http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Coś widocznie mało czytałeś, praktycznie wszystko co powinieneś jeść masz tutaj (pogrubione tematy w dziale przeczytaj) : http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html A trening - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
[...] piersi z kurczaka 100g 18 owoce warzywa i to co rodzice ugotuja np. jaka zupa lub to naco bede mial ochote 19 lyzka miodu trening wafle ryzowe ale nie wiem ile mam ich jesc 20 szklanka mleka 4 lyzki kaka 21 4 bialka z jajek szklanka mleka miedzy posilkami bede jadl nieraz jakies warzywo lub owoc niech ktos mi odpowie czy dieta jest [...]
[...] lub to naco bede mial ochote 19 lyzka miodu 0b 0t 3,9w (slyszalem ze miod ma duzo ww z tego kalkulatora wynika ze nie) trening wafle ryzowe ale nie wiem ile mam ich jesc, jadlem 2 (tez nie wiem ile czego maja ) 20 szklanka mleka 4 lyzki kaka (zaraz po treningu) 7,5b 5t 11w + kaka ale nie wiem ile ma 21 4 bialka z jajek 21,6b 0t 1,6w [...]
Czyli dziennie jesz 3 kanapki + 4 ziemniaki z mlekiem. W Twoim wieku wystarczy duzo sie ruszać i w miarę normalnie jeść (a jesz fatalnie, jedz więcej - kurczak, indyk, ryby, warzywa, kromki też mogą być w sumie z czym tam chcesz), nie mozesz sie głodzić bo to Ci tylko zaszkodzi. NIE jedz slodyczy, wszystkiego co jest zapakowane i moze leżeć na [...]
[...] produkuja swoje odzywki zminiaja jak rekawiczki nie mowiac juz o tym ze w odyzwkach bialkowych czest znjaduja sie tansz garniery - i to nie tylko moja opinia wole zapalcic wiecje za inne marki niz jesc niewiadomo co od Hi-tec Teraz produkcja chyba w irlandni- ciekawe kiedy wyniosa sie z tamtad - albo inaczej kiedy ich tam beda kontrolowac
heheh za***isty post - kolego najpierw to poczytaj co Ci inni radzili, zacznij dobrze jesc i solidnie cwicz, a nie zastanawiaj sie nad odzywkami. chyba ze typowy zezonowiec z ciebie to szkoda i czasu. pozdro.
[...] bo może coś tam nie grać ;) Hormonalnie wszystko w widelkach, dlatego biore male dawki bo jak bralem w pierwszym cyklu 250mg e5d to mi prolaktyne bardzo wywalalo :D Dieta jest okej, jestem na redukcji, low fat, probuje jesc malo soli, jedyne co zaowarzylem to jak zjem co jakis czas wiecej to dostaje takiej pompy i ta woda takjakby schodzi troche
miedzy sniadaniem o stormem nie musi byc przerwy 30 min mozeszz wypic i od razu zaczac jesc lub na odwrot... massacre jesli masz to moze byc, jesli nie sa lepsze stacki i mozna by cos innego dobrac BCAA po co podczas treningu? chyba ze po silowym robisz aeroby carbo podczas treningu nie koniecznie, ale jak chcesz... imo bym wyrzucil mutnat wedlug [...]
W Twoim wieku nie powinno się liczyć kcal, ponieważ ciągle rośniesz i się rozwijasz. Podstawą powinna być dieta oparta na zdrowych, nieprzetworzonych produktach, zawierająca odpowiednie źródła białka, tłuszczu, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Ważna jest odpowiednia ilość warzyw. Należy przede wszystkim unikać słodyczy, fast foodów, [...]
Jakiś czas temu odchudziłam się przez problemy zdrowotne- 10 kg spadło-niestety mięśnie też, miałam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę, u góry wychudzoną okropnie. Jadałam wówczas w miarę regularnie, ale zdecydowanie za mało, tym bardziej że trenowałam nadal 5 razy w tygodniu. Uniknęłam efektu jojo, wróciłam do formy i normalnej wagi, odbudowałam [...]
mozesz dac, proponuje posilek nr 2 zeby na noc orzechow nie jesc. co do posilkow to przygotowanie kurczaka z ryzem i warzywami to jest max 30 min roboty. przed snem mozesz przygotowac, bierzsz w opakowaniu do roboty i wcinasz. ewentualnie placki z platkow owsianych, jeszcze mniej czasu zajmuja. ale Twoj wybor. jezeli mozesz to przesun posilek z 15 [...]
dostalem wlasnie bcaa aminostar extreme pure jednak z tego co widze to do najdrozszych nie naleza czy to idzie w parze z jakoscia? i czy warto je brac? mam ich az 17 opakowan po 120 caps i juz sam nie wiem co zrobbic kupic inne cz jesc te?
CHCIAŁEM DODAĆ ŻE JESTEM ALERGIKIEM WSZELKIE PRZETROWY MLECZNE ORAZ ODŻYWKI ZAWIERAJĄCE BIAŁKO SERWATKOWE ... GAINERY I INNE ZABAWECZKI ODPADAJA JAK NARAZIE Z TEGO CO WIEM TO MOGE JESC TYLKO KREATYNE ... A MOJA DIETA SKŁADA SIĘ PRAKTYCZNIE TYLKO Z INDYKA I RYŻU ... dlatego miedzy innymi ciezko nabiera mi się masy ...
1. Ryby jakiekolwiek w posilkach okolo treningowych nie sa najlepszym rozwiazaniem ryby lepiej jesc w innych posilkach. Ale z tych dwoch co podales mysle ze przed jak i po lepiej nadawalby sie tunczyk - najlepiej swiezy tylko ogranicz jego ilosci w swojej diecie ( makrela jest tlustsza) 2.Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka co zapobiega [...]
[...] inne sporty : wf w szkole jesli wazne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mini atlas chantle sztanga lawka drazek Dieta : wiem co kiedy jesc i ile lecz nie jem z kartki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : argi power Ostatnio przerabiany plan: rozruchowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
,,diety specjalnie nie trzymam ,staram sie jesc w miare zdrowo'' W tym tkwi twój problem. Druga sprawa biceps przeladowany lekko. Rozpisz cały trening co dokladnie bo z tego nic nie widać. Trening trwa za długo.
z regenaracja to robie sobie przerwy np tygodniowe czasem , przetrenowania zadnych objawow nie mam. diety nie mam tyle ze staram sie jesc duzo bialka, no ale dieta dieta ale jakiekolwiek nawet bardzo małe powoli efekty powinny byc z technika róznie bywa u mnie bywa chociaz zle jakos nie jest a plan zmienialem no co pare miesiecy, ogolnie to róznie
Andrzej na tym zdjęciu se myśli '' o kuerva !! mogłem nie jeść tych schabowych '' dobre foto Andrzej pokaże na co go stać na pewno jest w dobrej formie, i z takim przeciwnikiem Sobie poradzi Trzymam za niego kciuki.
Aeroby nie są bezpośrednio odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, tylko ujemny bilans kaloryczny, dlatego dieta jest najważniejsza. Niektórzy rezygnują z cardio na korzyść np kompleksów metabolicznych. Co do tuńczyka a twarogu to nie widzę przeszkód, by jeść je na przykład na zmianę.
