[...] sama w sonie "użycza" rozmiarów całej górnej połowie ciała, ponieważ powiększa strukturę kostną i "podciąga" mostek wtedy, gdy robi się przenoszenia za głowę. Duża klatka jest fundamentem, na którym buduje się masywną muskulaturę i szerokie barki. Pierwszy mój program jaki robłem, składał się z następujących ćwiczeń: Wyciskania na [...]
[...] przez - palkazapalka w dniu 2012-05-07 11:30:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b4661242df4283b5a01833d4f880e5.png Zmieniony przez - palkazapalka w dniu 2012-05-07 11:53:00 to jest moj przykladowy jadłospis z dnia studenckiego, nie myslalam, ze az tak zle to wyglada....w poniedzialki i w srody mam aerobik o 19, po aerobiku zawsze cinam tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głownym celem była masa i poprawa sylwetki. Nabrałem trochę mięsa, także wygląd już prawie mi się podoba, ale jednak daleko do ideału nadal wisi oponka ale chociaż już nie jest większa od klaty xD Od teraz mam zamiar pozbyć się tłuszczyku,chce to zrobić jak najlepiej także proszę was o pomoc w ułożeniu diety.Poniżej wklejam linka z tą którą [...]
[...] Chciałbym dostosować trening do sprzętu, który posiadam. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 waga: 75 wzrost: 175 Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego [...]
[...] zwiększał ciężar piramidalnie co serię to też takie widełki zastosować do najcięższej serii. Proszę o ocenę i poprawki -zależy mi na dobrym planie treningowym - motywacja jest bardzo duża i powiedziałbym, że nie wynika z ze zbliżającego się lata, a własnej chęci uprawiania sportu. Dodatkowo aż żal byłoby zaprzepaszczać cudną dietę serwowaną mi [...]
[...] ex-czempiona będzie mało znany rodak, Roberto Garcia (28-2, 21 KO). Stawką pojedynku będzie pas interkontynentalny WBC wagi jr. średniej. -Jesteśmy przekonani, że jest to właściwy moment na powrót do boksu - powiedział Arum. - Tony musi przecież zarabiać na życie. Przypomnę, że on sam - w czasie trwania karencji - konsekwentnie [...]
Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest testem sprawnościowym promowanym przez ZG TKKF, Federację Sportu dla Wszystkich i Federację Klubów Biegacza. Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: [...]
[...] to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody Insanity (to naprawdę jest hardcore, a ja lubię umierać ), HIIT, siłowe jak wpadnie. w każdym bądź razie na razie miszmasz, w sumie to liczyłabymna jakieś porady zdjęcie jest bez spiny na razie, [...]
[...] czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, ponieważ po intensywnej lekturze SFD, K** i innych stron stwierdziłem, że jest bardzo dużo nowych pomysłów, które chciałbym wypróbować. Problem jednak w tym, że jest ich tak dużo, że nie jestem w stanie stwierdzić, który rodzaj treningu jest [...]
[...] wagi łazienkowej). Nadwaga skupiająca się na brzuchu. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i chociaż pewnie większość z Was będzie się śmiała z tego co chcę zrobić to dla mnie jest to już dużo ze względu na dotychczasowy tryb życia (siedzący-komputerowy). Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175.5 Cel treningowy : spadek tłuszczu [...]
[...] pracował jako dyrektor sportowy w Legii Warszawa (2003-2004) oraz w Polonii Warszawa (2004-2005). Od kwietnia 2005 pełni funkcję szefa Rady Trenerów PZPN. Od 30 czerwca 2005 jest trenerem Wisły Kraków. Awans do MŚ 2002 to w dużymy stopniu jego sprawka,lecz jest wielu,którzy tak nie uważają sądzą,że przeciwnicy w eliminacjach byli bardzo słabi i [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 3 lat. W zimie robię masę, a od maja zawszę staram się spalić tłuszcz i zrobić kostkę. Nie mam skłonności do tycia i ogólnie nie jestem gruby, ale trochę tłuszczu na brzuchu mam, nie jest go jednak zbyt dużo. Brak mi doświadczenia i nigdy "kaloryfera" nie jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc [...]
Witam. Chciałabym prosić o ocenę trzech jadłospisów, które ułożyłam starając trzymać się ogólnych zasad i porad z linków podczepionych w tym dziale i nie tylko. Moim celem jest zrzucenie 22 kilogramów. Są to moje początki w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : [...]
[...] Szykuje się kolejna przygoda. Oprócz siły,sprawności będzie trzeba trochę pokombinować. https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=hdUPrYir6i8 To jest sytuacja wyjściowa do tego serialu,dalej będziemy go wspólnie rozwijać. Są trzy wątki w tym serialu: Pierwszy -ten podstawowy z filmu ,czyli Patrioci Ziemi-chć obronić [...]
[...] własnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brac kreatyne" znów sie pojawiają po kilkanascie razy w ciagu paru dni. Moze dlatego ze ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwole sobie teraz przedstawic pare przykładów. - Wpisując hasło "Kreatyna",w ciągu sekund wyswietla nam sie kilkaset(!!) odnosników do tego [...]
[...] się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia. Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel. Oczywiście jest ich wiele, jednak doszedłem do wniosku, że wypisując tutaj całą ich masę, negatywnie to wpłynie na moje samopoczucie - przytłaczająca [...]
Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]
[...] się chwaląc powiem, że przez te 8 miesięcy przerwy ogólnie rzecz biorąc schudłem trochę nie tracąc więcej jak 1kg, a wymiary nie poleciały więcej jak 5% tego co było, także jest zayebiście (nie pytajcie jak to zrobiłem bo po prostu nie wiem). Niestety siła poszła w las ale po tych treningach rozruchowych juz widziałem, że powininem się w miarę [...]
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]
Wiem ,że to może zły dział ,ale myślę ,że tutaj jest dużo osób co może mi pomóc. Więc tak ok. 2 miesiące temu wywaliłem się na chodniku.Na początku myślałem ,że to nic takie więc się nie martwiłem po ok 2 dniach pojawiła się dosyć duża opuchlizna do okoła rzepki.Smarowałem maścią altatec ponieważ nie pomagała wybrałem się do można powiedzieć [...]
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
