[...] , może zwiększyć kcal w reefed day? 2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi rozumiem , ale nie wiem jednego , w tym dniu jem tak jak w zasadach IF czy moge jesc cały dzień normalnie? Dzięki z góry za pomoc ! (Ogólnie podczas IF mam bardzo mało siły na treningach , juz jestem troche zmęczony).
Witam, mam pytanie o rodzaj treningu który będzie najbardziej odpowiedni po 5 letniej przerwie, muszę zaznaczyć, że 5 lat temu ćwiczyłem na siłowni krótko bo ok 6 mies, ale wcześniej w domu ok 2 lat na ławeczce sobie śmigałem po swojemu. wtedy z siłowni byłem bardzo zadowolony ale miałem 18 lat więc rosłem szybko jeszcze żarłem kreatynę ogólnie [...]
[...] aktualnie jestem na masie biore xpanda (ta 925g puszka) wyglada to tak: DT przed i po xpand DNT rano na czczo kreatyna vitalmaxa wybrałem troche zły moment na mase, gdyz mam treningi w pilę, ale staram sie narazie jak najmniej trenowac, raz gora dwa razy w tygodniu. wiadomo im wiecej biegam, staram sie uzupelnic diete dodatkowo 2x w tyg [...]
[...] 30km po prostych drogach, najczęściej szosami. Chwilowo "piniądzów" nie ma na konsultacje z kimś doświadczonym(koniu %-) ) więc sam codziennie staram sobie zrobić pożywnego i zdrowego do jedzenia. Wszystko zależy od tego co jest w lodówce. Aktualny miesiąc można uznać za przygotowawczy :) Zdjęć prawie nie mam, trzeba będzie porobić kilka fotek.
wydziela mi sie slina z lekkim polotem krwi co z tym zrobic CZY MAM UDAC SIE DOLEKARZA CZY ZROBIC JAKIES WYNIKI CZYM MOZE BYC TO SPOWODOWANE MAM TROCHE CHOREGO ZEBA I CZY MOZE TO MIEC Z TYM ZWIAZEK CZY MOZE MAM UDAC SIE DO LARYNGOLOGA I ZBADAC MIGDALY
czesc, mam duzy problem: cwicze pol roku regularnie, i mam duze problemy ze stawami, bralem 2 miesiace glukozamine olimpu i byla swietna poprawa, przestalem brac i znowu po miesiacu zamiast stawow mam gruchoty, co robic mozna brac glukozamine przez okres dluzszy niz 2 miesiace? jesli tak to przez jak dlugi okres? moze daloby to cos zebym przez np [...]
[...] wcinam 3600 na masie i uszkodzilem chyba wczesniej nadmiernymi kaloriami, imprezami i uzywkami cos jelita. Mianowicie, 15-30minut po spozyciu kazdego posilku, lece do WC, mam tez spore gazy. Lekarz do mnie z tekstem bez badan do mnie z tekstem ze to Jelito drazliwe i mi przepisal debretin, ciut mniej mam gazow, ale czasem to przesada. Co moge [...]
[...] jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
Witam, pisałem już wcześniej, że nie potrafie zrobić sobie diety. Po kilku godzinach siedzenia udało mi się. Proszę poprawić mi co jest nie tak. Wiek : 16 LAT Waga : 95 KG Wzrost : 180 cm OBLICZENIA: 2508 - TYLE MAM JEŚĆ KALORIi 800 kcl bialka 190g 560 kcl węglowodany - 140g 1100 kcl tłuszcze - 125 Posiłek 1 - 7:30 2x Jajko gotowane 136g / 17g [...]
[...] nie jestem bardzo otluszczony, jestem troche wiekszy juz nie widac mi zebaer waze teraz 74 kg przy 178cm wzrostu ale jedyny problem to to ze spuchla moja poczciwa twarz, mam teraz taka ****a okragla jak pilka, co zrobic zeby to powrocuilo do poprzedniego stanu, nie przecze ze to dlamie wazne. niegdys mialem twarz riki martina a teraz pilka, [...]
[...] 80 Udo:61 Wyciskanie:120 Martwy:nie sprawdzałem Przysiad:140x4 ale po sally będzie lepiej Cel: ważyć 85 na rzeźbie i wyciskać 180 na klatę(kiedyś) Chcę zacząć w maju cykl mam zamówione 30 shotów testolica, ale jak nie wypali to mam dostęp do testovisu, co do tego dorzucić myślałem żeby zrobić tak: 1-4 meta jelfa 20-25mg ed 1-8 testolic 100mg [...]
[...] rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie chodzi o powiększenie rozmiarów pleców, żeby były [...]
[...] CZWARTEK: Plecy /tył barków PIĄTEK: wolne SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie Jak widzicie moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem . I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 ćwiczeń i dzień po robie martwy ciąg , myślicie ze to dobre rozwiązanie ? Jak [...]
[...] poprawa. nie jestem pewna co to jest i czy odchudzanie się dalsze pomoże bo nie wygląda to jak typowy tłuszcz jest raczej twarde i zbite. błagam tylko nie mówcie mi ze taka mam budowę i nic z tym nie zrobię :( ma ktos podobnie uformowane uda? wiecie może jak mogę to modelować? pozdrawiam:* [...]
Witam! Mam pytanie mianowicie planuje urzadzic silownie w piwnicy mam narazie hantle i gryf z ciezarkami (robione) i laweczke; wiec co mi planujecie jeszcze kupic/zrobic by silka nabrala wygladu i byla gotowa do uzytku (w piwnicy jest troche krzywo wiec nie wiem czy podlozyc jakies dechy czy jakas wytlewke zrobic )
[...] zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]
[...] Dawniej bolały obydwa (rzadko obydwa jednocześnie), ale od kiedy chodzę we wkładkach ortopedycznych, boli w zasadzie tylko lewe. To znaczy początkowo po kupieniu wkładek (mam płaskostopie) przez długi czas był spokój, ale z biegiem czasu to lewe boli i częściej i dłużej (od kilku dni do 2 tygodni). Byłem z tym u lekarza, pooglądał, pomacał i [...]
[...] wynosi 100kg, a na swojej siłce jestem wstanie zrobić w ostatniej serii tylko 70x6 i tak to wymaga ode mnie duzego wysiłku i siły na skosk są tak małe że przy 60 kg mam załamanie miesniowe. Co ciekawe na siłowni w szkole, a takiej profesjonalnej robie spokojnie taką progresję na plaskiej - 60x12, 65x10 70x8 80x6 - to idzie mi spokojnie, [...]
witam serdecznie. przepraszam że pisze nie logujac się, ale mam bardzo malutko czasu. Pisze do was z pewną prośbą. dokładniej chodzi o to że chciałbym abyście poradzili mi na podstawie moich zdjęć w podjęciu decyzji.. przez ostatni rok odkąd urodził mi się syn bardzo przytylem.. teraz mimo malutkiej ilości czasu chciałbym się wziąć za siebie. Nie [...]