co na 3 raz

[...] to od teściów w Bieszczady jest maks. 1,5h a tam też imprez sporo. W wiosce obok robią festiwal biegowy od 10km do 100+ %-) Nic tylko biegać :-D A już jestem zapisana jak co roku na GPK u nas w Lasku, od listopada do marca raz w miesiącu }:-( Zobaczymy... A tymczasem kolejna fota z RMG ;-) /SFD/2021/9/27/7914abbb92e5466a86e9b3d29fd444bb.jpg

[...] w nogach nadal nie ma mocy a po 15 minutach były jak z waty i ledwo biegłam, przez co zakończyłam trening wcześniej i wyszedł krótki bieg regeneracyjny. Popatrzyłam jeszcze raz na plany biegowe z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej pierwszej jest więcej biegania w tlenie a mniej intesywnych jednostek, tylko jeden trening S3 w tygodniu i [...]

Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]

[...] śpieszyłem się stąd taki lipny posiłek +1kaps estro block W ciągu dnia trochę warzyw przegryzam w ciągu dnia o których się nie chwale. Marchewka surowa, kalarepa, sałaty, raz pekińska raz lodowa, ogórasy, papryki różnego koloru i takie tam. Przed trenem 200g pierś, ~7g oliwy z oliwek(3g poszło rzepakowego do smażenia) + 50g kasza [...]

[...] jakby spinało mi prostowniki i bolały siedząc, chodząc itd. Czytając to co się dzieje np. u Przemka, pomyślalem,ze jeszcze mi tego brakuje by do kolekcji wielu drobnych urazów na przestrzeni roku dorzucić jeszcze plecy, tym bardziej teraz na redu. Podziałam z prostownikami u fizjo, bo nie byłem z 2 tyg, ostatnio odpukać wizyty u niego były [...]

[...] Jej, szkoda, że on hmm szkodzi, bo to mój całkiem nowy nabytek i się okazuje, że on zły. Kurczę rowra ni mam, a biegać nie znoszę. Ale coś wymyślę. Co do miski dzisiejszej zaraz okaże się ile mi wyszło w cyferkach i jak daleko mi od ideału. Już wiem, że przesadziłam z owocami. Zastanawiam się też czy aby nie przeginam z nabiałem. Chociaż słodycze [...]

Środa - DZIEŃ Nr.3 - DT Nr. 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka - omlet 1 x jabłko pierwszy raz robiłem omlet i prawdopodobnie ostatni, wyglada srednio apetycznie a smakuje - to nie smakuje wcale !! masakra po 1/4 musiałem jabłko dorzucic bo bym zwymiotował... II posiłek - planowany oliwa z [...]

[...] mnie nie musisz zachęcać. To jedna z moich ulubionych bitew starożytności i za***isty materiał na film. Trailer: http://www.imdb.com/title/tt0416449/trailers-screenplay-E29552-10-2 Czekam na niego z niecierpliwością i mam nadzieję, że się nie zawiodę. realign: wczoraj pierwszy raz jako tako mi wszedł. Też mi się nie chce kombinować. Pozdr.

[...] W wypadku wielu substancji sytuacja jest skomplikowana (np w wypadku HMB), w wypadku innych - jest prostsza (glutamina). Watpliwosci nalezy miec, miewac, albo przejawiac raz po raz i niczego nie nalezy traktować bezkrytycznie. Ale argumenty należy ważyć. Tego mozna dojsc, wiele mozna sprawdzic (choc nie zawsze). Naprawdę odroznic nalezy [...]

3 dzień z rzędu i co raz gorzej się czuję, dzisiaj miał być trening ale postanowiłem zrobić wolne i spróbować się wykurować. Może jak to wyleżę i się porządnie wygrzeje to mi przejdzie. Dzisiaj najgorzej z zatokami, całe zawalone, głos przytumiony, oczy załzawione, nie lubię chorować :C ale nie będę się poddawał , trzeba zwalczyć ścierwo i weekend [...]

[...] No i z przepisu malinowej http://www.sfd.pl/Wo%C5%82owina_duszona_w_musztardzie_by_Malinowa-t1150957.html zachciało mi się wołowinki, to zrobiłem http://i.imgur.com/unadoWn.jpg http://i.imgur.com/elw54ww.jpg Wyszła bardzo dobra, pierwszy raz miałem do czynienia z karkówką wołową. Zrobiłem trochę ponad kg więc na dzisiaj jeszcze zostało

[...] kofeiny trening bajeczny ale jak sobie przypomne te zjazdy po to dziekuje :D jakie cpuny:D a ja sie zastanawiam czy przed nogami dac 400mg coffy i 30mg tussi %-) jeszcze na etapie redu jakim jestem:d max co szło coffy to ze shota sfd power np to tam niby 590mg ale 900mg na raz nie wyobrazam sobie ;-) to dzis chyba j**ne tego shota i 30mg tussi

[...] , po około miesiącu redu: Różnica na zdjęciach: -4.3 kg i -5.5 cm Start: https://i.imgur.com/APn1Hkv.png Dziś: https://i.imgur.com/SCpEsHR.png Tyłem start / dziś: https://i.imgur.com/7EG6Tal.jpg Front jeszcze raz: https://i.imgur.com/25rnRMm.jpg https://i.imgur.com/qPt6rDC.jpg Nogi: https://i.imgur.com/7Cjz4yo.png https://i.imgur.com/t1TPWwq.png

[...] Jedzenie stopniowo rozszerzam, niedziela i pon to głównie papki , bo czekałem do pierwszej wizyty w toalecie, z czym był trochę problem, ale powoli do przodu %) i w tej kwestii, dlatego rozszerzamy mi posiłki i robi się co raz bardziej kolorowo i smacznie https://i.imgur.com/UD09FET.jpg https://i.imgur.com/9F8ffhY.jpg

[...] godzinę, który wydaje się działać- rozciąganie czwórek przyszło dzisiaj dużo łatwiej, podobnie dwójki. Jednak są argumenty za tym, żeby robić 1 solidny trening rozciągania 1 raz w tygodniu, zamiast kilka razy (pomijam fakt rozciągania u dzieci, u których naprawdę można wpłynąć na mobilność). Ale do rzeczy- myślałem, że jak po prostu zajmę się [...]

[...] leżąc na ławeczce - 3 serie, bardzo fajnie wlazło bo plery są tułów jest skutecznie wyizolowany podciąganie na drążku ściąganie pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez obciążenia, ale robione mega dokładnie [...]

BPL-G a jeszcze jesli ostatni raz przerwe miales jakis czas temu to moze na dobre wyjsc plan treningowy zakonczyłem w piatek, a w srode doszła paka i zaczałem test czyli były te 4 dni wolnego, trening zrobiłem w środe i czwartek i od tamtej pory pauzuje do poniedziałku najprawdopodpbniej, mam nadzieje ze nie dłużej, ale w sumie zawsze po jakims [...]

[...] więc to co wylądowało na talerzu wybierałam sama (chleb miałam własny). Tutaj w każdym posiłku miałam ww - z chleba, ziemniaków, owoców. Codziennie spacery wybrzeżem (raz policzyłam z endomondo, że robiłam 8-10 km w inne dni podobnie). Poza tym plażowanie, bo upały były nieziemskie %-). tydzień III na śniadania chleb bezglutenowy, ser [...]

[...] jaj, warzywa na patelnię, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, marchewki, ksylitolu i oleju lnianego SUMA: 1900kcal Popełniłam faworki z przepisu Wrzoska, wrzucam jeszcze raz, wyszło całkiem ok, choć to nie to samo co ociekające tłuszczem faworki ;-D ze składników poniżej wyszło mi 35szt. 1szt.=30kcal Skład: Mąka pszenna - 200g Jogurt [...]

[...] %-) 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej z równowagą ;-] 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg [...]