co mam zrobic

Też tak mam, szczególnie jak byłem na paru innych siłowniach na darmową wejściówkę - no czułem się po prostu źle przez co niefajnie się trenowało. Nie wspominam o tym jak teraz projektują te siłownie...przynajmniej u mnie. Chcesz zrobić serie łączoną (wielostaw + coś na maszynie/wyciągu) ? Nie zrobisz, bo maszyny i wyciągi są w piz*u dalej [...]

dobrze trafilem z reduckja,tj.dobrze ze juz zaczalem bo apetyt praktycznie zerowy moze to efka,moze nie ,ale jakos weny do jedzenia nie mam ostatnie tygodnie juz bylo ciezko,jadlem bo musialem teraz to 500g jest idelanie,i nawet tyle smieci juz nie wlatuje chyba sie przejadlem co do treningu - nigdy nie robilem extented drop czasami robilem serie [...]

[...] przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci przypadkow staram sie robic z zachowaniem 1-2 ruchow teraz akurat mam taki trening ze musze robic do upadku,prawie do upadku ostatnio jak robilem Rega Parka - a robilem go 3 miesiace - celem bylo 3x5 w kazdym treningu ale tak zmienilem ze [...]

Nie mam go pod ręką- tego planu - ale możesz zrobić mini rampe dokładają co tydzień po 1-2kg lub robić stałym ciężarem dokładają gdy wykonasz wszystkie serie tym samym ciężarem. Albo połączyć te dwie metody i wielkie ćwiczenia robić rampe a dla izolacji robić tym samym obciążeniem.

[...] Zacząłem robić temat o zdroworozsądkowym budowaniu masy. Jak skończę- a nie wiem.kiedy skończę- lecz gdy skończę to będzie petarda ( ;) ). Jak będzie wyglądał tak jak mam w myślach. A w moich myślach wygląda super. Heh Światopoglądu nie zmienię i nie taki cel . Celem jest pokazanie że da się zrobić dobra formę. Dobra formę bez zalania [...]

Mam foty sprzed tygodnia.Wrzucę ile może dać odwadnianie.Bo tydzień temu byłem jeszcze w ciemnym lesie. Tydzień czasu. Ale tutaj niczego nie odkryłem. Tak po prostu jest. Dlatego każdemu kto ma przyzwoity poziom %bf ( pamiętasz Wojtek?) sugeruje zrobić mini odwadnianie. Bez zabawy z solą i potasem. Bez diuretykow. Bez alko itd. TYLKO woda in / [...]

[...] i odpowiedz wyskoczyla innego uzytkownika. Ktorzy mowia ze jak zjemy batona, lyzkr nutelli , chleb, make itp to umrzemy i nigdy z takim podejsciem nie zrobimy formy. Ja mam tsk jak piszesz tzn. Nie moge zjesc worka ryzu o kaszy nir wspomnr odrazu mnie zbiera na wymioty ale 1kg ziemniaków 300g mąki i wegle proste zjem i bede glodny dalej.. [...]

Tak czytajac te wszystkie pytania to mam wrazenie, ze najwiekszym problemem jest to, ze ludzie przejmuja sie pie*dolami zamiast skupic sie na podstawach. Czesto sie smieje jak ktos ma rozkminy takie jak: bcaa wypic 10 czy moze lepiej 20min przed treningiem? zrobic 10 czy 12 powtorzen? wziac 3 czy 7g kreatyny? A z tego co widze to i tak najwiekszy [...]

Dlatego ja z moją sobie na ten moment nie wyobrażamy zeby moja zaszła w ciąże. Teście 600km stąd, moglibyśmy wrócić stamtąd skąd jesteśmy, ja mam takie doświadczenie w pracy i cv ze tam bym tez znalazl dobre zatrudnienie i dobrze zarabiał. No ale Bałtyk nas trzyma, dobrze nam się tu mieszka , zarobki są fajne , wakacje mamy caly czas praktycznie, [...]

[...] to u mnie wczoraj poszło 1kg fatu, jako, że w piątek jadę na kawalerskie, to postanowiłem że trening odbędzie się dzisiaj, wtorek i czwartek. Mało powera na treningu już mam, to chciałem przetestować czy tłuszcz cokolwiek zmieni. Niestety jedyna zmiana to +3kg na wadze. No ale trening zrobić się udało z dłuższymi przerwami, więc nie narzekam. [...]

Forma daleka od ideału. Plasko jak sam h#j. Pomimo 350g wegli. Z mocniejszych supli to leci tylko kreatyna. Nawet żadnego pre workout'a nie mam obecnie na stanie. No tragedii nie ma. Szau też nie. Ale nie ma prawa być w sumie. Od poniedziałku zmiana treningu. Podbicie kcal. Jakieś nowe suple wleca. Prawdę powiedziawszy to od 3 tygodni odliczam [...]

Nawet nie wiedziałem ale już jakiś wstęp napisałem. Tak to jest jest się pisze w pracy, na przysłowiowym kiblu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_%5BSpis_treści_str._1%21%5D-t1033576-s1531.html#post-18275421 Kilka zmian od tamtej pory weszło. Drobne ale znaczące. Wychodzę z założenia, że nigdy nic [...]

[...] prawdę chce coś zrobić ze sobą, poprawić zdrowie to nie będzie mówił 'aaa, zamieniłem pieczywo białe na razowe to zdrowo nie? Idę na hamburgera' Choć nie ukrywam, że sam mam kilka nawyków, których nie potrafię zmienić, ale mam świadomość, że nie ma to wielkiego wpływu na zdrowie/formę na moim poziomie. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w [...]

[...] ramienia to cos tak przeskakuje i slychac "chrupanie" czasmi kluje i boli jak np chce sie podrapac ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu... ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np dzisiaj. tak kluje ze masakra, jak chcialem zrobic unoszenie hantli [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. Jak nazwa wskazuje, docisk to dociskanie samej gornej fazy. Najbezpieczniej w racku. Jesli nie masz, stojaki dadza rade, ale musisz uwazac. Ciezary koncowe to 125% wycisku na klatke. 3. MDS sztangielki francuz/ [...]

Jeśli na początku polecasz robic tylko 2 sesje AM/PM to które partie najlepiej wybrać?? te które mamy najsłabsze?? Co innego przy prowadzeniu np w eksperymencie - tam zawodnicy beda codziennie rano robili testy na reakcje i pomiary termometrem. Ale nie wiadomo kiedy ruszy ;) i np. teraz mam dylemat: ryzykować samemu czy poczekać i zrobić na 110% [...]

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie [...]

Witam, Ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia które pojawiło się niedaleko początku. Jeżeli chodzi o wyciskanie na klatkę chwytem młotkowym to łokcie powinny być odwiedzione tak jak przy zwykłym wyciskaniu czyli na bok czy w stronę kolan tj. przy tułowiu(tak wygodniej). Idealnie technicznie, "by the book" = lokcie ida caly czas przy [...]

puma, kilkukrotnie pisałeś o gino, że to "tragedia" i trzeba do lekarza ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u [...]