[...] najlepiej, masz ogromna wiedze i wkoncu nie darmo nazywaja cie szefowa Wiec tak mozesz zemna zrobic co chcesz , jedynie co to w ten piatek musze miec dzien cheat-a bo mam impreze z pracy a i juz tak od dziwologow zywieniowych mnie nazywaja wiec troche sobie popuszcze,oczywiscie zadncyh frytek itd, ale bedzie na luzie oraz pare drinkow tez [...]
staram sie, czasami zdaje mi sie ze energii nie mam i zledwoscia burpees robie ale potrafie sie zmusic co do pachniecia slodko to nie wiem, haha rozbawilas mnie tym od jutra pare dni wakacji wiec treningow nie bedzie, burpees dam rade, postaram sie przynajmiej. co do diety to nie wiem jak to bedzie bo nie bede miec mozliwosci wazenia, bede sie [...]
Obli zdjecie jest tylko netu w domu jeszcze nie mamy, masakra, a wpracy nie dam rady zdjecia wklejic. Skeni wow ile kalorii, no ja sie podswiadomie bronie przed jedzeniem tylu kalorii, a czesto sie zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy [...]
DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f5ace84073456da4a76dd217846718.PNG suple No Obli mam nadzieje ze mi zmiejszysz kalorycznosc bo dzis na silce myslalam ze puszcze pawia bylam taka napchana %-) i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]
Siema bez zakladania nowego tematu: mam zbedne te 200g mono co kiedys w gratisie sie dostawalo,moge zrobic na tym krotki cykl np. po 10g dziennie? Nie mam zamiaru robic w tym roku cykli kreatynowych
Mam zamiar zacząć cykl na mono na początku grudnia i jak wiadomo w ciągu tych 6 tygodni jest sylwester i mam takie pytanie czy jak się raz napiję to będą duże straty i lepiej w innym czasie zrobić cykl czy nie ma się co przejmować?
[...] siłowym. Póki co same ćwiczenia, nie ustaliłem jeszcze liczby serii i powtórzeń. W tym tygodniu planuję sobie zrobić raz konkretny cheat meal. Na środę lub czwartek mam zamiar wybrać się do McDonalds'a, gdzie nie byłem już 2 miesiące i konkretnie się nażreć, bo już trochę za mną chodzi ten McDonalds :-P I zdjęcie paru rzeczy, które [...]
Troche wycialem mam nadzieje na wybaczenie: "Nie wiem, czy to dużo, bo nie znam Twojego dorobku." Moj dorobek nie dizei w tym kierunku :) sport to dla mnie hobby a nie praca, nie pisze takich artykulow nigdy nie zamierzam i nie bede i nie ksztalce sie w tym kierunku. Nie mam za duzo kasy wiec jakis suplement ma rozne opinie szukam badan [...]
[...] sie co odnosic, jezeli ktos ma watpliwosci moge sie nawet pofatygowac i podac na priv tytuly ksiazek z metodologii i statystyki z kad to wzialem. Akurat w tym kierunku nie mam zadnych watpiwosci. Co do Ukladu odpornosciowego to nie ukrywam ze nie mam tu wystarczajacej wiedzy (w rpzeciwienstwie do statystki i metodologii) , wiec mozna by mnie [...]
[...] zmierzylam sie z 32 kg, ale musialam zejsc do 25kg. Arnoldki 2x10 8/8 - ok, ale wszystko pod koniec palilo Rozciaganie Podciaganie - 0 {:-( Moje odczucia: ogolnie to mam mniej energii, po treningu jestem zmeczona (fakt), ale w ciagu dnia ospala, co wczesniej mi sie nie zdarzalo. Trening zawsze mnie pobudzal. Za to wciaz pobudza moj [...]
Od jakiegos czasu ciazy mi dieta, nie wiem czy to nadmiar bialka, blonnika czy nabialu, ale raz mam zaparcia, a raz hmm... w druga strone. Zdarza sie, ze miski sa niedojedzone, bo brzuch boli i jest wzdety. Moze to moj metabolizm nie nadaza z trawieniem i stad te dolegliwosci? Chcialabym pokombinowac troche z rozkladem rozkladem. Na razie jem: DT [...]
[...] w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 [...]
[...] może mi się przydać.Powiedz mi tylko jak dawkujesz tego body octane? Co do ćwiczeń pomocniczych i moich słabych punktów to byłoby tak: siad-dolna faza jest słaba i tu nie mam pomysłu co z tym zrobić wl- tutaj moim martwym punktem jest wysokość ok 5cm nad klatką.oprócz docisków nie mam innych pomysłów mc- tutaj zwykle mam problem z samym [...]
Wiesz co, skok to nie problem, po prostu jak schodzę nisko i mam się podnieść i zrobić pompkę to boli mnie u nasady kciuka. Poczekam ze dwa dni to może przejdzie Oglądałam te filmiki już kiedyś, skaczą jak nakręceni No nic, muszę ćwiczyć i ćwiczyć. Jak siądę bardziej na tyłek to tracę równowagę i przewracam się do tyłu Może mi tyłek przeważa, hehe [...]
Tak wiem, mam wielkie łapy jak na laskę, ale taka tendencja po prostu, bicepsy robię raz na dwa czasami trzy tygodnie, a i tak idzie jak szalony :P No własnie taka tendencja... czyli krótko na temat tego jak duże znaczenie w tym sporcie mają geny i czy tak na prawdę mają? Jednym ze składników równania, którego efektem jest wzrost mięśni, jest [...]
[...] warzym tak jak to polecano w jednym z artykułów, które podałeś 2 posiłek ; w miare możliwości spróbuję sobie przygotować jakąś sałatkę 3 posiłek ; tak jak mówiłem nie mam zbytniego wyboru, obiad w szkole. 4 posiłek ; owoc, jakaś mała kanapka 5 posiłek ; w dzień z siłownią, posiłek przedtreningowy czyli według tego co zrozumiałem łątwo [...]
[...] biec szybciej i tempo 6:40 mnie nudzi i denerwuje. Niestety tętno skacze w górę jak szalone. Na najmniejszych podbiegach ponad 160, na płaskim jak chce biec 6:10-6:20 to mam ponad 150. Zastanawiam sie co jest przyczyną, przecież mam juz rok biegania za sobą a wydolność coraz gorsza @@-) Poza tym czuję się ociężała i brakuje lekkości kroku. [...]
[...] skipy, 10x100m. Paawo widzisz? Jesteś ze mnie dumy? ;-D Masakra jakaś #-P Nogi mi się nie chciały zginac i podnosic tak wysoko aż przez 100m, zresztą zakres ruchu to ja mam marny. Teraz mnie tyłek tak boli, że nie mogę siedzieć. Ale zrobiłam. A za tydzień 150m 88-O Umrę na pewno... /SFD/2019/1/13/8720165a699e4edd9596d29c69768cf4.jpg [...]
Stosując się do waszych rad - odpoczywam od ćwiczeń, choć szczerze powiedziawszy: nie mam co ze sobą zrobić. Zakupiłam: olej kokosowy, tofu, nasiona chia, zapas płatków owsianych, masło migdałowe i czekam na dostawę wiejskich jajek oraz kurczaka od babci. : ) Dodawanie kilokalorii do posiłków też mi chyba idzie nieźle. Mogę od poniedziałku zacząć [...]
[...] bo nawet chcica była i mimo wyzerowanego estro ze 30 min powalczyłem :-)) Obydwoje zadowoleni. Hehehe :-) Nie mogę się doczekać Lublińca i MP w Kielcach bo po Śląsku nie mam zamiaru nic podjadać tylko zjechać z fatem ile się da i zrobić mega docięcie i separację na MP. Jeśli nie powalczę masą to chociaż chcę być zrobiony na 20000% swoich [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
