co na 3 raz

[...] orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam pojawiają,jest co raz lepiej:-)) aeroby rano tez dobrze,ale te po treningu już trochę słabiej.Jakbym powiedział,ze się spociłem jak świnia to bym skłamał...bo to było coś więcej niż jak [...]

kebula - przez ostatnie tygodnie po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym [...]

[...] że rosnąć trzeba długo, a maleć można prędko. Dobre, stare czasy, kiedy koksy były tańsze niz karnety. Dobry kultur nie potrzebuje oslonek. Kulturysta to człowiek który 2 razy pomysli zanim cos wezmie. Kulturysci i dzieci lubia sie straszyc. Dzisiejsi kulturyśći chcieliby pojutrze kupić koksy za przedwczorajszą cenę. Dziwne, że ludzie mogą [...]

[...] wziąć jeszcze co najmniej twaróg. A jako że nie wziąłem to byłem głodny, chociaż dość dobrze rozplanowałem posiłki (odstępy maksymalnie czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg [...]

[...] Ja dzięki temu czuję dużo większe spięcie łopatki. No i wybacz tą głowę w regresie już o tym nie myślałem. Pompki trójkątne- Pod względem czucia tricepsów jak na razie najlepszy trening. Zakwasy klatki dały znać, ale powtórzeń i tak na + względem poprzedniego treningu. California Press- te 40kg to już na maxa. W baniaku mi się po tym [...]

[...] w innym celu - i w tym dobrze się sprawdził. Sen uległ u mnie skróceniu o około 1.5h i pobudka była błyskawiczna bez rozespania. Trzeba tylko uważać, aby po spożyciu od razu się nie kłaść - tylko poczekać 30-45min - raz jak położyłem się zbyt wcześnie, to podrażnił mi się żołądek i miałem nudności. Dla czego więc odstawiłem? Najpierw [...]

[...] przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe. ND klatka: 1. [...]

[...] robić. No i mąż na mnie nakrzyczał, że ile zamierzam się ,,rozgrzewać" i że mam w końcu do roboty się wziąć :P Efekty poniżej: TRENING W końcu chcę wejść w system ABABAB 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam zaplanowany dzień A Plan: 1. Przysiady R + 3x15 2. Wioslo sztanga R + 3x15 3. Hip thrust'y R + 3x15 4. Wyciskanie nad glowe R + 2x15 5. [...]

[...] się pojawiają wówczas przycinasz węgli i troszeczkę interwałów. piszesz , że ramiona proprytet a planujesz wprowadzić dodatkowo program siłowy na klatkę i ręka trenowana dwa razy w tygodniu? Moim zdaniem kilka srok za ogon chcesz ciągnąć. Jeśłi ręka dwa razy w tygodniu to z całą pewnością raz cieżko raz lekko i liczba serii nie za duża około 10 [...]

[...] siły ma za zadanie rozwój unerwienia/połączeń nerwowych i tej wytrzymałości siłowej ( nie wiem czy dobrze napisałem ) a na to trzeba czasu - ale daje efekty 2. wiesz , raz w tygodniu to zadnego treningu na siłe nie polecam bo wchodzi to troche w trening kulturystyczny a ten jak juz pisałem na ową siłe no poprostu nie działa , w treningach [...]

[...] od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 kg, na min robiłeś serie po 5 [...]

[...] na miekko, oliwa z oliwek, warzywa, wpc ostrowia w przypadku niemozliwosci zjedzenia normalnego posilku np w pracy wpc + odrobina gainera mieszane z woda.sporadycznie tzn raz w tyg jakies inne mieso, ziemniaki. w zaleznosci od celu(masa redukcja) raz w tyg lub raz na 2 tygodnie jem wszystko na co mam tylko ochote.6 dni w tyg scisla dieta. [...]

[...] CIAG 72 +3 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13.5 +0.5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +0 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 27 -9 pierwszy raz w zyciu zrobilem areoby po treningu-13 minut na skakance wydawalo sie wiecznoscia.potem rozciaganie.po nowym roku kupuje rowerek treningowy i bede robil na zmiane.ciezko [...]

[...] min przed końcem było 14:20. Sam nie wiem jak to się stało ale 13 min później było już 19:20 i nabiłem ziomka rękę w polu karnym. Karny trafiony i remis 20:20 :)) ( tak, już raz tak było %-) ). Gdyby sędzia jeszcze doliczyl to coś czuje,  że  jeszcze byśmy wygrali. Kocham normalnie takie mecze haha, będzie co wspominać. A strzeliłem z 8 goli. Po [...]

[...] leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś czas będę musiał powzmacniać. Na płaskiej pierwszy raz udało mi się ustawić ciasno pod sztangą i porządnie napiąć, a ciężar poszedł jakby było tam z 10kg mniej. Mam nadzieję, że uda mi się to powtórzyć na kolejnym treningu. [...]

[...] moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim II śniadanie- brak... bcaa obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi przysiad: 100kg x 3 [...]

[...] fat-burnera (mam nadzieje ze za to nie zostane zdyskwalifikowany z udzialu w naszej konkurencji). Trener mnie naprawde niczym nie karmi . To co dzisiaj mialem bylo po raz pierwszy w zyciu, nie wiem co to bylo, doslownie nigdy czegos takiego nie doznalem, jestem po przejechaniu 88,3km (+ chyba okolo 1,5km bo zapomnialem od razu licznik [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu, zaraz lece do babci na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie [...]

[...] oznaki że zarcia jest za mało stąd decyzja że wchodzą dni HC po nogach i plecach. Wegle z 270g wejdą na 330g we wcześniej wymienione dni, niby niewiele ale zawsze za tydzień moge dołożyć więcej jeżeli się sytuacja nie poprawi :-) Co do treningu to bardzo fajnie, wróciłem na próbę do ciagów (pierwszy raz w tym roku %-)) 5x210kg nic nie ważyło.

Dzięki wielkie Maximus :) Widzę, że nikt nie dał więcej podpowiedzi (szczerze po cichu liczyłem na opinie Venomika, ale już dużo mi pomógł ) Teraz zabiorę się za przygotowanie diety. Będzie ode mnie duzooo wymagała :) Na szczęście nigdy się przesadnie nie stołowałem w fast foodach bo nie było mnie na to stać. Ale jak mówiłem, moja mama pysznie [...]