[...] 59cm. pas 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku) poniedzialek: klatka: [...]
[...] czasem dochodził do tylej części głowy. Przerwałem trening i udałem się do lekarza ortopedy. Ten po badaniu (zrobiłem dodatkowo badanie USG) stwierdził ze mięsień nie jest zerwany, ścięgna i wiązadła tez ok a ból bierze się jak on to określił ze zmęczenia materiału dal mi jakieś tabletki rozlużniające zabronił ćwiczyć rzez miesiąc. Po [...]
[...] i zaplacilem, dzisiaj otrzymalem, lawke + stojaki + gryf. Na obciazenia niestety kazaliscie mi jeszcze poczekac (chociaz miala to byc jedna calosc, zestaw), co swoja droga jest troche nie fair, bo skoro na aukcji jest napisane, ze dostawa kompletu bedzie w ciagu 24h, to takiego obrotu sprawy oczekiwalem. Coz, nie mam wyjscia, uzbrajam sie w [...]
Może zacznę tak: Mam 16.9 roku 174cm i ważę 78.5 kg nigdy nie ćwiczyłem i powadzę siedzący tryb życia... a więc mam dużo tkanki tłuszczowej ,którą chce zredukować. Ponadto jestem słaby fizyczne ,dlatego nie szarżujcie z propozycjami.. Trening ACT na redukcje i wytrzymałość jest według mnie najlepszy...ale nie umie go z umiarem i kolejnością [...]
[...] jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie za siebie. Dziennik zakładam żeby monitorować postępy, utrzymać motywacje i dyscyplinę oraz UZYSKAĆ PORADY od [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6 arnoldki 4 serie 12/10/8/6 prosze ocencie moj plan treningowy, i w razie czego napiszcie mi co jest w nim nie tak i co nalezy poprawic Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne [...]
[...] czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten sposób około dwa tygodnie lecz chciałbym jakoś uporządkować swój plan treningowy który póki co jest dość spontaniczny i chaotyczny. Co do diety jest w miare uporządkowana i właściwa do takiego trybu ponieważ w tej sprawie konsultowałem się z dietetykiem ze względu na [...]
Nie mam pewności czy dział jest odpowiedni, ponieważ może być on też gdzie indziej umieszczony, lecz dam go tutaj. Na wrzesień mam już przygotowane suplementy na trening masowy . Na początku myślałem, by póki co robić trening na siłę, lecz pomyślałem, że z moją wagą on nie ma większego sensu. Pomyślałem więc, że dobrym pomysłem byłoby zacząć [...]
[...] mężczyźni , wyżsi , bardziej zarysowana twarz itd. Jednakże roczniki 2003, 04 i inne wyglądają jak dzieci mimo że to liceum. Też należę do tych drugich. Nie wiem co jest tego przyczyną. Od razu przychodzi na myśl testosteron , lecz gdy robiłem badania wyszło mi 545 ng/dl , co chyba jest optymalne chociaż nie jestem przekonany.Nie to że [...]
bije 4 dzień age i lipa.nic nie czuje,ani na treningu,ani podniesionego libido specjalnie,może ciśnienie minimalnie.miska jest taka jak poza cyklem czyli b 2,2 w 5 t1.miałem zamiar podnieść białko jak poczuje działanie(bo jjem jeszcze 30 mg mety ed,i 10 mg nolvy),ale nie mam apetytu.ledwo daje rade zjeść to co jest.troche więcej pije w czasie [...]
[...] spedzilem spokojnie bo w sobote pracowalem ale niedziela cala wolna - nie mam apetytu wogole nie umiem jesc, nie dobrze mi sie robi jak widze jedzenie. Jestem wypoczety, jestem agresywny, pobudzony, spuchniety towar pierwsza klasa i dziala napewno i to bardzo dobrze wiec nie wiem co jest... Czesto jest tak ze czuje jestem glodny ssie mnie w [...]
Sprawa wygląda następująco: Jestem aktywny, chadzam na siłownię, dużo się ruszam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę, w kosza. A waga rośnie. Wniosek jest tylko jeden: źle się odżywiam. Sam nie mogę sobie zbytnio z tym poradzić i dlatego zwracam się z uprzejmą prośbą do Was, specjalistów byście mi pomogli i ułożyli dietę dzięki której mógłbym [...]
[...] ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]
[...] postanowiłem schodząc z propa dodać enana. błąd zrobiłem że nie połączyłem ich razem ale chciałem najpierw sprawdzić na sobie działanie teścia o krótkim estrze. no i teraz jestem w 10-11 tygodniu cyklu i jedyne co zaobserwowałem to że w drugim tygodniu enana skoczyła mi waga o 4 kg co jest zapewne zasługą retencji wody. wymiary jak i siła jak [...]
[...] - pomocy! ;) ) biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar (nie jestem pewnien tego bicepsa. Dobre ćwiczenia? Nie za mało ćwiczeń, seri?) Pt Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangelkami(nie mam możliwości robić ze sztangą, ale to chyba nie [...]
Czy to mozna nazwac dieta ??Dodam ze waze 62kg/180cm, lat 17,ostro trenuje juz 2 miechy, mam malo kasy wiec jestem skazany na to co jest w lodowce kupione przez rodzicow ,staram sie duzo jesc, nie grozi mi odtluszczenie gdyz mam szybki metabolizm, na miesieczna diete moge jedynie przekazac 20 zł i wiem ze to jest z malo :(.A oto moja dotychczasowa [...]
[...] juz 8 miesiecy po operacji i caly czas cos mnie boli w kolanie , szczegolnie gdy chodze po schodach .. lekarz chce otworzyc kolano zeby wyjac sroby i przy okazji zobaczyc co jest grane .. boje sie tej nowej operacji, nie wiem czy naprawde jest ona konieczna, mam wrazenie ze lekarz sam nie wie co jest i chce "zobaczyc", tylko ze to nie swoje [...]
[...] na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY http://img685.imageshack.us/img685/7564/tabelka2v.png tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)
[...] z tej diety i może podzielic sie wrazeniami. Moze jakies inne produkty sugerujecie? Dodam że jeśli chodzi o suple to przes aerobami bedzie thyrotherm no i to bialko co jest uwzglednione w diecie. Pytanie o łądowanie weglami. Jakie produkty bedą dobre dla tego rodzaju diety? co 3-4dni(wegle na poziomie 4g a białko obcinam do 2g) [...]
[...] WTOREK-A CZWARTEK-B SOBOTA-A WTOREK-B CZWARTEK-A SOBOTA-B Mam zamiar wykonywac ten plan przez 8 tygodni, napiszcie co o nim sadzicie, z gory dzieki pomozcie, poprawcie co jest nie tak z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: [...]
