[...] jeśli nie dam rady w ostatniej serii zrobić pełnych powtórzeń?) dobrze ja to zrozumiałem? Tak jest z prawie każdym ćwiczeniem? Na mniejsze partie mięśniowe czyli bic tric mam robić jeszcze mniej powtórzeń? Co do przysiadów strasznie się ich boje, mam sporą nadwagę nawet jeśli ćwiczę w domu je 4 serie po 20 to czuję dyskomfort w kolanach (może [...]
[...] :P i okolo 14-15 pojade zrobic treninng barki i deliktanie klatke bo wczesniej meczylem klatke w polaczeniu z barkami :-) jutro pod wieczór będzie cheat na pewno lody i "mam talent" i jakies smieciowe zarcie :P a co bedzie to dodam foto na pewno sie pochwale :P aha dzis jeden wyciagnol miarke w szatni miezyl pass i wyszło ze 83-84 wiec [...]
nie mam swiatla dziennego z rana nie pada w moje okna wiec h**owe swiatlo ale gdy bedzie koniec napewno postaram sie zrobic zdjecia w takim swietle :-) co bedzie to bedzie dalej kulam to jakos przed siebie :-P trenuje cardiuje w weekned planuje trening z laura no i jakis relax na saunach i jacuzzi :) i ostatnia prostaa !
flex1976 ale mnie zjechałeś :P no musze musze, ja wiem! ale zdecydowanie lepiej np. zabrac do pracy gainera niz kurczaka z ryzem i sosem (jak to mam tam zjesc? zimne?:() pomyslalem o takiej diecie hm... ogolnie to kiedys zapotrzebowanie liczyłem itd i gdzies to mam. wychodzilo jakos tak: 1. Płatki owsiane/ jajecznica +chleb razowy (gramatury nie [...]
[...] tam sie wszystko kumuluje, cala tkanka tluszczowa. Jesli chodzi o brzuch to sama uwarzam, ze jest ok, i reszta tez, ale nogi to 65% calej tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam na nich tez miesnie i to nie malo, ale grubo pokryte tluszczem. Mysle, ze to tez troche uwarunkowane genetycznie i hormonalnie. Nie moge zabardzo biegac, ze wzgledu na te [...]
[...] zobaczyc siebie na zdjieciach przy normalnych ludziach a czlowiekiem ktory widac ze tyra ale dalej se wkreca ze jest bigorektykiem trzeba miec psyche do tego ja teraz mam w to wy***ane bo wyglad sie nie liczy co z tego ze bedziesz przepakowany a nic nie bedziesz umial zrobic ? i wszyscy beda cie uznawali za glupka to co pisze jest ogolne [...]
[...] Można lubić, albo nie lubić Marcina, ale ciężko przejść obok niego obojętnie. Jeśli chodzi o jego karierę w MMA to słabo to widzę. Marcin nadrabia dużo wolą walki, ale mam spore wątpliwości, co do jego umiejętności w MMA. Jeśli chodzi o Janka, to chce chyba wykorzystać dobrą formę z przygotowań do walki z Soko, dlatego taki szybki powrót. [...]
[...] nie było Trening: 4x w tygodniu,raz basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ budowy: ekto/endo (słaba przemiana materii, chude biodra, klata wypukla bardziej. wyciskania: nie cwicze pod katem [...]
[...] efekty, jednak one przyjdą same z czasem, trzeba trenować i być cierpliwym. Jak już musisz sie sam rozciągać to nie rób tego częściej niż 3-4 razy w tygodniu. Po 2-> nie mam pojęcia co to za ćwiczenie ale szczerze mówiąc nie wiem co pośladki mają do poziomu kopania Po 3->Sztuki walki da się łączyć z treningiem siłowym i tak też robi [...]
Nogi mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]
Mam problem z FMem. Gdy wchodzę w opcję "szukaj" i dalej w listę życzeń gra się zawiesza. Poprostu nie odpowiada. I nic nie można robić. Wcześniej było wszystko OK a teraz nie wiem co jest. A narazie nie chce przeinstalowywać bo mam niezapisaną shortlistę i nie chce jej stracić. Da się coś z tym zrobić?
[...] TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam nadzieje, ze zbije ten czas do minimum. Bardzo mi sie to spodobalo, wiec wykonywac bede to co jakis czas w dzien wolny od treningu. Samopoczucie fajne, zdyszalem sie jak [...]
Witam! Dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. suwnica - z obciazeniem 40, 20 powtorzen po 3 serie 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - obciazenie tylko 10kg, ale i tak myslalam, ze umre, serio, nie spodziewalam sie, ze to bedzie az tak ciezko - 3 serie po 10 powtorzen 3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - [...]
Siłownie mam opłaconą do sierpnia, jest to jedyna siłownia do której moge dotrzeć bez samochodu więc jej nie zmienie, poza tym oprócz tego że nie mogę zrobić wycisku sztanga i martwych ciągów( co i tak narazie odpada) nie widzę w niej żadnych wad - cwiczenia można zastąpić innymi. U lekarza byłem powiedział mi że tylko operacja mnie ratuje, znam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym polepszyć swoją przemianę materii . Pozdrawiam :) PS: Jeszcze pytanie czy brać jakieś witaminy ponieważ mało jadłem owoców i wyżyw więc zapewne jakieś braki mam , na pewno mam niedobór magnezu ze względu na problemy z snem w nocy muszę się cały czas ruszać i mam dziwne uczucie w w tylnej części okolicy kolana. Więc jakie [...]
[...] sie tej samej intensywnosci treningowej czyli liczby dni treningu silowego i ew. areobowego. W kazdej grupie bylaby osoba z stazem +2 lata i osoba poniżej roku :) Taki mam pomysl :D rozwijajcie jak chcecie ;) Założenie całkiem ciekawe, ale z tego co gdzieś kiedyś czytałem te nowe formy kreatyny wcale nie są rewelacyjne. Niemniej jednak nie [...]
No więc ja też mam jedne badania na temat wpływu kofeiny na hormony Eskperyment trwwał 7 dni. Grupa badana konsumowała 200mg kofeiny dwa razy dziennie. Badane były (na czczo): insulina glukoza reakcja insulinowa (HOMA) kortyzol DHEA melatonina Po zakończeniu okresu siedmiu dni można było zauważyć: wzrost insuliny na czczo: 6,72 na 8,53 (napisano [...]
całkowita przerwa, w olne dni nie robię, nie opłąca mi się iść na siłownie by interwałów porobić, a domu jestem leniem, ale mam zamiar kupić airbike, ale to jeszcze minie jak pieniążki odłożę, na siłowni nieraz nie ma jak zrobić, bieżnie zajęte, wioślarz też, orbitreków nie lubię, a rowerki są jakieś dziwne u mnie, jak mam coś niekomfotowo robić [...]
[...] moze mi jakos pomoc w weglach? co do dietki cos sprubuje zrobic... chodz z powodu szkoly bede to jaks musial uzlozyc (godziny) i w tym jest duzy problem a czy to ze jak np mam w 1 dniu 180g tluszczy to musze tak to ulozyc zeby akurat tyle bylo? czy to nie jest az tak wazne? (mysle jednak ze wazne ) Poprostu na dietkach sie za bardzo nie znam [...]
[...] ilosci dopaminy ktora tez dziala motywujaco no ale dla przykladu Jwk cwiczylem potrafilem nawet isc i zrobic trening po ciezkiej pracy i np dniu w ktorym 2h spalem , nie wazne jak sie czulem robilem swoje. Teraz np nie umiem nawet zaczac mimo ze silke mam 5metrow od mieszkania . Z innymi rzeczami nie mam problemu jak z tematem silowni
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
