Witam ;] nie wiem czy mogę się tu coś poradzić ale spróbuję . Więc tak mam taki problem z paznokciami u rąk min. kciuki są to zgrubienia na płytce faldy i są matowe ;/ co można z tym zrobić ? Dodam że mam już to z pół roku i wydaje mi się że nic się nie zmienia z tymi paznokciami. Wydaje mi się że to może być po tipsach . Bo gdy miałam to na [...]
Witam na imię mam Robert. Wiek 33 lata, właśnie schudłem z 91 na 70 kg pozostały mi "wielkie" fałdy skóry szczególnie na brzuchu i cyckach. Postanowiłem coś z tym zrobić bo wyglądam tragicznie ( brzuch 93 cm , klata 90, biceps 27. Ze względu na fakt iż nigdy w życiu nie byłem na siłowni planuje zrobić pierwsze kroki w domu. W tym celu kupiłem dwie [...]
Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] jest lepiej, podnosze juz nawet siatke z zakupami z wyprostowanej ręki, ale nadal musze uwazac bo boli jak proboje cos szarpnąć tą reką. I co najgorsze - biceps caly czas mam znieksztalcony, jakby ubyło go w miejscu w ktorym łączy sie z przedramieniem (taka plaska, przykurczona część bicepsu ze moge 3 palce wlozyc miedzy bica a przedramie!). [...]
Dzień dobry! czy mógłby mi ktoś pomóc w stworzeniu dobrego planu HST? Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, [...]
Witam. Na silowni kiedyś cwiczylem bardzo regularnie. Jednak od roku mam zdecydowanie więcej obowiązków niż kiedyś i znalezienie czasu na 3-4 treningi w tygodniu jest prawie niemożliwe. Wiąże się to z dojazdami itd. Poprostu zauważyłem że przez to co raz częściej dopuszczalne trening. Przez ostatni rok wizyta na silce 1 raz na 1-2 tygodnie to [...]
[...] mnie program Insanity ( http://********/fpyy ) i postanowiłam, że dam sobie miesiąc aby się do niego przygotować. Przez ten czas chodziłam na fitness i cardio. Obecnie mam już za sobą 18 dni Insanity. Przez dwa tygodnie czułam się z każdym dniem coraz lepiej, czułam, że "łapię formę" i jakoś daję radę. Trzeci tydzień niestety niemiło mnie [...]
Witam, Postanowiłem zrobić cykl na ph ale mam pare pytań odnosnie osłonek żeby sobie zbytnio nie zaszkodzić.Wiem że większość powie ze moze za wczesnie albo że lepiej na propie ale już postanowiłem i zamówiłem środki,pozatym dostęp mam jedynie do clomidu,propa w sumie też ale po kosmicznej cenie ... Napisze troche o sobie: Mam 18lat, cwicze 2 [...]
Witam. Na wstępie powiem, że ćwiczę raptem 1,5 m-ca co znaczy, że po prostu nie mam pojęcia, co jest dobre, a co nie. Do tej pory biegałem 6 dni w tygodniu. Pn-śr - ok 8,5 km dziennie, czas - 65min. Czwartek odpoczynek. Pt-sob - tak samo jak wcześniej. Niedziela odpoczynek. Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć całkiem inaczej. Pn - Bieg jak [...]
[...] na sucho, żeby wrócić do formy i potem zrobić 2 cykle: byłby to 3 mój cykl (1 - meta, 2 - meta+prolo): 1-6 npp 100mg e3d 1-6 prop 100mg e2d i jeżeli chodzi o ten cykl to nie mam co do niego żadnych wątpliwości natomiast po nim (jakieś 4-5miesięcy) chciałbym coś mocno przygrzać mianowicie: 1-4 meta 20/25mg 1-10 deka 200 ew (i może w 6,7,8tyg po [...]
[...] tak: Nie cwiczylem od Pazdziernika. Wczoraj bylem na pierwszym treningu zrobilem 3 ciwczenia po jednym na biceps, klatke i barki i myslalem ze zaraz padne :P Generlanie nie mam nic sily ktora mialem pol roku temu (zreszta co tu sie dziwic jak sie nie ma zadnego wysilku fizycznego i tylko imprezy;) ) Chcialem zrobic sobie HST i tu mam problem, bo [...]
ej ja mam tak samo terz mnie nie boli noga ale mam jeszcze kostke spuchniętą powiedzcie co ja ma zrobić wogóle nie byłem u lekarza i nie wiem co z tym zrobić mam taką fioletową kreskę na nodze jak by coś było sine całe fioletowe
Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D Posiłek nr 1 - 8:15 - Płatki owsiane (180g-200g) - Mleko 2% (200ml) - Orzechy włoskie (50g) 1058 kcal 36 g białka 51 g tłuszczy 114 g węglowodanów Posiłek nr. 2 - godzina 11:00 [...]
Siema, mam pytanie co do redukcji fatu. Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. Styczeń 2015 r. waga 75kg. Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem [...]
[...] 3 dzien 1. na łydki stawanie na podstawie na palcach 3 serie po 15 na kazda noge 2. wyciskanie sztangielek 4 serie 3. brzuszki 3-4 serie 4. podciaganie na drazku Trening mam w wtorek, czwartek i sobote. Prosze o rady, z góry dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
mam pytanie odnośnie podciagania sztangi - chcę przećwiczyć boczne aktony barków. gdzie bym nie czytał - w prasie - KIF i SDW - to zawsze piszą o uchwycie nieco węższym niż szerokość barków.. ale kiedyś na forum wyczytałem, że właśnie trzeba szeroko chwycić (tak żeby w górnej fazie ruchu był kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniem) - co [...]
[...] czuje się fatalnie i fizycznie i psychicznie. Co teraz powinienem zrobić? Odciąć tłuszcz tak by bilans tyg. się zgadzał czy normalnie wracam do swojego bilansu? Jak zapobiegać takim napadom? I co najważniejsze post mam od 22.00-14.00/16h, uczta 14.00-22.00/8h. Proszę o konkretne info! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-21 07:32:49
[...] ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten tamaty aby ktos [...]
[...] caly czas takim miekim miśkiem. Duzo trenuje, biegam gram w kosza, 2 razy w tygodniu silownia, w domu robie duzo crosfitu, cwiczenia turbo no i ogolnie ruszam sie jak tylko mam okazje zeby pocwiczyc. Praktycznie codziennie. Nie zjadam teraz duzo bo zaczalem redukcje od nowa, a normalnie jadlem tyle zeby utrzymac wage. Posilki tez jem niezle [...]
[...] cykl ale w poprzednich odblok robiłem bez badań wiem ze głupota ale no było minęło. Teraz chce to zrobić lepiej i tego dotyczy pytanie a mianowicie w przyszłą sobotę mam ostatni strzał a w poniedzialek badania(TSH,prolaktyna,FSH,LH,Estriadol,progesteron,testosteron czy to wystarczy?). Tesscia bije co 3 dni wiec we wtorek powinienem zrobić [...]
