[...] i porcjowaniem (nawet warzyw - lepiej więcej niż mniej) bo co bądź co pieniędzy idzie na to sporo więc chciałbym przypilnować, żeby mój organizm dostał wszystko co mu jest potrzebne. Prosiłbym także o wskazanie zapotrzebowania dziennego na w/w składniki. W międzyczasie oczywiście szukam tych informacji, ale może bardziej doświadczeni [...]
JUZ OD OKOŁO PÓŁ ROKU MIEWAM CZĘSTE SKURCZE MIĘŚNI CZASEM DRGANIA POWIEK, KIEDYŚ ROBIŁO MI SIĘ SŁABO ITP. LECZ JUŻ TERAZ NIE MAM TYLKO TE SKURCZE I TO NAPRAWDE CZĘSTE I W NIEKTÓRYCH PRZYPADKACH BOLESNE TRWAJĄCE OKOŁO 1 MIN. POTEM CZASAMI DALEJ MNIE TRZYMA ALE JUZ MNIEJ I PRZECHODZI PO 3-4 GODZ. CZY MAM JEŚĆ TABLETKI WYPOSAŻONE W WAPŃ , POTAS, [...]
[...] Bol ustapil po jakis 30 minutach. Na nastepny dzien spozylem ta samo jednak w ilosci okolo 6g. Bol byl prawie nieodczuwalny. Czy wiecie czym dokladnie te bole sa spowodowane skoro pojawily sie praktycznie nagle ? I najwazniejsze jak sie ich pozbyc ? Dodam iz mam 17,5 lat i waze 69 kg jezeli potrzebnych jest wiecej informacji prosze mi dac znac.
[...] + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się dostarczyć potrzebną ilość białka zaniedbałem węglowodany i [...]
[...] noc.. i rano jak już mnie doprowadzili po pobraniu krwi glukoza wykazała.. 124 (60-110) czy to z pwoodu ze przez całą noc dawałem cukier?? czy mam cukrzyce..? reszta badań jest ok z wyjątkiem.. ASPAT 45 (2-37) ALAT 101 (2-140) w krwi kreatynina 1,12 (0,6-1,3) co o tym myślicie.??? czym Aspat zbić?? dziekuje serdecznie z góry za porady dodam [...]
[...] bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 125 -Przysiad: 145 -Mc: 150 12. Czy masz dietę? Tak, 480ww 170bialka 85tluszczy na kg masy ciala, 5 czystych posilków. Aktualnie jestem w 8 tygodniu mojego pierwszego cyklu saa. Enan 250mg e3d. Teraz kilka pytanie dla was. Chcialbym troche sie wyciac przed zaczeciem odbloku by sylwetka nabrala lepszego [...]
Mój program jest w 70% ściągnięty z gotowca ale musiałem trochę pozmieniać żeby dostosować go do mojego sprzętu. Ma to być trening na masę jakby co. Mam pytanie odnośnie tej progresji czy jet odpowiednia i czy dobrze że robię wszystkie powtórzenia z jednakowym ciężarem? Jak długo mogę korzystać z tego planu tzn. po jakim czasie mam go zmienić (jak [...]
Witam wszystkich Jak widać jest to mój pierwszy post = jestem zielony. Jako że wakacje się zaczynają jak co roku żeby się dorobić trochę trzeba pójść do pracy, czyli tzw. łopatologia I tu moje pytania: Tak sobie pomyślałem czy nie wspomóc się jakąś odżywką, i upiec dwie pieczenie na jednym ogniu Zwłaszcza że z moją kondycją słabo po 10 miesiącach [...]
[...] 60 dni - brak 9. ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jeszcze jestem nowicjuszem, wiec obecnie trzymam sie regularnych 5-6 posilkow dziennie co 3h, --> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku --> przed treningiem: [...]
Mam pytanie w sprawie kaszki dla dzieci, takiej bobovita lub coś podobnego - tak to jest poważne pytanie i spodziewam się pomocnych odpowiedzi. Czytałem trochę na ich temat w internecie, że mogą nawet zastąpić gainera. Ja jestem bardzo chudziutki tylko 55kg wagi, oczywiście trenuje na masę ale słabo mi to idzie głównie z powodu diety, bo mam [...]
[...] HCH i Clomidu. Ile HCG mi wystarczy (powiedzmy ile ampułek) i jaką dawkę clomidu i przez jaki czas mam przyjmować . 10 Tygodni TESTOSTERON Tesctolic 100 mg/e2d. Aktualnie jestem w 4 tygodniu. Tutaj 2 pytanko mam także winko bałkana i clen będę miał w tym tygodniu może coś zmodyfikować w tym cyklu i wrzucić to a skrócić teścia ? Miałem zamiar [...]
Witam,mam problemy ze strata wagi,jestem na diecie juz od 5 tygodni,dieta 1000-1100 kcal, 131,5g bialka 20,9 tluszcze i 72,8 weglowodany,prace mam ciezka 6 razy w tygodniu pracuje glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu. Dieta: Posiadam ułożoną dietę przez dietetyka lecz jest ona sprzed roku. Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadne
[...] Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny,ostatnio kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ,ale trochę sprzętu jest Dieta: napisana przez dietetyczkę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed extreme ,kreatyna cm3
[...] w sumie to tylko ryżu nie zjadłem, ale chciałbym wiedzieć CZEGO JEŚĆ NIE MOŻNA. Bo takim rozumieniem to musiałbym jeść codziennie to samo. 2. Czy liczenie makro składników jest tak bardzo istotne? 3. Nie powiem że zjedzenie w czasie 4h +2000 kcal 'zdrowego' jedzenia jest dla mnie problematyczne, dlatego bardzo zależy mi na tym co jeść można, [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
[...] Ale uwierzcie mi na slowo, ze nie zakladalbym tego tematu, gdyby ten obwod nie byl moja najgorsza strona i najbardziej oporna. Regularne areoby + dieta + samozaparcie jest juz obecne ze 2 tygodnie (nie mowie, ze nigdy wczesniej tego nie robilem). W wakacje wazylem 87 kg i mialem ok 11 % tluszczu w organizmie, a obwod pasa wynosil az 90 cm! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Własnie zacząłem trening, oraz skonstruowałem dietę, opartą na wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Mam 20lat, 178cm wzrostu i ważę 58kg. Duża niedowaga jest moim największym kompleksem od zawszę i najwyższy czas się go pozbyć. Jestem laikiem, chociaż uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś [...]
[...] : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od pierwszego dnia diety, 3 godzinne treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nie cierpię na żadne schorzenia Stosowane wcześniej diety : brak diety /SFD/2019/9/8/3c92da7c22da4f58aed2053ec9a9c540.jpg
[...] temu na pewną chorobę i biorę leki które zwalniają metabolizm i przez to że nie pracuję dłuższy czas zasiedziałem się i nie mam kasy na dietę ale wydaję mi się że ona nie jest aż tak bardzo potrzebna żeby poprawić kondycje. Znam ludzi którzy piją, palą i jedzą to na co mają ochotę, a potrafią zap*****lać. Mam 181cm, 95kg i 110cm w pasie a [...]
