co mam zrobic

[...] W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i ponownie uwrażliwić komórki mięśniowe na [...]

[...] pomoc . Wielkie dzięki. W końcu ktoś raczył mi doradzić co i jak. Jeśli chodzi o przysiady to w końcu dałem sobie deskę pod pięty co ułatwiło mi wykonywanie powtórzeń. Nogi mam szeroko... b. szeroko. We wtorek jak będę robił 5-tki i dół to zmierzę odległość między stopami . Martwy ciąg- szkoda nerwów. Czekam na wypłatę i kupuję dwa gryfy- jeden [...]

[...] kg podwiesić w czasie ćwiczenia i dać radę ,lecz też nie bo co na to moje łokcie? czy tak duże obciążenie nie spowoduje nawrotu ''bolesności łokci'?? ,--od 15 stu miesięcy mam z łokciami względny spokój ,mogę wyciskać ,zginać ręce ,nie są obrzmiałe nie bolą -czy warto się narażać na kontuzje? i mieć przerwy w treningach?? --odpowiedziałem sobie [...]

[...] BB od 6-ściu dni -uznałem że nie zaszkodzi mi zrobić 1 serie składającą się z ponad 50-ma powt 4.Wycwiel --,Iti nie są moimi trenerami ,a ja nie jestem zawodnikiem ,mam tą przyjemność robić w życiu to co lubię :-D,poprosiłem tylko o rady i sugestie dotyczące WW i je uzyskałem :-)) , i tylko oni mogą w tej kwestii zwracać mi uwagę [...]

[...] wszystkich wyciskaniach nie schodziłem poniżej 15 powtórzeń i też nie do odcięcia tylko 2-3 seryjki kontrolnie i pomogło ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się zregenerować - ja bym tak zrobił, ale ja mam czas i nie mam presji gdzieś tam doczytałem, że jakieś zawody masz w planie to lepiej trenera zapytaj co z tym fantem zrobić

[...] 15 powtórzeń i też nie do odcięcia tylko 2-3 seryjki kontrolnie i pomogło ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się zregenerować - ja bym tak zrobił, ale ja mam czas i nie mam presji gdzieś tam doczytałem, że jakieś zawody masz w planie to lepiej trenera zapytaj co z tym fantem zrobić Kabo -tak nie ma sensu wchodzić na jedynki [...]

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

[...] kilka gram płatków. Kilka dni ich nie jadłem, a wczoraj wrzuciłem na test. Momentalnie mnie wzdęło, cały dzień się chamsko odbijało, a jeszcze bardziej chamskie były bąkowi. Wiem na 100%. Zboża mi nie służą. Co ciekawe takich akcji nie mam po ciecierzycy, soczewicy, fasoli mung. Tego mogę zjeść i 200g i nic się nie dzieje. Wręcz przeciwnie.

[...] ze sztangielkami podchwytem) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3kg x 10 3kg x 12(i tu chyba zamienie na wyciskanie francuskie sztangielek) S.m.p.a mam tez do Ciebie troszke dziwne pytanie,bo w piatki raczej staram sie nie jesc miesa na rzecz ryb,ale nie zawsze mam mozliwosc dostania dobrej rybki. Czy moglabym od czasu [...]

[...] a później była walka. Ani razu nie miałem minuty, że nie zrobiłem thrustera co ostatnim razem miało miejsce 2 razy, przy 50 powtórzeniach miałem kończyć bo poczułem, że mam naciągnięte nadgarstki, ale mieszałem powtórzeniami i udało się skończyć trening. Polecam zrobić ten trening samemu, założyć ambitny cel i próbować mimo, że nie uda się [...]

[...] polecił mi kumpel. Niestety ceny powalają wejściówka na 100 wejść to 200CHF :-O Poranny trening dobrze mnie obudził. Wieczorny był mega fajny, chciałem zrobić coś czego nie mam we Wro, więc poszedł trap bar, bardzo niski. Praktycznie robiłem martwy na prostych nogach :-D ski erg też był ciekawy, zwłaszcza z rwaniami KB. Zaś na koniec delikatnie [...]

[...] na 80% z tego maksa, każde z powtózeń ma być mocno dynamiczne (Compensatory akccelaration training). Dodaję 2-3 treningi kondycyjne o bardzo wysokiej intensywności, bo mam około 50minut cardio dziennie przez dojazdy rowerem do pracy. Ćwiczenia zmieniam co 2 tygodnie, bo zauważyłem, że to dla mnie optymalny czas by nie przeciążać [...]

[...] koksem, chce poprawić te cechy do tego stopnia żebym mógł zrobić np. mim 20-30 pompek, żebym mógł się podciągnąć na drążku 10-20 razy. Wiem banalne wymagania ale nawet z tym mam problem. Na dodatek lubię biegać wcześniej biegałem ok. 5-6 miesięcy właśnie gdzieś po 40-45 min w celu redukcji tk. tłuszczowej. Obecnie mam 192 cm wzrostu i ważę 83 kg, [...]

[...] grudnia albo i wczesniej. poki co cwicze 3 razy w tygodniu kardio ok 1 godzine 20 minut. w grudniu dodaje basen na pewno 2 razy w tygodniu do tego i silownie, na razie nie mam kasy na karnet, ale w grudniu finanase beda wiec bede sie katowac zgodnie z zaleceniami obli ;) edit : mam centymetr zara sie mierze wszedzie Zmieniony przez - [...]

[...] bardziej, nawet powiedziałabym, że bolał - zresztą ostatnio któregoś dnia go poczułam o tak o, więc trochę się obawiam, że go może jakoś nadwyrężyłam (choć pojęcia nie mam, jak, skoro nic nie robiłam...). Z ciężarami prawie same regresy po tym tygodniu przerwy... I wszystko i tak takie ciężkie #-P Za to aero w porządku, chyba właśnie [...]

mam podobny problem z kregoslupem co Bolek. ktory wyjasnil wszystko w rysunku, tzn plecy na poziomie lopatek sa odchylone do tyłu, a ramiona i szyja zostaja z przodu co niewyglada za fajnie. We wtorek zaczynam trening act i zastanawialem sie czy niedolozyc do tego podciagania sztangi w opadzie zeby wzmocnjic w ten sposób miesnie czworoboczne oraz [...]

[...] przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie duże, więc po 15tyg i bez hcg wrócisz do [...]

[...] czasu. Na xtrenie bylem tylko 3 tygodnie, potem przestalem cwiczyc ze wzgledu na nawal obowiazkow. Obecnie nie cwicze 3 albo 4 tygodnie. Spadkow masowych jako takich nie mam, silowe beda na pewno. Dzis lece na silke robic klate z bicem to napisze co i jak. Obecnie leci 500mg mixa co 2 tygodnie (albo co 3 tygodnie dam, zobaczymy). Dzis wbilem [...]

[...] istną tragedię ... pobudki co 2h do tego wstawałem taki upocony jak świnka %-) Po którymś razie jak wstałem to byłem tak upocony, że aż zimno no ale to wina upałów! Dziś mam nadzieję będzie już całkiem przyjemnie bo i w domu 21 stopni na termometrze. Poza tym tak jak wczoraj pisałem miałem dziś co robić w pracy więc czas zleciał raz dwa. [...]

Co do warzyw i ogolnie pelnego brzucha to ja mam niestety chyba cos z Wojtka P. z forum ;-) Łukasz, ile zrzuciłeś z siebie i jak szybko że skóra się nie ściągnęła? Sporo chyba, co? Forma elegancka, a jak mówisz że ma być jeszcze lepiej to z niecierpliwością czekam na foty :-) Też tak kiedyś miałem - zapewne nadal gdzieś tam siedzi gen grubasa u [...]