[...] proporcje są o kant dupy potłuc. I tu pojawia się pytanie - najpierw zredukować tłuszcz, czy dowalić porządnie mięcha? Obwód klatki to 96-97 cm, ramienia 30 cm. Na siłowni każdy spec mówi co innego, raz, że w moim przypadku redukcja jest bezsensowna, drugi, że najpierw warto się wyciąć, a potem dokładać powoli masy. Tak więc sam już nie wiem.
[...] do pracy przeczytałem dużo tematów na forum i nie do końca wiem z którego korzystać aby dało to jakieś efekty może mi ktoś wysłać dobry poradnik z którego korzystał oraz polecić jakie suplementy używać dodam ze przygodę z siłownia zaczynam pierwszy raz i nie jest to tylko po to zęby zgubić kilogramy ale zęby trzymać formę plus mam [...]
Witam, pierwszy raz tutaj sie udzielam:P szukalam tutaj na SFD ale nie znalzalm odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie, chce zaczac brac tabletki antykoncepcyjne i sie zastanawiam czy pierwszy dzien cyklu jest w momencie wystapienia plamienia czy krwawienia, dodam ze plamienie u mnie wystepuje okolo 12-16h przed pojawieniem sie krwawienia,na innych [...]
[...] i chodzę z kijkami na zmianę, a do południa jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Nie mam specjalnej diety natomiast unikam słodyczy, soli i soków ze sklepu. Piję tylko wodę, raz dziennie herbatę ze świeżej mięty i co drugi dzień kawę. Śniadanie jem godzinę po wstaniu, 2 godziny po śniadaniu jem owoc i obiad między 14 a 15, o godzinie 18 jem [...]
Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]
Witam, od nowego roku wróciłem na treningi Judo po kontuzji stawu skokowego, po raz 3ci, tym razem najmocniejszej z koniecznością przerwy w treningach na 3 miesiące. Nie wiem jak to dalej bedzie i czy zawijanie stawu wciąż paroma bandażami elastycznymi uchroni mnie przed nawrotem ? Zaznaczając też, że mialem problemy zarazem ze ścięgnami i torebką [...]
witam wlasnie skonczylem cykl z deki 1ml/50mg 16 strzalow i 10 prolongatum,wyniki ok 6kg moze nawet 5,5 mizerne,chce teraz przed latem wziasc jeszcze cos to bedzie moj 2 cykl co proponujecie tak do 1200-1500zl zeby uroslo jak najwiecej misa i najlepiej ladnego,dodam jeszcze ze mam 19 strzalow winstrolu z zambonu 1ml/50mg,waze 80kg,172cm [...]
[...] przez moją niewiedzę musiałem coś namieszać w mięśniu... Problem charakteryzował się tym, że nie mogłem unieść ręce do góry bo paliły mnie ostro barki.. a ćwiczyłem je tylko raz w tygodniu. Po 6 miesięcznej przerwie wziąłem się za FBW i problem znowu powrócił tym że tylko podczas ćwiczeń. Unoszenie hantelek nie robi mi tak problemu jak wyciskanie [...]
Witam, (jestem nowy jak coś to spokojnie) Chciałbym się poradzić jaki zestaw sobie kupić odżywek, aby nabrać masy mięśniowej oraz zwiększyć swoją siłę. Diety nie mogę sobie prowadzić indywidualnej ponieważ żywię się na stołówce(skoszarowany tryb życia). Na siłowni ćwiczę około 3-4 razy w tyg., biegam 2-3 razy w tygodniu i raz w tygodniu gram w [...]
[...] 16.00 Gainer Universal 75g z wodą - po siłowni 19.00 Tuńczyk na wodzie 1 puszka Fasolka szparagowa 100g 21.30 Twaróg 150g Wartości B - 181g T - 34g W - 168g Oczywiście do diety ćwiczenia aerobowe 4-5 / tyg + trening na rzeźbę + basen raz w tyg. Ogólnie planuje program na 8-12 tyg. Co sądzicie o diecie? Wszelkie sugestie i porady mile widziane.
[...] domu się nasiliło) Co może być przyczyną? Do kogo udać się z takim problemem? Jest to bardzo denerwujące, miejscami mrowienia są: plecy, brzuch/klatka, głowa (czasami wszystkie na raz czasami tylko miejscowo). Patrząc na okoliczności widać że dzieje się to przy lekkim wysiłku fizycznym, a nasila przy podwyższeniu temperatury ciała(?) Pozdrawiam
Cześć! na wstępie chcę powiedzieć że alkohol piję tylko raz na jakiś czas na imprezach. Nie jestem żadnym menelem :D Mam pytanie. Czy po wysiłku można pić alkohol? Wiem że nie powinno się ale mi chodzi o to czy może po wysiłku i po napiciu sie tuz po tym wodki moge złapać szybszy "zgon"? Wiecie o co mi chodzi? bo jest taka sprawa że klasa [...]
[...] tabletki które otatnio reklamowali w telewizji i również nic nie pomogło. Odzywiam sie normalnie, śniadanie jakis chleb, obiad jakaś zupa, ziemniaki, mięso itp. wiadomo raz na tydzien sie znajdzie jakis kebab, ale wątpie, że to akurat przez niego mam. Zauwazyłam też, że ostatnio popuchły mi łydki. Macie jakieś pomysły co z tym zrobić? Nogi [...]
[...] ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w pracy??? Jakiś ciekawy dobry zamiennik [...]
[...] co się zmiesci w dloni, albo wielkosci pilki do tenisa? ja lubie cobie podrzucac na wszelakie sposoby i lapac naprzemian, albo nachwytem.. jako lepek to sie ze sciana gralo (raz ma sie odbic; sciana ziemia; ziemia sciana.. itd ;) - fajne to bylo) - teraz za stary na to jestem.. moze trener komus zalecal.. trening z pileczka poprawia refleks i [...]
Witam, Mam prawie 17 lat 186 cm wzrostu ważę 69 kg trenuję na siłowni ponad rok (bez żadnych suplementów ani jakiejś specjalnej diety) w tym miesiącu chciałem po raz pierwszy wypróbować kreatyne z VITALMAX. Mianowicie czy są jakieś przeciwwskazania w moim wieku? Czy powinienem zacząć od czegoś innego na początek (np. carbo) ? I w jakich ilościach [...]
czesc 32 lata 3 lata na gym, 82kg 178cm cykle prop, deca cyp, susta, ostatnio 2mc na meta, nie chce sie czesto kluc szukam i szukam i sie chyba nie doszukam co wziasc by znacznie poprawic mase a klucie np raz w tygodniu czy jest cos co zda rezultat??
Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]
Witam, jestem na tym forum po raz pierwszy... Mam pytanko co do kreatyny... Mam 19 lat, 65 kg i 175 cm, pracuje szesc dni w dygodniu po osiem godzin, typowo fizycznie (cale osiem godzin podnosze naprawde ciezki towar) Niedawo kupilem kreatyne w kapsulkach ale jeszcze nie zaczalem jej dawkowac, bo chcialem zaciagnac Waszej opini... Kreatyne kupilem [...]
[...] już powoli się zbliżają i jest to dobry okres w którym można nad sobą popracować.Nie chce wyglądać jak Pudzian czy jak HK tylko chcę żeby moja budowa była jakby w sam raz.Postanawiam ćwiczyć każdą partie ciała w odstępie aby jako tako mieć czas na regeneracje. Z kalkulatora na stronie pomper.pl wywnioskowałem że mój organizm potrzebuję: [...]
