co mam zrobic

[...] ze mnie :D Mam nadzieję, że się dobrze zaaklimatyzuję w nowym miejscu, bo ja jestem strasznie sentymentalna i póki co rozpaczam nad tym, że zostawię swój klub :D no ale nic- trzeba iść dalej ;) Myślę bardziej nad Copacabaną ze względu na to, że stójkę mam ok, ale nad parterem trzeba bardziej popracować a Copa jak widzę będzie do tego idealna.

[...] ze mowiles nieprawde i nic nie porobowales zmienić, dopiero teraz gdy oglosilem znacznie mniejsze zaangazowanie w dzial i przekazanie swych dzialan Bananowi Szczerze to mam wrazenie, iz chciales sie ty w bic na moje miejsce i na moim wypracowanym dziale robic sobe plusy Mam takie wrazenie jesli bledne wybacz ale przeprosici mogles znacznie [...]

[...] to moge zrobić refeed ? bo czuje sie sflaczały i siła spada ;/ obecnie jestem na 2900kcal (375ww, 220b, 50tł ) i 2300dnt (200b, 250w,50tł ) przy 4 dt. i planuje zrobić refeed na 3000kcal ( 500ww,170b,>20tł ) zamiast 2300 w dzien nietreningowy. co o tym myślicie ? niby mam tego wegla w diecie ale mimo to nie coraz bardziej płaski sie robie.

Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]

[...] nie uprawiałem żadnych sportów więc przyszedł czas żeby nadrobić straty,lepiej późno niż wcale ;).Naczytałem się już trochę o dietach w sieci ale od natłoku informacji mam straszny mętlik w głowie.Postanowiłem że kupię jakiś zestaw do ćwiczeń+trochę "żelaztwa" i powalczę z tym problemem a przy okazji podźwigam trochę żeby poprawić [...]

[...] się da i to jest zaprzeczenie Twojej teorii o aerobach jako jedynie słusznej koncepcji. jeśli chodzi natomiast o zdrowie, to wysiłki aerobowe są bezkonkurencyjne i tu nie mam wątpliwości. Choć bieganie z nadwagą rozwala niestety stawy. Co do brzuchów strongmenów, to oni leją na sylwetkę. Dla nich liczy się ogromna siła i mięśnie. Więc jedzą [...]

[...] się, aby dobrze odciągnąć strzykawkę i następnie powoli wstrzykiwać substancję. Tuż po trochę się przestraszyłem, bo nagle poczułem się bardzo słabo, bolał mnie trochę brzuch i zacząłem się mocno pocić, ale po kilku minutach wszystko przeszło i było git. ;-) Pozdr/// P.S. Mimo wszystko mam nadzieję, że ktoś to jednak przeczyta %-)

po kolei: 1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. 2)przysiady wsumie sam nie wiedziałem co z nimi zrobić ,ale faktycznie pierwsze będą zaraz po barkach :P,co wy na to??Jeżeli chodzi o kopa to po complexie javorka jest dobrze,polecam :D, 3)skos na sztangielkach w tym okresie celowo [...]

1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. Osobiscie watpie, aby zmiana kolejnosci cwiczen odegrala jakas znaczaca role w rozbudowie miesni, z ktorymi masz problem. Polecilbym raczej Ci wyciskanie siedzac szeroko i do "czubka" glowy. W moim wypadku przerwalo ono zastoj zarowno [...]

Widze ze dawno nikt nie udzielal sie w tym temacie. Od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac stosowac ten trening, tylko nie rozumiem paru skrotow a wiec prosilbym o mala pomoc:) 6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm -hmm stylow w zmiennym jest bodajze cztery (delf, grzb,zab, kr) a tu 6 odcinkow do przeplyniecia, wiec wychodzi ze 2 style po 2x i 2 style po [...]

[...] w obu kategoriach. "Czuję się dobrze. Jestem zdrowy, poza typowymi urazami, siniakami i tym podobnymi rzeczami. Ważę 230, 235 (funtów), gdzieś w okolicy, więc nie mam nic przeciwko zejściu do wagi wagi, czy po prostu zostaniu w ciężkiej. Będę walczył w obu kategoriach wagowych. Wszystko jest kwestią otwartą. Czuję się dobrze. [...]

[...] piekło, od 12 powtórzenia nogi zaczynały drżeć, ból ogromny, coś pięknego! Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 Dzisiaj podstawiłem ławeczkę i o niebo lepiej, jednak dwójki mam prze słabe. Po każdej serii niemiłosierny ból nie do opisania! Uginanie ze sztangielką 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 Problem w drugiej serii z utrzymaniem [...]

[...] ale boją się że będą za duzi %-) U mnie na łazarskim rejonie ( %-) ) ostatnio otworzyli siłownię ale nawet ani razu nie byłem, wolę chodzić tam gdzie chodzę - płacę tylko za ubezpieczenie 30zł/rok i w pakiecie mam dostęp w nikomu nieznane dni tygodnia i rozmowy o przygotowaniu sportowców w latach 80 z prawie siedemdziesięcioletnim trenerem %-)

- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) To już widzę że nie zrobię, obciążenie mogę zmieniać tylko co 10kg i nie mam hantli 27kg tylko 17 niestety

Chłopaki mam pytanko macie pomysł na wypychający brzuch? Jestem na masie i strasznie wszedł mi maciek nie wiem co z tym zrobić nie to ,że zalany jestem po prostu wylazł tak jakby powietrzem napchany ;d

[...] 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, łapy to mi się tak trzęsły, że masakra i myślałam tylko o tym, kiedy będzie to cholerne "15". :-D Niech znikają te cholerne zakwasy, bo mam jutro kawał roboty, chcę zrobić jakieś dłuższe fajne aero na dywaniku, no!

[...] na siłownie ważą 45 kg (a nie 50 kg, jak sobie wymarzył Mr. W.). k3ho: ale będziesz panny rwał po tym wszystkim Knife już Ci przytomnie odpowiedział . WODYN: Jakie masz nastepne w kolejce hantle? 27 kg. Knife: i tak w swojej klasie wagowej wśród ludzi których znam mam wystarczające dobre parametry A nie mówiłem, że to chwalipięta, nie mówiłem? .

Ogólnie bawię się z jem/nie jem od tygodnia i widzę dość duża poprawę w okolicy pasa nie mierzyłem dokładnie ale w lustrze jest wielka różnica. Biniu a co gdy ktoś zamierza ćwiczyć w domowych warunkach ? Mam ok 50kg obciążenia jest to stanowczo dla mnie za mało żeby zrobić np 5 powtórzeń bo właśnie taki trening polecasz. Czy można np zrobić 12-10 [...]

[...] trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beab78f1409d4d0d8898e4c97f07e26e.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-11 21:44:42 Do treningu nie mam dziś pytań /a z poniedziałkowym już wymysliłam co z tymi przysiadami zrobić :-)) Nagrałam filmy, sie okaże co do poprawki %-) /póki co zrzucam na jutjuba, ale cos wifi [...]