[...] czyli bieg, skakanka. Śr:3 serie po 20 brzuszków. I 3 serie po 20 przysiadów. Jak mam siły skakanka albo wyprowadzanie ciosów chantlami(chyba tak sie pisze) Czw: Kondycja jak wtorek. Piątek: Ćwiczenia chantlami ok 1,5 godziny. Ćwiczenia co 2 dni robie bardzo wolno. A weekend boks. I ile dziennie powinienem dostarczać kcal ? Co jeszcze dodac?
Jestem dosyc wysoki bo mam około 190 cm wzrostu i troche chude mam kosci miescie mam ok tylko kosci chude... Co najlepiej jesc zeby przybrac mase kostna wiem ze pic mleko ale co jeszcze ? Dodam ze od niedawna cwicze na silowni codziennie jem rano i wieczorem 100 g ryzu i pije duzo pleka
[...] prolongatum100/ml 4ed(brałem 2ml na strzał) mi sie skończył na 6 tyg jestem i teraz na 4 tyg zapodaje all testa, choc nie miałem tego w planach ale to już inna historia, co jeszcze istotne równo z tym zaczynam winstrol 40/dziennie na 6 tyg. PYTANIE SĄ DWA: Jak tego all testa dawkować??? (nie ukrywam chciał bym żeby mnie troszkę bardziej [...]
Witajcie prosze o pomoc w sprawie treningu co mam zaczac cwiczyc co jeszcze dopracowac. Z gory mowie ze siłka odpada rodzice mnie nie puszcza mowia ze jestem za młody (mam 16lat). Sprzet jaki posiadam w domu to 2 x hantle kazda po 4kg, jedna hantla 10kg, motylek i eksapnder no i drazek do podciagania. Moje wymiary: wzrost 176cm i 68kg 32cm w [...]
[...] Capstrzyk Tak wyglada mój dzień cieżko:( i tera zpyttanie(wiem wiem pisalem już tyle postów) chcialbym pomiędzy posiłkami uzupleniac braki wdiecie białkiem i pytanie co jeszcze od razu mówie ze mega ilosci gainera odpadają:d białko biore bo nie trzeba go tak duzo jeśc w dzień(4* 30 gr) i teraz chciałbym się zapytac dorzucić cos do tego mozę [...]
[...] wyliczyłem w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień [...]
[...] mam diete i teraz trening na mase bede robil. Czytalem juz tu wiele postow, chociaz dopiero co przec chwila sie rejestrowalem. Diete uzupelnie odpowiednia geinerem i bialkiem. Chcialbym sie zapytac o suplementy wspomagajace przyrost masy. Myslalem o polaczeniu HP z XPAND co o tym myslicie?? i co jeszcze do tego byscie ewentualnie dorzucili??
[...] dawka da jakiś efekt? Czy to tylko marnowanie tabletek?? Kupiłbym bym proviron ale z nim to same jajca, na jednej stronie zapobiega gino na drugiej wywołuje, **** wie co jeszcze na trzeciej...;P Jak to jest w praktyce z ta nolva?? Bo arimidexu, femary czy teslaca to nie mam gdzie kupić bo tu nikt nie ma pojęcia co to nawet a po za tym ari [...]
[...] ciezar, ale to samo tylko ze bol nie byl taki silny, wlasnie dlatego chcialem sprobowac czy znowu mnie tak zaboli jak ostatnim razem, no i zabolalo ale nei tak mocno...czemu tak sie dzieje? i to w sumie tylko przy niektorych cwiczeniach. typu barki (unoszenie hantli do gory w siadzie) i juz nie pamietam co jeszcze.. : /moze mam przerwe zrobic?
[...] nie będzie taka super jak jest teraz,ni da rady poprostu(wiem wiem pojemnik cyc,ryż itd) ale nie da rady :-/.Tam kupie sobie jakiegoś gainera na pewno i tu moje pytanie co jeszcze kupić żeby w miare utrzymać to co zdobyłem przez wiele miesięcy ,jakaś glutamina ? bcaa ? Wiem że tam będzie jakaś siłka,więc MOŻE z 2 razy uda mi się w tyg pójść na [...]
Jak w temacie. Krótko co lepsze umiesic w diecie na śniadanie. Platki owsiane czy myśli. Za owsianka nie przepadam.... I co jeszcze proponujecie na śniadanie wstawić.
[...] 200g mleka 2% 20g orzechow 10g rodzynek 21:00 140g tunczyka w sosie wlasnym 100g jaja na twardo 30g oliwy z oliwek Treningi w zaleznosci od zmiany w pracy.Rano 10-12 po pracy 15-17 Zapotrzebowanie na dzien: 128b /153t /400w z diety: 117b /~`95t/305w po treningach gainer i 200g bananow. Co jeszcze mozna dodac aby miec wiecej tluszczy??
Mam zamiar zlecic bratu kupno supli w usa: mysle o kupnie: -Xpand-a 1,71lbs (czy to wystarczy na jeden cykl?) -mysle tez o Animal Stak 2 (lepsze czy gorsze?) -White Blood (co to daje, to tez jakis stak? czy warto?) -co jeszcze warto kupic, byleby malo wazylo? Jakies Aminki?
[...] dostosować diete bodybuildingową do obniżania ilości cholesterolu. W związku z tym proisiłbym o rady których potraw mam unikać. Zakładam że będe musiał odstawić jajka. Co jeszcze powinienem wyeliminować lub dodać do diety aby redukcja cholesterolu przebiegała sprawnie ? Mile widziane uwagi od osób które same miały wysoki cholesterol. Z góry [...]
[...] mi za dużo nie powie co robić... A sam chcę ćwiczyć jakoś, żeby jak najszybciej wrócić do sprawności. Może miał ktoś z was taką sytuację i wie jakie ćwiczenia warto robić właśnie po takim złamaniu, aby wzmocnić stopę i przywrócić jej jak najszybciej sprawność. Na pewno ćwiczenia stabilizujące wchodzą w grę, ale co jeszcze, jak ćwiczyć tą stopę?
Witam jestem na cyklu kreatynowym(mono) uzupelniam diete bialeczkiem + witaminki Pytanie odnosnie czegos co jeszcze wiecej sily mi da przed treningiem jakas odzyweczke co polecacie? pracuje i czesto jestem zmecozny wrecz senny spiacy potrzbuje czegos wlasnie takiego co mnie pobudzi da max sily Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-06-25 22:21:54
Co byloby najlepsze na mase w moim przypadku wiek 21 180cm 71 kg niedawno zaczolem cwiczyc wspomagam sie kreatyna z dekstroza (trec). Co jeszcze dokupic?? Myslalem nad tostosterolem i amionkwasami lub bialkiem. Czy to dobre polaczenie? z gory dzieki za pomoc
[...] OLIMP Thermo Speed Extreme OLIMP Taurine Mega Caps 150caps OLIMP mam zamiar dokupic WPC-80 bialko 1800g OSTROWIA BCAA Mega Caps 150Caps OLIMP Kreatyna lub Jablczan Kreatyny OLIMP Chcialbym Sie dowiedziec o dawkowanie w jakich porach i jakich dawkach.Ewentualnie co jeszcze dokupic lub co wyrzucic z tych Supli :) Z Gory Bardzo Dziekuje Za Pomoc :)
[...] ze dobry , zapał też , ćwiczyć bede 40-5 razy w tygodniu . Potrzebuje następujących odżywek : na mase : na siłe ( No2 i krete ) aminokwasy ( mam Bcaa - San ) spalacy tluszu mam hydrocutex i wszystko co jeszcze powinnienem kupic . mam tez serwatke ostrowi , batony muscletha zupki activlabu i kilka napojow nitrotech . z gory dziekuje za pomoc
