[...] juz jakies 4 kilo, podnosze wiecej. Oto jak wyglada moj przykladowy dzien pod wezgledem jedzenia: -pierwsze co sie nasuwa, nie za dlugo spie? to ma jakis wplyw? Praca jest elastyczna, wstaje wiec kolo 11-12 godizny i jem: -sniadanie 11-12 godzina: kubek mleka ok 300ml, 3 kromki ciemnego pieczywa, jajecznica na oleju slonecznikowym ( dosc [...]
[...] dalej trening dzielony z dodatkowym dniem na barki bo widze, ze dziala na mnie i przynosi efekty!!Bez aero czy treningu interwalowego. Caly czas cwicze w domu i problemem jest, ze nie mam wystarczajacego obciazenia do cwiczen na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to raczej nie [...]
[...] co tydzień pisać w dziale dziennik to co osiągam i będę otwarty na uwagi i propozycje. Wszystko zależy od Was moi drodzy :). Co do diety to myślę, że mój harmonogram dnia jest na tyle zmienny, że nie byłbym w stanie utrzymać dyscyplinę w spożywaniu posiłków. Przede wszystkim muszę mieć czas na naukę, co jest dla mnie najważniejsze. Na razie [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: troche redukcji po ostatniej masie i jest juz ok PODAZ KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
[...] użytkowników tego działu.Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy.Plany były już w wakacje ale rzadko miałem dostęp do internetu.Będą tu zamieszczał wszystko co jest związane z treningiem. O sobie: Mam na imię Łukasz,mam 18 lat.Trenuję kick-boxing 12 miesięcy.Rok temu ważyłem jeszcze 114kg.Postanowiłem wziąć się za siebie.Przez 2 [...]
[...] będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 5 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca jedynie koszt przesyłki próbek wynoszący 5 PLN. Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy uczestników. Najważniejsze [...]
[...] wczoraj siłownie ławke + 60kg, na dobry poczatek kupiłem 30 kapsów thermo speed extreme i biore juz od 4 dni. Spaliłem przez te 3 tyg 2kg. Jeszcze wypisze ta tabelke co jest w innych tematach czyli: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : [...]
[...] martwy ciąg, wiosłowanie i przysiady -> chociaż powoli pojawia się progres i mam nadzieję, że za jakiś czas funkcjonalnie i bez bólu będę w stanie wykonać te ćwiczenia. Nie jest to kwestia techniki, bo wziąłem kiedyś trenera żeby skorygował technikę, ale mimo też ból nadal się pojawiał. W tej chwili bazuje na tym co jest. Do rzeczy... tym razem [...]
[...] mam zerwane więzadło przednie krzyżowe i naderwane poboczne boczne. Byłem załamany, do lekarza jechałem jak po wyrok. Co się okazało. Dobitnie powiedział, że artroskopia jest konieczna, ale nie przypuszcza, aby wiezadło było zerwane. Po niecałym tygodniu znalazłem się na stole operacyjnym. Wpierw przeszedłem pdstawowe badania, usg serca, [...]
[...] do trenowania pompek ,brzuszek itp. i właśnie chciałbym aby mi ktoś ułożył taki plan z domowymi ćwiczeniami do dyspozycji ( drążek, sztanga (5kg) - wiem ja rozumiem że to jest "g****". ) wy się na tym dokładnie znacie, ja nie mam żadnego doświadczenia, znacie jakieś ćwiczenia, więc prosiłbym o zrobienie mi jakiegoś porządnego planu [...]
[...] cykl masy, czy od razu zacząć od robienia masy mięśniowej? Z mojego wzrostu i wagi by wynikało że należy zacząć zdecydowanie od masy, lecz wydaje mi się że już coś tam jej jest. Dlatego nie wiem czy jej jeszcze przybrać, czy zredukować to co jest i przybierać od nowa. 4. Jak widać, jestem w takim wieku, iż uczęszczam do szkoły. Dlatego jak to [...]
[...] się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo się ruszam. Po szpitalu zaczałem szukać z czego biora się choroby autoillunologiczne - do końca nie wiadomo ale immunilog kazał wyeliminować [...]
Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Activlab jest rozrzutny i znowu ma dla Was furę testerów i supli! A przy okazji chcę też od Was się co nieco dowiedzieć! Zasada jest prosta, kto brał udział w poprzednich akcjach na pewno już wie o co chodzi Tutaj znajduje się link do pobrania: http://www16.speedyshare.com/files/30549401/download/Ankieta%20Protein%20Sport%20Drink.pdf Po linkiem [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się biegać czasowo ok.20-30 min), i macham trochę hantlami ( do wyboru 2x2 kg, i 2x4 kg ( przy tej wadze jest mi już ciężko) można także dołożyć do 2x7kg Co lubisz jeść na śniadanie: różne wariancje owsianki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kasze/makarony/ziemniaki/ryż, [...]
[...] składników tych kurczących elementów. Także zwiększenie siły może być osiągnięte przez magazynowanie wody w tkance jak i wokół niej. Po odstawieniu sterydów siła maleje, co jest zrozumiałe. - Zwiększenie masy mięśniowej Zwiększenie MYOFIBRILLII (włókna mięśniowe) i przyrost objętości wody w tkance powodują, że następuje przyrost masy mięśniowej. [...]
[...] w niedzielę (3x trening siłowy, 2x kickboxing, 1x bjj) więc chciałem trochę nadgonić bilans na + żeby nie tracić tego na co pracowałem. mógłby ktoś wskazać mi palcem co jest z tym wszystkim nie tak? i uprzedzam że skonstruowane jest to na miarę moich warunków finansowych, zawodowych, wolnego czasu i ogólnych możliwości dlatego niektórym może [...]
[...] ale nadal mam mała wiedze na ten temat wiedz pomyslalem ze sie do was zwrócę. No wiec zaczne od diety, nie wiem czy mozna nazywac to dieta no ale mi sie wydaje ze nie jest najgorzej. Nie bawilem sie w obliczanie ile bialka czy weglowodanow na dzien spozywam bo mi sie nie chce i mysle ze jest to zbedne ;d no wiec zaczynajmy. 1. sniadanie - [...]
Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]
witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
