[...] i spadlo mi do obecnej wagi. Bralem bialko serwatkowe i jakies 150 capsow kreatynki. Kreatyna brana ze wzgledu na treningi Taekwondo ktore mialem codziennie. Bardzo ciezko jest mi zwiekszyc mase, wszystko co zjem jest szybko spalane nawet przy minimalnym wysilku. Widac wszystkie miesnie i okablowanie tkanka tluszcowa bliska zeru - to tyle o [...]
Witam wszystkich. Na początku ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -Aktualnie jestem w pracy, więc niezbyt mogę pokazać swoje zdjęcia. Opisując: jestem szczupły i wysoki. Niestety nigdy nie trenowałem na siłowni więc moje ramiona są dość chude. Biceps w granicach 30 cm. 2) wiek -20 [...]
[...] przy próbie serwisu zawsze czułem gigantyczny ból w obojczyku. Zrezygnowałem. Przez prawie 5 lat siedziałem bez celu, trochę zapadłem się życiowo. Brzuszek urósł, ale nie jest tragicznie - nic nie wystaje, choć źle mi z aktualną sylwetką - widać, że mam te kilka/naście kilogramów nadwagi. Pomimo tego, jestem jednak w stanie wytrzymać ogromne [...]
[...] fizycznej: bieganie ok 30-55min dziennie i/lub ok 2 h cwiczen w domu i/lub szybki marsz 1-2h, moge cwiczyc 7x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, thyrotherm, slim line, hmb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: lekkostrawna,ograniczenie tluszczow i cukrów, duzo warzyw i owocow
[...] i od jakiegoś czasu ćwiczę sobie różne podstawowe warianty CF. Teraz zastanawiam się czy nie ulepić czegoś swojego. Na myśl mi przyszła pewna koncepcja co do której nie jestem jeszcze do końca pewien więc napisze to na forum może niech się inni bardziej doświadczeni w tym temacie wypowiedzą. Jeżeli chodzi o odżywianie to nie przepadam za [...]
[...] producentów???. 1. D-ribose + Kreatyna - z tego co czytałem jak nigdy wcześniej nie brałem to da to super efekty w przyroscie siły Planuję kupić z Olimpa bo teraz w zestawie jest taniej 99PLN 2. Jakies białeczko moze np. Provit z Olimpu??? 3. no i cosik na energię. I tu mam duzy problem bo nie mam pojęcia czy wybrać Glutaminę, BCAA czy moze [...]
Witam, Piszę w dziale dla zaawansowanych, ponieważ jest tu na pewno sporo doświadczonych ludzi i zapewne są i tacy, którzy mieli niestety kontuzje barków. Ze względu na nie najlepszą budowę mam problem z barkami, tzn. są ćwiczenia które po jakimś czasie powodują u mnie kontuzję (rodzaj naciągnięcia, uczucie bólu) co powoduje, że odpuszczam [...]
[...] co- pod nazwą shake proteinowy kryje się szklanka mleka, pół banana i 35 gram białka Jeszcze jedno pytanie... nigdzie nie mogłem tego znaleźć (chyba że patrzyłem nie tam gdzie trzeba xD) ale jak zmienia się kaloryczność np. kurczaka który jest smażony bez tłuszczu? znalazłem w tabelach na necie grillowanego i jako takiego wpisałem w tabeli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko. Otóż od stycznia jest na redukcji i do początku marca zeszło mi około 7 kg. Oczywiście ujemny bilans, aeroby, trening siłowy i inne takie. Było pięknie ale od marca waga nie spada i nawet nie myśli o spadnięciu. Robiłem Cheat Day-a co tydzień, bo jednak przy mojej pokusie do słodyczy jest ciężko z dłuższym postem - co nie znaczy, że [...]
[...] plan dla innego... i pomsylalem ze wrzuce go tu i sie zapytam czy dobrze to zrobil. a wiec: plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat co myslicie o takim planie i co w nim jest zle? barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 [...]
Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siemanko, mam pewien problem, jestem na IF, trenuje siłowo po południu/wieczorem. Problem polega na tym, że pierwszy posiłek jem około 15-16 i obojętnie na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak energii już po kilku seriach. Musze siedzieć między seriami nawet po 5 min. Ziewam co chwile, [...]
[...] gdzie nie mam miesni. Po lewej stronie mam tylko miesien w gornej czesci klatki piersiowej i od momentu gdy zaczyna sie pacha to mi po boku nie rosnie miesien...Tak samo jest na dole. Na gorze potrafie spiac i czuje moj miesien, lecz im bardziej zjezdzam to robi tak jakby przerwa i flak...Tak jakby granica miesnia sie skonczyla i go po prostu [...]
Carbo Pur jest hydrolizatem węglowodanów złożonych, który zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego. Dzięki procesom hydrolizy [...]
Witam,co sadzicie o greckim serze feta ?dobrym zdrodlem bialeczka jest?dobrze jest go jesc na diecie masowej?czy lepiej pozostac przy zwyklym polski bialym serku?:)
[...] - szrugsy nóg nie cwicze bo gram w kosza i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek aha dieta jest w trakcie opracowywania i niebawem trafi do dzialu "żywienie". ps. za ciekawe korekty , wskazówki , i dam soga Zmieniony przez - cienki ben w dniu 2007-01-20 22:24:51
[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam mnóstwo, możliwości duże bo mieszkam w dużym mieście i mam własny sprzęt ćwiczeniowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thyrotherm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] mam w domu ciężarków, mogę robić skłony, jakieś przysiady z wykrokiem pomogą ? oproszę o pomoc i dziękuję :) aha, siedzę dużo przed kompem i pewnei to dlatego ten zad jest taki nabity, nei potrzebuję tam mięśni chce tylko żeby to była normalna dupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: [...]
siema. Mam zamiar znowu coś przyładowac juz nie pamietam jak to jest byc on heh. Robie to właśnie teraz gdyż cały rok chodzilem na KB i na siłownie a od 4 mies. tylko siłownia odrobiłem co mialem do odrobienia na diecie i startuję za jakies 3-4 tyg. 1-3 anapolon 50mg/ed 1-7 test enan 250mg/e3d 8-14 omka 250mg/e2d albo e3d -zobacze jak ja bede czuł [...]
Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
