co jeszcze

[...] {2km na 85%Tmax, robisz ok 5 min przeryw i powtarzasz 4 razy } II.dz. 40` Iz { 40 minut na 65% Tmax, bieg ciągły} III. 5* 1,500m IVz { 1500m na 90-95% Tmax ok 3 min przerwyi powtarzasz 5 razy} I. interwał (1`/2` *8)/6` * 2 ( inute zapierdlasz an 95 % max po tym 2 min truchtu i tak 8 razy. Po takim cykly 6 min przrwy i cały cyl jeszcze raz}

[...] i potem biegac Przed bieganiem 4godziny posilek zlozony glownie z wegli na czczo nie, zjedz cos szybko strawnego szybko dostarczajacego wegle, np. banany. po treningu jeszcze zalezy jakim ale glownie bialko na odbudowe miesni i wegle na regeneracje mowi sie ze wieczorem wieksza wydolnosc ze lepiej sie biega, ale to rano biega sie na [...]

[...] i jak dam rade wiecej to dołożyć???????? TAK DOKLADNIE ALE WEZ WIEKSZY ZAKRES NP 6-10 no i co z tym brzuchem mam zrobić???? czy mozer być tak jak wyzej napisałem, czy jeszcze jakieś ćwiczenia dołożyć, czy zzupełnie oddzielny cykl na brzuch????????????????????? NIE MA POTZREBY DODOATKOWEGO CYKKLU TYLKO NA BRZUCH, JEDNO, DWA CWICZENIA NA [...]

JUtro zaczynam. Od dzisiaj jeszcze przestałem palić co pewnie nie ułatwi mi zadania na początku

Napisz jeszcze cwiczenia. Na barki 16 serii? Wedlug mnie za duzo. Ogolnie plan dobry, jesli idzie o rozklad tygodniowy. A co z dieta?

A co byscie powiedzieli o glutaminie? Ja bede bral crea fusion i do tego gajnerka i chce jeszcze cos co by pomoglo zredukowac tkanke tluszczowa w miesnie i jednoczesnie dalo pompe itd. A slyszalem ze glutamina albo hmb jest dobre...

hallfire, oxyelite, hyperlean fx7, blue magic, t5 itd itd itd sporo tego lata, wszystko w miare dziala. masz jeszcze np stimerex hardcore albo redline ultra cos tam od vpx. a co do redoxa to ziolka z marnym dodatkiem kofy wiec wiesz... %-)

jak cisnienie jest wgranicach 160, to wymaga to juz interwencji lekarza jak do 140 to jeszcze jest norma, wiec kwestia kontrolowania parametrow krwi. powyzej 140 zdecydowanie bym nie tykal silniejszych stymulantow co do samego aparatu do pomiaru cisnienia ten na nadgarstek niestety to lipa dosc czesto

[...] ALe jak mowie kawal chlopa z ciebei sam pewnie wiesz co dla ciebie dobre. Moim zdnaiem zrob HIT, mozesz np pociagnac go miesiac i jak ci sie nie spodoba spokojnie zdazysz jeszcze na Kre alkalyn zrobic miesieczne HST!! Szczegoly tu: http://www.sfd.pl/temat262233/ Polecano mi to HST jako nie rozniace sie specjalnie od klasycznego, jedyna roznica [...]

zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen : 15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/ 10-tki duże 30 ,małe 20 5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10 niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo [...]

Z tego co pamiętam to rozbija sie technikami: - jo muk chirugi - dollyo chagi (ale nie pamietam czy też po obrocie) - jop chagi(i prawdopodabnie tora jop chagi) - ap chagi(lub prawdopodobnie ap cha bushigi) I chyba jeszcze na zielony pas nie rozbija sie sie desek jop taerigi

a co na niestabilnym podlozu mozna jeszcze robic trudnego? bo robie np przysiady na jednej nodze na gumowym talerzu i ogolnie wiekszosc na jednej nodze bo na dwoch mi juz zbyt latwo...np ja stoje na jednej nodze na gumowym talerzu a kolega rzuca mi pilke w rozne kierunki zebym sie troche "pogibal" znasz jakies dobre cwiczenie?

[...] od samego poczatku, bo tluszczyku nie przybywa. 1. te pompki na poreczach to wersja na trica? pozycja wyprostowana? Slabo czuje pompki na poreczach, ale moze to dlatego ze jeszcze nie potrafie dobrze technicznie tego robic 2. Przysiad w A i B a MC tylko w B? Myslalem ze to sa rownie wazne cwiczenia, mylilem sie? 3. A podciaganie to podchwytem [...]

[...] + około 200gr piersi z kurczaka 4Mały posiłek przed treningiem 16.00 Plasterek sera żółtego + plasterek poledwicy + szklanka mleka 17-19 SIŁOWNIA 5. Posiłek potreningowy: 19.30-20.00 100 grm kaszy manny lub ryżu białego, (czasami 2 jajka). 120gr Tuńszyka. Troche polędwicy + szklanka mleka. Czy coś jeszcze znacie co mozna wprowadzić do diety ?

Musisz trochę poczytać jeszcze bo się okaże że robisz duze braki w swym odzywianiu itp. Problemu nie będzie jak będziesz wpisywał surowe produkty w swoje tabele. Np ziemniaki podczas obróbki mało co tracą czy nabierają wody, wrzucisz 300g i praktycznie tyle wyjmujesz Co do ryzu j/w po ugotowaniu nadal jest to 100g ryżu i 150g woady. Znowu z [...]

[...] operację, która poskładała jego złamaną rękę. Na razie nie wiadomo co dalej z 41-letnim zawodnikiem. Ostatnia wygrana Souzy to nokaut na byłym mistrzu Chrisie Weidmanie jeszcze w 2018 roku. Brazylijczyk zakończył swoją karierę w UFC bilansem 1-5 w ostatnich sześciu pojedynkach w Oktagonie. Souza rywalizował w UFC od 2010 do 2021 roku, w tym [...]

[...] mi sie wydaje ze powinnas zrezygnować z redukcji jakiejś redukcji i nie przykładac sie asz tak do tematu poprostu trzymac sie tych ogolnych zasad zywieniowych i trenowac to co lubisz i nie katowac organizmu trningami i dietami przeróznymi gdyż jest on jeszcze młody i sie rozwija daj mu troche czasu , takie jest przynajmniej moje zdanie :) pozdro

[...] robiła hantlami 2 kg ale stwierdziła ze na poczatek muszą być nawet 1 kg bo troszeczkę piekło... plecy też "laitwo" bo to pierwszy raz a ponadto była po TBC co do pozostawienia 4 seri a nie trzech to dałem jej prawo wyboru - tzn jak bedzie sie czula na silach... zobaczymy - jutgro idzie na kolejny jeszcze raz dziekujemy za pomoc:)

Zajrzę do działu odżywianie. Napięty dzień - tzn, że tak na prawdę spokój mam dopiero wieczorem... moje życie ma dość duże tempo niestety. Jeszcze jakieś pomysły ? :) Co do shocka i storma - myślałem nad tym ale nie do końca przekonany jestem co do zakupów takich zeczy w necie.

Troche niski jesteś jak na ten wiek, ja bym poczekał aż jeszcze urośniesz troche chyba, że masz niską rodzinę, ale tak ogólnie poczytaj posty podwieszone, proponuje FBW na początek lub ACT, ułóż diete i skoczysz w górę z masą, tylko trochę za późno się wziąłeś jak chcesz do wakacji ;p ja zamierzam przez wakacje więc czas mam na 2 porządne treningi [...]