ogólnie lepsze samopoczucie
Witam. Mam problem jak tu każdy. Więc tak, miałem to już nie raz, to już mnie tak 'atakowało' wcześniej. Spałem zawsze normalnie wszystko ok. Np. dziś w nocy to też się zdarzyło było tak że jak już się przebudzałem (to chwile sekund) i nie mogę się ruszać, zapadam w panikę a całe ciało jest moje bez ruchu. Usiłuje zawsze się ruszyć i dziwny strach [...]
Witam. Chciałbym jakiś planik treningowy na masę. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu plus mecz sobota lub niedziela. Siłownia profesjonalna, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od czasu. Mam parę pytań: Czy da się robić bicepsa, klatkę i barki 2 razy w tygodniu. Nogi bym chciał dać w piątek, sobota odpada ponieważ przeważnie mam w niedziele [...]
Juz kiedys o tym pisalem, ale chce jeszcze raz podjac ten temat, jest to dla mnie wielce wazne. Mianowicie, problem moj polega na tym ze musze byc jak najlzejszy, tak, wlasnie tak. Obecnie waze 72kg przy wzroscie 175cm, niby miesci sie to w normie, ale ja musze byc pod ow norma BMI. Chcialbym wazyc jakies 60kg, ale tu wlasnie zaczynaja sie schody- [...]
[...] pierwszy cykl i mam dylemat co kupic.Do wydania mam jakies 160-170 zl. Co do gainera to chce kupic mass xxl lub GB 6000. Moj staz to 4 miesiace przed wakacjami i od wrzesnia po dzien dzisiejszy :) Bralem juz raz mono vitalmaxa ale nie bylem zadowolony z efektow. Moje pytania, GB czy mass xxl?, kreatyne nadal mono? i czy carbo brac wogole?
Hej.Mam 14 lat i mam sporą oponkę...Chce się jej pozbyc i przetopic na kaloryfer.Oczywiście nie chce teraz jakiegoś super 6 packa ale mile widziany był by taki wyraźny zarys, wypukły.Mam 167 cm wzrostu i ważę 58 kg.W bicepsie mam 28,5 cm i chciałbym o również zmienic...Obwodu pasa wam nie podam bo niestety nie mogę się doczekac na [...]
[...] a po drugie chce zyskiwać na sprawności,a nie robić z siebie klocka dyszące po 100 metrach biegu tylko ile to spala kalorii? Dodatkowo internsywność? Póki co biegam raz w tygodniu. 3 x spilit w bardzo intensywnym tempie, po każdym treningu 3x 3 minuty worka w większej intensywności. Czy dorzucenie kolejnej sesji będzie przesadą? Jak z [...]
[...] małych papryczek peperoni!!! Tak zostawiacie na około 2 tyg. Ja preferuję kilkanaście papryczek, moja dziewczyna dużo więcej. Dla mnie jest wtedy za ostre, piwerszy raz jak zjadlem jej wersję (kilkadziesiąt papryczek) to mnie chyba z 2 h paliło(ale ja tez duzo leje, po 2 lychy do posilku). Ale potem przywykłem tlyko trochę rozcięczałem [...]
[...] maszyn nad wolnymi ciężarami i koniecznością zażywania białka bo po co ryzykować lepiej brać, zainwestowałem w prywatną, gdzie od kilku miesięcy ćwiczę klasycznie 3 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczenia to wyciskanie leżąc, przysiady, martwy ciąg, rack pull, wyciskanie żołnierskie OHP to główne ćwiczenia i pomocnicze podciągania (nachwyt [...]
