[...] mocna góra gorzej z nogami,ale wystarczy temu poświęcić czas.Z wydolnością nie ma problemu,przy odpowiednim treningu szybko rośnie w moim wypadku. Nie mam pojęcia co mogę jeszcze dopisać. Gdzie się nadaje?W jakich sportach mogę jeszcze powalczyć? Wiek:17 lat Wiem,temat infantylny,ale muszę coś ze sobą zrobić.Kolejne zmarnowane lata nie mają [...]
[...] okres ponieważ za 2 miesiące przechodze na rzeźbe. Jak narazie stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4 serie: 1.12 pow 2.12 pow 3.10 pow 4.Około 7-8 Wczoraj dodałem jeszcze jedną czy 2 serie z wiekszym ciezarem, plus wyciskanie zza karku (wiem ,że kontuzjogenne) uważam, i co polecielibyście jeszcze na bok barków bo to on sprawia wrażenie [...]
[...] 3x15 - skłony boczne 3x15 - brzuszki 3x20 Zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś do ćwiczeń na klatkę piersiową, bo po treningu najmniej ją czuje. Co do diety to mam jeszcze po redukcji trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co [...]
[...] staż na siłowni to 7 miesięcy.Wiek 16 lat wzrost 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo [...]
[...] zamiaru dla mnie oddzielnie gotować :p ). Mam 17 lat, mierze 183cm i ważę 85kg (wiem lekka nadwaga, jestem na etapie redukowania tego, tak mniej wiecej do 80kg). Nie brałem jeszcze żadnych odżywek i innych wspomagaczy, na razie od początku jadę na sucho. Inne partie ćwiczę na masę przynajmniej tak myśle ;p niedługo postaram się napisać trening [...]
Witam, iż wygrałem licytację drążka HD14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 to jestem zobowiązany do napisania recenzji. Niestety jeszcze nie zdążyłem nawet przetestować ani przymocować go. Więc napiszę recenzję z tego co można zauważyć na pierwszy rzut oka. A więc tak. Sama wysyłka przebiegła sprawnie i szybko, lecz wynikło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Znalazłem dwie ciekawe cenowo oferty bo obie po 500g w prochu i w granicach 34zł z dostawą. Mianowicie mówię tutaj o Ostrovit tcm i Hi Tec Betabolic. Ciekawostką jest jeszcze Ostrovit tcm + taurine. Mam mały dylemat co wziąć bo cenowo wszystko wypada niemalże identycznie. Czytałem testy o Betabolicu ale większość była stara, rocznik 2011 [...]
[...] do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie wyskoczyla rzezba calego ciala, zero zmian diety (fast-foody, skrzynka browara na tydzien heheh) samymi cwiczeniami schudlem, chce jeszcze poprawic rezultaty, nie mam dla porownania zdjec z tamtego okresu mojego okazalego brzuszka :)) Teraz zaczalem stosowac niektore zasady tzn np: rano weglowodany w [...]
Witam, Od ponad miesiąca jestem na ostrej redukcji, z 96kg udało mi się zejść do 88kg przy wzroście 188cm. Redukcje planuje trzymać jeszcze z miesiąc bądź dwa, z zależności od widocznych rezultatów (75-80kg), lecz juz postanowiłem powoli układać sobie suplementacje na mase. I tak, z tego względu iż przed redukcją zażywałem cyklicznie kreatyne (był [...]
[...] Moim celem jest zrzucenie paru kilo, a przede wszystkim mam zamiar zmniejszyć obwód talii. Zdjęcie wrzucę popołudniu. Niestety jestem po kontuzji kostki i nie mogę jeszcze biegać. Jednym z moich problemów jest to, że podczas ćwiczeń nie jestem w stanie brak coraz większego ciężaru - podejrzewam, że to następstwa diety. Jako drugie [...]
[...] iloscia. Wiec czego mam dolozyc zeby zdobyc potrzebne kalorie a zarazem nie przekroczyc znacznie makroskladnikow. prosze o porady osoby ktore naprawde znaja sie na rzeczy. Za pomoc z gory wielkie dzieki. Jesli potzrebne wam beda jeszcze jakies inFo (moja waga wzrost staz czy jakies szczegoly mojej diety) to piszcie (wieczorem bede to podwiesze)
Witam!! Mam pewien dylemat. Ćwiczę już około 3 miechy na siłce ćwiczyłem bardziej na siłę niż masę. jeszcze mam trochę tłuszczu na całym ciele. kumple mi radzą żebym robił trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max [...]
[...] co innego. Jeden mówi o małej ilości powtórzeń z maksymalnym obciążeniem kolejny namawia że tak powiem do jak największej pompy(dużo powtórzeń ,małe obciążenie,krótkie przerwy). Może wystarczy wypośrodkować? Dieta tutaj raczej jestem wszystkiego świadomy tak jak i odnośnie odbloku. Czy jest jeszcze coś o czym powinien pamiętać amator dopingu? :D
[...] w tyg rowerek,2 razy bieznia,2 razy basen;obziazenie zerowe na rowerku)...w fitess clubie pojawiam sie wiec 4 razy w tyg, w weekend pilates dla poczatkujacych z dvd...Mam jeszcze pytanie co do brzuszka... Otoz cwicze codziennie okolo 15 min,dosc intensywnie bez przerw (np. 3 min skrety tulowia,3min twister,3min brzuszki,3 min brzuszki do [...]
[...] górnego - brzuszki - może coś na przedramiona Proszę o komentarz, szczególnie w sprawie łączenia ze sobą poszczególnych ćwiczeń w jednym dniu, czy coś usunąć/dodać, póki jeszcze sobie nie zrobiłem krzywdy }:-( @edit Na pewno w dłuższej perspektywie czasu chciałbym wprowadzić na dolną partię pleców martwy ciąg i podciąganie na górę, ale póki [...]
[...] to praca typu siedzenie przed komputerem. Jest to typowa praca fizyczna, która zazwyczaj jest dużo cięższa od siłowni. W czasie pracy zje ledwie parę kanapek. Po całym dniu jeszcze idzie na siłownię (chodzimy 3x tyg). Śpi niezbyt dużo, bo po 6h. Jest to strasznie mało, biorąc pod uwagę wysiłek w ciągu dnia. Diety oczywiście zero, je co popadnie. [...]
Dzień dobry, nazywam się Jacek i mam 16 lat, potrzebuję pomocy w uzupełnieniu mojej diety. Mam 183 cm wzrostu i ważę około 69, troszkę widać mi żebra, taka cecha po mamie, ale chciałbym je ukryć. Zresztą jestem chudy, więc po prostu chcę lepiej wyglądać. :) Mój staż treningowy to około 2 miesiące, staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu [...]
[...] i skończy mi się akurat po tych trzech tygodniach, więc będzie to jakieś 21 dni na tym spalaczu:-) teraz planuje dorzucić coś mocniejszego na końcówkę redukcji, czyli jeszcze jakieś max. 3 tygodnie:-P i tu moje pytanie kieruję do Was - jaki spalacz byście polecili na ostatnią fazę wycinki? Chodzi mi raczej o jakąś na prawdę kose, która na [...]
[...] wrzucić cardio lub interwałów? Raz w tygodniu sauna (dla zdrowotnośći) Suplementacja obecnie : BCAA, Vitaminy olimp, Tran Molers,białko izolat, Kiedyś w tym wszystkim był jeszcze Animal Cuts. Zastanawiam się nad "spalaczem" tłuszczu równie dobrym jak jak Animal ale może tańszym. Proszę o ocenę i rady. Jestem bardzo zdesperowana. [...]
