co jesc

albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]

panowie ten dzial to nie spozywczak, jak ktos pyta o bialko to podawajcie propozycje opinie bialka. A nie w zamian kazdecie jesc pol kilo twarogu.... Co tez nie jest tak obojetne dla sluzowki organizmu

No właśnie na razie prosiłbym Was żebyście pisali co mam dodać do diety bo dietuję dopiero od 2 dni i jeszcze nie wiem co i jak... Wiem że od dzisiaj dodam warzywa :D A od jutra oliwe z oliwek (jutro dopiero kupię...). A jeśli już miałbym tą oliwe to z czym ja to mam jeść?? Z jakąś sałatką??

Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

dieta to bedzie podstawa zajrzyj do zialu odzywianie poczytaj co nejlepiej jesc kiedy itp. do uzupelnienia diety mozesz zakupic w zaleznosci od brakow carbo/gainer/bialko... na kreatyne poczekaj przyjdzie na nia czas Pozdro

[...] sobie poszukac cos o nich i poczytac i ewentualnie pomyslec?? EDIT Bo o diete w pewnym stopniu dbam, zawsze w sumie dbalem, ale teraz staram sie dorzucac wiecej bialka i jesc bogatsze w skladniki odzywcze produkty, a wyrzucac slodycze i inne puste kalorie :D i mozecie orientacyjnie napisac koszty miesieczne w kilku wariantach :D (od [...]

Stary ten kalkulator zle podaje węgle białka i tłuszcze :/ Zrób tak 2.2g białka na kg 25% kcal z tłuszczy czyli jak masz 3200 kcal to powinienneś mieć 800kcal z tłuszczy. 1g tłuszczu to 9kcal czyli powinienneś mieć max 90g tłuszczy. Białko 62kg x 2.2g wychodzi 140g białka białko ma 4kcal na 1 g czyli z białek masz 560kcal. A węglowodany liczysz [...]

dieta to podstawa ale pracuje i za bardzo niema czasu aby 5 razy dziennie jesc a macie jakies propozycje co do diety ? jaka stosowac??

Nie mogę nic wywnioskować z postu Furi mógłby mi ktoś jak krowie na rowie że tak powiem rozpisać co i jak jeść i ćwiczyć dla takiego początkującego jak ja ? Będę dozgonnie wdzięczny

[...] ? Prowadz aktywny tryb zycia, zapisz sie na silownie, a jak Ci sie spodoba to sam zobaczysz, jakie efekty to daje. Zwracaj uwage na zarcie, a tu masz opisany zarys co i jak jesc: Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 20:11:32 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 20:14:38 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 20:15:03 [...]

Co do szynki sklepowej to nie do końca, Ale twaróg miałem zalecany, z tym, że nie pamiętam jaki - chudy czy tłusty. Uwielbiam np wędzoną makrele, Ale niestety nie mogę jeść wędzonych wędlin itp. Postaram się zmienić dietę dzisiaj wieczorem lub jutro rano i dam ponownie do oceny. Jeśli chodzi o masę: 77 kg przy Wzroście 178 cm. Co do supli to [...]

w sklepie dostaniesz co chcesz, nie wiemy co lubisz, jaki to biegi, mozesz jesc wszytsko jakieś miesko z kasza np , czy sos sobie z woliny do kaszy zrobić

Tak jak kooteK92 pisze, przyzwyczajaj się do normalnego jedzenia. Przede wszystkim staraj się jeść jak najbardziej różnorodnie, naucz się gotować jakieś smaczne i pożywne posiłki np z kuchni sfd. Przede wszystkim nie polecam robić tak jak co niektórzy na forum, że układają sobie 1 zestaw dań i jedzą tak dzień w dzień. Po takim czymś to każdemu [...]

Dorzuc jakis trening silowy, 2-3 razy w tyg, miesni troche ci dojdzie to i bedziesz miala wieksze zapotrzebowanie na kalorie, czyli bedziesz mogla nieco wiecej jesc i dalsza redukcja bedzie znacznie efektywniejsza, cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale [...]

no teraz doczytalem ze wlasnie banany wafle ryzowe ale polecam carbo mozesz jesc do tego banana czy cos... a co do tego poco suple by uzupelnic braki bialka wegli potrzebne do dobrej diety... np przyklad carbo po treningu bialko na noc... czy nie ma sie dostepu do posilku ze nie ma czasu w pracy to np gainer...

[...] poniedzialek, sroda, piatek zgodnie z jednym z planów treningowych (na mase) jakie znalazłem na forum. diety ogolnie nie mam - jem to co akurat starsza ugotuje - staram sie jesc jak najwiecej - tyle ile pomieszcze w zołądku ale przrostów masowych nie mam!! Chciałbym porozmawiac z jakims specjalista który polecił by mi odpowiednie odzywki [...]

[...] unikac, winogorn owszem moze i lepiej tak, zreszta jeden owoc dziennie nie jest tragedia, nie wiem ile miodu wstawiasz do sniadania ale lyzeczka to ujdzie. PO treningu msisz jesc koniecznie i wiecej posilkow ci potrzeba, 3 to za malo by dostarczyc w czasie cwiczen dobra porcje energii te wartosci rozloz na 6 mniejszych posilkow, zakladajac dni [...]

Samo staram sie odzywiac zdrowo i jem co 3h nie wystarczy Musisz wyliczyc zPotrzrzebowanie kaloryczne i ulozyc odpowiednie odzywianie a jesc mozesz i co 5godzin to nie ma znaczenia Czemu kolavcje jesz tak wczesnie? Idziesz spac o 20? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-21 11:32:48

[...] pomocna terapie, ktora towarzyszyla czlowiekowi od jego powstania. Tak jak w swiecie dzikich zwierzat nadal ma miejsce, a nawet moj pies kiedy bywa chory w ogole nie chce jesc dzieki czemu nigdy nie musialem biegac z nim do weterynarza. W jakis sposob mimo dotkniecia cywilizacja zachowal swoje instynkty czego juz zabraklo wiekszosci z nas :)

Więc tak na diety niemam pieniedzy trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść to co potrzeba ogółem 5-6 posiłków dziennie trening jest dopracowany przeze mnie tzn. to co działa na mnie najlepiej czyli każda partia 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na partie 5 serii Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-10-09 11:16:19