[...] do czasu stres, 2-5 razy do roku w zależności, stres w takiej formie że aż zaczyna mi drżeć głos. Jeżeli chodzi o dietę no to jej nie układam po wynikach widać że tłuszczyku jest ale zacząłem się starać jak najmniej przetworzonego jeść wyeliminowałem cukier w dużej mierze ale nie ukrywam lubię obficie zjeść.Co muszę też wspomnieć lubię się [...]
Czesto po pracy w nogach czuje cos w stylu wyczerpania, a w kolanach najbardziej. Zalezy co robie zazwyczaj jezdze wozkiem, ale np dzisiaj popychalem takie ciezkie cos cala noc i trening teraz chyba nie jest dobrym pomyslem
[...] kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html ułóż trening bazując na ACT lub FBW: [...]
śnaidanie: nie lepiej zamiast tego mega massa dać 100gram owsianki i dorzucic 2 jajka? 10.00 - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co [...]
[...] zdaje sobie sprawę z tego ale to nie będzie dieta na długi okres czasu.. chodzi tylko o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej nie będzie to długotrwały czas Żartujesz czy nie jesteś za bardzo świadoma tego, jak długa droga przed Tobą @-)? Zejście z 30 do 16%BF to wielkie wyzwanie redukcyjne. BF poniżej 20% jest już dyskusyjny dla zdrowia, ale [...]
[...] porównywalnie do olimpijskiego eleiko. Generalnie tak jak pisałem szukając długiego i wytrzymałego gryfu nie było za dużego wyboru i z tych zada się wywiązuje, praca również jest ok ale pytanie po co do domowej siłowni komuś gryf o takiej długości ?do bicepsa ? Pewnie też ale parametry wskazują ,że ma to być narzędzie dla prawdziwych dzików do [...]
...a spadek odpornosci od koxow i koło sie zamyka Co do stresu to jak sie okazało ze chata, w ktorej mieszkam jest zadłużona na 1500F . i mam tydzien na wyprowadzke, a tobołkow miałem w huy !!! i bez pracy od 2 mc i tym samym siana 0 (zero) to był stres jak h00j ale ze byłem na bombie z metaxu to spadkow zero :D Dobrze że qmpel mnie [...]
Niegdys bez ciezkiej pracy fizycznej bokserzy nie byli w stanie utrzymac odpowiedniej wagi, w koncu to nei jest naturalne dla czlowieka by wazyl 90~ kg z czego wiekszosc to czyste miesnie. Ogolnie to genetyka + ciezka praca fizyczna dawala sukces. Rabanie drewna / kopanie / praca w kopalni / ciaganie samochodu , w skrocie wszystko co daje krzepe [...]
[...] lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych http://www.marbo-sport.pl/obciazenie-zeliwne-gumowane-20-kg-mw-o20g.html gryf bym wymienił na mocno łamany, szkoda tylko, że jest zakręcany http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-mocno-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120lms.html i zamiast podstawowego gryfu wziąłbym ten: [...]
tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na [...]
[...] treningu, lub stanowczo za intensywnej pracy jesli mowa o okresie pozniejszym. Jesli masa idzie lub sila idzie lub udaje ci sie tylko zwiekszyc liczbe powtorzen to progres jest. " a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%)" No, no a 1 RM (100%) robisz 6 razy ? :) Cos zle [...]
[...] 3. Powinieneś raczej uderzać na wysokości oczu. 4. Trzymasz słabą gardę. Osłaniaj podbródek. 5. Żeby być dobrym w boksie samo walenie ciosów nie wystarczy. Bardzo ważna jest np praca nóg i kondycja. 6. Worek ma to do siebie że nie oddaje wiec nawet jeśli byś pięknie umiał ćwiczyć na worku (chociaż na razie tego nie potrafisz)to gdy [...]
Piętnaście lat to chyba już 2 gimnazjum, więc czytać ze zrozumieniem umiesz :). Na forum jest pełno tematów określających plany, treningi, ćwiczenia, wystarczy włożyć w to trochę pracy i można samemu wszystko ułożyć, a nie czekać na gotowe od kogoś. Ułóż plan, a Dzielni Panowie którzy będą w stanie doradzić Ci co masz źle w planie. Powodzenia
[...] i za to inkasuje 80-100zl . A co do jedzenia wieczornego no to jak nie powinien jjesc przed snem . On ma 14 lat i powinien sie wyspac wiec po 20 to tak ok 2-3h przed snem jest u osob w jego wieku , wiem bo kiedys tez mialem tyle lat. Przez pierwszy tydzien jezdzenia na tym rowerku czy czyms powinien stracic 4-5kg bo na poczatku sama woda idzie [...]
Najpierw ogarnij podstawy ( odżywianie , regeneracja ) potem można pomyśleć o aktywności i przez to dużo zyskasz , stres wiadomo jak to jest i czasem ciężko ogarnąć jednak staraj się mniej myśleć o pracy u Sam zmagam sie z depresją i zaburzeniami lękowymi do tego silny stres. Teksty typu ,,staraj sie o tym nie myśleć lub walcz ze stresem " [...]
Najpierw ogarnij podstawy ( odżywianie , regeneracja ) potem można pomyśleć o aktywności i przez to dużo zyskasz , stres wiadomo jak to jest i czasem ciężko ogarnąć jednak staraj się mniej myśleć o pracy u Sam zmagam sie z depresją i zaburzeniami lękowymi do tego silny stres. Teksty typu ,,staraj sie o tym nie myśleć lub walcz ze stresem " [...]
[...] ze silowni pije jeszcze Mass XXL) Posilek przed pojsciem spac: - twarog - orzechy Ostatni posilek zamierzam zamienic na bialko. Brak mi poprostu czasu na robienie tego posilku, bo... musze sie wyspac do pracy:) Co bys pozmienial w tej diecie? Bo zdaje sobie sprawe, ze nie jest jakas super:) Zmieniony przez - malolat866 w dniu 2010-05-10 20:25:11
Chcialam dodac, ze to nie jest żaden konkurs ani nic stalego, staramy sie co miesiac uszczknąć cos z puli dla prowadzacyh dzienniki ale niestety rzadko sie to udaje. Chcemy w ten sposob docenic wklad pracy, zaangazowanie i efekty prowadzacych dzinniki, ktore moga byc przykladem dla innych