co jest

Trzeba miec gdzie trenowac,z kim,bo co myslisz ze samemu kule sobie bym przytaskal,to nie jest takie proste,a ty mi piszesz ze checi wystarcza,checi wystarcza to jak chcesz trojboj trenowac

dieta + aeroby co do treningu jest ok. wspiecia ostatnie bym zrobil i do palenia.

[...] treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni. oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej wiedzy pomóc ci :-)

Z tego co słyszałem to niskie tętno nie jest złe. Gdybyś miał za wysokie to by było nie dobrze a tak to możesz sobie czymś zwiększyć tętno. Ale mogę się mylić. Zmieniony przez - Damianoo w dniu 2012-03-05 12:23:11 Zmieniony przez - Damianoo w dniu 2012-03-05 12:26:11

[...] powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń. To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości dojdziesz z czasem uważnie wsłuch**ąc sie w sygnały dochodzące z organizmu-na to trzeba czasu i [...]

Karolter-sądzę,że program,który podałeś jest ciekawy-głównie z powodu jego różnorodności.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

cześć do Michail. co myślisz o ćwiczeniu 5 dni w tygodniu{ćwicze tak}? czy nie jest to za dużo? {dwa razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. [...]

Myślę,że nie jest to za dużo ,pod warunkiem różnicowania intensywności treningów-proponuję taki układ: Sześciotreningowy cykl(dla każdej grupy sześć treningów-nie sześć wszystkich):lekki,średni,ciężki,średni,średni,ciężki, i kolejna szustka.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] ciężki,itd,aż do szustego,a siódmy jak pierwszy tyle,że juz z większymi obciążeniami(jakiś progres musi być,bo się zastoisz).I tak postępujesz z każdą grupą z osobna.Dobrze jest też przemieszać nieco kolejność rozpoczęcia cyklu dla różnych grup,tak aby nie wychodziły Ci w danym tygodniu same treningi lekkie,średnie,czy ciężkie,ale [...]

j cwicze tak : poneidzialek : plaska 4 serie po 5-6 powtorzen czwartek to samo z treningu na trening zwiekszam ciezar o ok2-3 kg uwazam ze jest prosty, a co najwazniejsze bardzo ksuteczny

Ale po co chcesz wlewać beton, jak ściągasz z góry gryf na dole masz np 20 kg - 1 kg gryf to ściągasz 19 kg, jak go zapełnisz czymś w środku będzie ważył np 3 kg to wtedy 20-3 to ściągasz już 17 kg czyli lżej, takie prawa fizyki, grawitacja, z tym nie wygrasz, nim cięższy tym dla Ciebie jest to bardziej niekorzystne.

Bodźcem inicjującym anabolizm, czyli przyrost masy jest trening. Kreatyna i inne ergogeniki jedynie przyspieszają adaptację, czyli rozwój masy (lub wytrzymałości, zależnie od metodyki) trenowanych mięśni. Jednak faktycznie, wszystko, co działa anabolicznie (kreatyna również) może prowadzić do ogólnego przyrostu masy mięśniowej. Ale, w pierwszej [...]

[...] obwodu przedramienia o 1,5cm (z 34 na 35,5) 4. Obwód uda bez zmian (o to się najbardziej obawiałem) 5. Zauważalny wzrost siły 6. Kolosalna poprawa w tempie regeneracji i to jest chyba najważniejsza sprawa. Reasumując: wydaje się, że (wbrew obawom) suplementacja kreatyną wg. schematu zaproponowanego przez Sławka Ambroziaka może być bardzo [...]

ochrona obiektu jak jest chetny niech sie zglosi pod ten nr gg:) co podalem powyzej lub nr kom 660633897 ibok ladny start w pyskowicach w realu wydajesz sie wiekszy Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-07-01 12:29:21

[...] trenować, choćby ze względu na proporcje (strona estetyczna), zdrowie (tak, ćwicząc resztę ciała, a zaniedbując nogi, po pewnym czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o [...]

technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.

Wolałbym dozbierać jeszcze parę zł i celować wyżej niż gotowe diety z portali działające na zasadzie kopiuj wklej, jedynie zmienia się makro, polecam Radka Słodkiewicza, co prawda najtaniej nie jest ale jak się dostosujesz do jego rad to nie będziesz żałował tej kasy :).

To nie jest portal randkowy, tylko forum sportowe. Zdjęcie podglądowe sylwetki może ułatwić jakiejkolwiek sugestii co ma dalej robić ze swoim ciałem. Wcale nie musi robić planu kompleksowego, może to być schemat dzielony. Właściwie to informację podane przez Ciebie nie wiele dają. Nade wszystko, lepiej załamać się swoją wagą? Czy zacząć coś robić [...]

Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna

Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/