co jest

[...] treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser chudy 80g 6 posilek kolacja 22 -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 T 64 g W 420 Razem 2750kcal tutaj jest ta dieta co byla ostanio sprawdzana na forum

no a co ile jest w ogranizmie chodzi mi o wykrywalność :)

gdzie porzadne wegle po treningu,chyba nie chleb??bialko pelnowartosciowe ma byc we wszystkich posilkach,dodaj oliwe,orzechy/pestki,warzywa,1/4 kostki twarogu to 60g co to jest dla takiego chlopa

teraz w diecie "bawie sie weglami " jako ze robie redukcje , kalorycznosc jest na stalym poziomie a wegle stopniowo obcinam , wchodze teraz na clouta od man i krea-alkalyn i mam nadzieje ze rusze do przodu z jakoscia miecha , tylko trening nie daje mi spokoju , zastanawiam sie czy wprowadzic super serie co moze zszokuje miesnie:)

[...] i zaczął od niższego pułapu ciężarów. Jeśli dobrze rozpiszesz i będziesz się tego trzymał bez szarż na treningach- pobijesz maxy i urośniesz( tu kwestia diety). Tylko nie ma tak, że jak jest za lekko na pierwszym treningu czy 2-gim to dokładasz aż padniesz. Robisz tylko tyle ile zapisałeś w dzienniku i nic więcej. To da ci długą progresję.

Jest ok, jedyne co bym zmienił to rozkład tygodnia na pon,sro,pt lub wto,czw,sob i plecy rób przed klatką. Bic i tric warto dać po 2s zakres pow 8-12 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 13:19:58 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 13:20:34

Co do ilosci cwiczen 5 jest ok jedynie w B bym zamienil tricka na bicka Przysiad 5x5 Wyciskanie gora 5x5 Wiosłowanie 5x5 Barki 5x5 Mlotki 2x12 moze byc :> Sog leci za fatyge !

w judo wygrana przed czasem była pierwotnie możliwa tylko przez odklepanie. ippony były zliczane tak jak inne punkty. i do tego powinnismy powrócić. co mi się rzuciło w oczy - zawodnicy starają się rzucić na plecy (tylko za to są punkty?), noszą pasy (w wu-shu?), dopuszczalne jest chwytanie za ubranie.

Z tego co wiem, by uzyskać punkty nie wymaga się rzutu na plecy, na 3 punkty ważne jest natomiast, żeby obydwie stopy przeciwnika oderwały się od podłoża. Jeśli chodzi o pasy. Tak od dawna wyglądały stroje używane w chińskich zapasach. Nie jestem do końca pewien, czy mają system stopni oznaczanych pasami, ale na zawodach kolor pasów służy tylko [...]

Z tego co pamietam łosos zawsze wydawał mi sie tłusty moze pomyslal bys na inna ryba tym bardziej ze jest stosunkowo drogi

Ale to nie mi to mów tylko autorowi - ja wiem co to jest ;-)

Jacku: witaj, kopę lat :-) A co do krwi i szachow-od jakiegos czasu probuje Skorpiona nauczyc, ze przemoc nie jest rozwiązaniem. Harmonia z Wszechświatem, te sprawy-rozumiesz. Ale za każdym razem, gdy jestem już blisko wpojenia mu, że są INNE sposoby rozwiązywania konfliktow, niz skopanie dyskutanta, ten barbarzynca zaczyna coś mówić o krwi :-/ [...]

Kiedys jak trenowalem polecili mi wlasnie taki plan jaki mam, dlatego taki napisalem. shadow777, a to co emin4m podal jest dobre?

Uginanie ramion ze sztanga jest cwiczeniem na biceps ;) http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/Barbell-Biceps-Curls.jpg 4x10 bedzie spoko, 6-8 tyg jak najbardziej w porzadku. Dodaj do tego jakas progresje ciezaru, tzn co tydzien zwiekszaj obciazenia. Po przerobieniu tego planu mozesz leciec po kolei wg tego artu. Zmieniony przez - [...]

Mozesz zrobic HST co prawda nie jest to trening typowo na siłe ale opinie cwiczacych nim sa takie ze sile niezle im poszla w gore:)

w tytule napisales o nisko-ww, a w treści o CKD. określ dokladnie,na jakiej diecie jestes. czy jest to Low Carb, czy CKD. w LC nie robi sie ładowan, niemniej jednak mozesz zafudnować sobie co jakiś czas cheat-meal'a, a po np. 12 tygodniach wjechać na bilans na "0", zeby troche rozbujać metabolizm. natomiast w CKD ladowania są scisle [...]

[...] 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) będą szybszą drogą do spalania tłuszczu niż długie aeroby, co nie znaczy, żebyś ich nie wykonywał. Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie. Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy. Zbuduj podstawy, kontroluj ciężar i [...]

No carbo to mi się przyda tak czy siak ;).. A co do białka mam tylko Extensora WPC 80%.. ALe nie wiem czy to jest białko wolnowchłaniające się .. W diecie ułożyłęm sobie, że 30 min. przed snem biore tego 40 gram (czyli 30g. czystego białeczka)...

co do Olprana to słyszałam że są bardzo zawodne... Ludzie narzekają na tą markę wiec może warto zastanowić się nad czymś innym. Słyszałam że jest z nimi mnóstwo problemów a serwis mają tylko Katowicach. Ja bym nadal polecała Yorka :)

tak właśnie mówiłam, że Kettler od 1400zł :) To jest najniższy model bo te bardziej "rozbudowane" kosztują koło 2000. Ale przynajmniej jakość i gwarancja, a Kettler daje jej 3 lata, więc nie ma się co martwić a poza tym dojeżdżają do klienta :)