Wiec ma to byc plan na sile WTOREK klata wg.planu michaila: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% [...]
Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]
Witam, mam pewien problem, a raczej kilka problemów związanych z treningiem. Mimo, że przeczytałem sporo informacji z wyżej podanych FAQowych tematów to nadal jestem zielony. Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś [...]
[...] tak aby srodek się również zapiekł. Najlepiej co jakis czas wbić wykałaczke i sprawdzic, czy wychodzi nam wilgotna/z nie do końca jeszcze ściętym środkiem, czy sucha. Jak jest sucha- wyjmujemy pasztet. * należy wstawić go do lodówki, aby jeszcze dobrze zastygł i później już nadaje sie do spożycia BTW I KCAL (na całość wg. "potreningu.pl): B: [...]
[...] z rękami za głową w lewo i prawo 5x10 Odwrotne wypad y z hantlami (tył, bok) 5x5 Ręce - zamiast tego mam zamiar wprowadzić trening klatki, ponieważ uważam, że bieżący nie jest wystarczający. Supinacja 4x10 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyprosty przedramion na wyciągu 3x10 Prosze jeszcze o ewentualne [...]
1.Wysyłka i montaż: Towar został wysłany zaraz po zaksięgowaniu wpłaty w banku, lecz mógłby być lepiej zabezpieczony przed porysowaniem. Składanie sprzętu jest bardzo proste, lecz brakuje zaznaczenia otworów przy montażu oparć w ławczece przez co musiałem je kilka razy przekręcać. 2. Trening: a) Stojaki: Największym problemem przy stojakach [...]
[...] mój bilans ostatnimi czasy był bardzo mocno dodatni, tym trudniej będzie teraz gwałtownie zmniejszyć bilans do poziomu normalnego, czyt. 2550kcal. Przyjęty aktualny bilans jest na poziomie 0, po pewnym okresie chciałbym zacząć odejmować węglowodany bądź tłuszcze. Załączam zrzut diety z potreningu.pl w pliku. Kilka wyliczeń: Zapotrzebowanie [...]
[...] oraz wołowinę i indyka. Wszystko w postaci steków poza kurczakiem (pierś). Chciałem dać wam przykładowe jadłospisy które stosuję i poprosić o waszą pomoc, czy wszystko jest ok i czy warto coś zmienić. Jeszczę napiszę o rzeczach które jem i nie są uwzględnione czy też niejasności. -Warzywa: są praktycznie w każdym posiłku, duży talerz pełny [...]
Witam planuje trening na Mase moje załozenie jest takie zeby urosnac w miesnie.A wiec : Niemam rozplanowanej pory dnia kiedy to brac bo jestem studentem (ps:Biologii) I teraz tak w pewnym poradniku kulturystycznym wyczytalem ze kulturysci spozywaja 5 g białka na 1kg masy ciala.No wiec ja postanowilem isc w ich slady i obnizylem tylko poprzeczke o [...]
Początek Witam, wszystkich. Nazywam się Paweł i mam 19 lat. Ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym [...]
[...] kolacja o 20;30, spie od 21 do 4:45 srednio na oko. Ciagle wyspany, energiczny. Dieta ok 3500/3700 kcal (zalezy czy dorzuce puszke kukurydzy/fasoli do ryzow), kalorii i makro z warzyw nie licze , Po treningu zawsze ok 70-10g gainerka dobrej jakosci. Wklejac tu diety nie bede, ale jest ok. Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-09 19:51:53
[...] na glutaminę powstałe w wyniki bardzo intensywnych treningów. Przyczynia się do zahamowania kataboizmu i poprawia bilans azotowy we krwi. BIOGENIX Glucetyl - polecany jest sportowcom i osobom o dużej aktywności fizycznej, w celu usprawnienie i skrócenia czasu regeneracji powysiłkowej. Polecana również osobom o obniżonej odporności i w [...]
[...] przyzwyczajenia, podnieść libido na kilka dni. Nawet kiedyś stosowało się cykle na Clomie. Zawsze efekty były takie po dwóch tygodniach + 5 kg na klatę i seks z 1 x dziennie wskakiwało się na 2. Ale to nie ważne, po co i dla czego. Ważne chyba jest to, aby zwrócić na to uwagę. Bo przecież wszyscy czymś się musimy odblokować po cyklu. I co teraz.
[...] 8 minutowa z YT) oraz pompki w stylu Spartan i Hinduisi(czy jak to się tam pisze) Do tego dochodzą jeszcze 2 ćwiczenia z sztangą jedno na bica i drugie na klate. Mój trening jest energiczny i szybki, ale trwa aż mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Po ABS'ie robię sobie dzień przerwy po reszcie 2-3dni. Odnośnie odżywek na ten miesiąc to, kreta [...]
[...] bo on patrzy sie na innych kolegów ze swojej klasy co niby poćwiczył 3 miesiące i 80 kg na klate bierze ... i mówi że bez żadnych planów tylko oporowo ... okey zgodze się jest u nas na wiosce taki co ćwiczy tak oporowo półtora roku ... co prawda wygląda nieżle i bierze 130 kg ale ma w h*j rozstępów , a taki inny co z nim ćwiczy to pytałem sie [...]
Witam Na starcie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatke zaczynam od 20kg 2 serie i 30kg 2 serie i zaczynam serie od 45kg i zwiększam do 50 , 55 i 60 (ostatni trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym się zapytać czy jest ok? czy obciążenie tak powinienem zwiekszać , czy rozgrzewka ok? I czy jak zaczynam drugie ćwiczenie ( wyciskanie sztangi skosem w góre ) to jak mam się rozgrzewać i od [...]
[...] ustrojowych. Odpowiednia dostępność glutaminy dla tkanki mięśniowej ma szczególne znaczenie dla procesów regeneracyjnych i hamowania katabolizmu. L-glutamina nazywana jest ustrojowym magazynem azotu. Ma silny potencjał antykataboliczny, przyczynia się również do zachowania odpowiedniego uwodnienia komórek mięśniowych przez co stymulować [...]
[...] Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 [...]
[...] z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z jakim się spotkałem już na początku to współczynnik aktywności... Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu [...]
