[...] diety super obliczonej,ale tego sam nie wiem, a ja tym bardziej bo nic o sobie nie napisales. Ja dopiero sensowna redukcje zaczalem jak obliczylem zapotrzebowanie,zaczalem jesc zdrowe rzeczy,nauczylem sie trenowac z ciezarami. Popelnilem bledy na samym poczatku,typu glodowka itp. Spadla waga,ale udzial straconych miesni byl przewazajacy nad [...]
Z wami fajterkami jest "problem" ze wy bardzo efektywnie oszczędzacie energie w sensie? no to dobra, spróbuje sobie poprzeliczać to wszystko i wrzuce później moje propozycje co moge/powinnam jeść
[...] itd... I dzisiaj odwazylam sie wejsc na wage -1,5 kg i badz tu madry.. Moje wnioski sa takie olac cardio max 2razy w tyg pobiegam bo lubie bo musze bo chce;-) moze Zaczne lekko robic moj plan fbw co drugie cwiczenie na poczatek i wiecej wegli ale wciaz nie wiem ile tych kcal jesc. 2000 moze byc za duzo w dni cardio zjem wiecej co o tym myslicie?
logiczne, że chodzi o stabilne stężenie achmed. idąc twoim tokiem myślenia jeśli ktoś leci metke solo zamiast jeść 30mg dziennie może co tydzień szamać w ciągu dnia 210mg \-) Zaraz się doczepisz, że długi estr testa, metka ma krótki okres półtrwania bla bla... po prostu chce ci zobrazować co jest nie tak
Zerknij, co piszą tutaj: https://www.przegladreumatologiczny.pl/ble_wzrostowe_u_dzieci Ten opis bólów wzrostowych nie pasuje do tego, co Ty piszesz. Bóle wzrostowe nie obejmują stawów i masaż w ich przypadku przynosi ulgę, a nie nasila dolegliwości... Najlepszy byłby chyba reumatolog do oceny, czy jest to na tle reumatycznym czy innym, ale jak [...]
Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp chodziło mi o jakieś suple:) jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a [...]
W porządku, ale może ona po prostu nie orientuje się w tym wszystkim i trudno jej tak po prostu zrealizować to co napisała jej Ruda. "Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g." - ale teraz pomyślmy czy Natalia wie jakie produkty powinna jeść aby zawierały one te odpowiednie ilości białka, tłuszczów czy węglowodanów ? I czy wie w [...]
Witam. maxilopez widze że mamy dużo współnego. ja tez sie oprzegladałem w oknach wystaw latem idąc przez miasto w T-shircie. Cały czas miałem wrażenie że ludzie się na mnie gapią i widza moją wadę. Ten defekt naprawde moze doprowadzić nawet do choroby psychicznej. za drugiej strony można powiedzieć, że wystarczy tylko akceptowac siebie takim [...]
Postanowiłem jednak zastosować dietę. Chciałbym w tym miejscu zwrócić się do was o rady w tym wymiarze. Coś do wymiany lub zamiany? Na wstępie muszę dodać, że mam 184cm, 85kg i 18%BF. Jestem endomorfikiem, kalkulatory pokazujące, że powinienem zjadać 3500kcal dziennie można o kant tyłka potłuc. Jadłem swego czasu w trakcie robienia masy rok [...]
Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]
Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]
dzik_U Nie wiem jak teraz to wyjdzie. przez 6 tygodni byłem kompletnie wyłączony z jakiejkolwiek aktywności fizycznej( fotel, samochód, spacery) bo nie mogłem się wysilać po wypadku. Odczułem to pogorszeniem kondycji i tu pytanie czy wchodząc na ten plan treningowy nie będzie tak, że 2-3 tygodnie waga będzie lecieć szybko w dół, a potem nagle [...]
^ i tu też właśnie wychodzi genetyka... czy ktoś jest ekto/endo ja mam kumpla skrajny ekto, on mógłby jeść 10 tys kcal i go nie zaleje to forme robi można powiedzieć sezonowo przez jesień zima sra na diete, trenuje kiedy mu sie chce imprezy i wogóle a 5 mies przed wakacjami odpala standardową bombe antek,meta,deka,test .... wpjerdala co 1,5-2h na [...]
ok pozostawiajac pozostale kwestie na boku... co do odzywiania, tutaj ogolnie liczy sie podaz energatyczna w skali tygodnia, jezeli chcesz jesc tak samo codziennie, rozkladac calosc miedzy wszystkie posilki po rowno to nie ma tutaj problemu, mozna tak smailo robic;-) ewentualnie w dni wolne od treningu mozna wrzucic nieco mniejsza ilosc kalorii, [...]
[...] paliwa, człowiek jedzenia. Slodycze... - gwaltowne obciecie wegli zazwyczaj tak sie konczy (ja nigdy nie bylem fanatycznym zjadaczem slodyczy, ale moja siostra moglaby jesc dopóki, doputy sie nie skończą {choć szczupła jest, ale pewnie wyniak to z trybu zycia}). Trzeba to robic sopniowo i przyzwyczajać sie (i swoje lepkie rączki) do tego, [...]
Macie racje, ale nie wierze, że wszyscy którzy ćwiczą i trenują i mają efekty mają też super dietę dopiętą na ostatni guzik. Często czytam tu właśnie wypowiedzi ludzi którzy proszą o rade, to oczywiście pada zawsze to magiczne "zacznij od diety", po czym pojawiają się opinie, że często wystarczy jeść więcej itd. i zaczyna się gadka o teoriach, [...]
Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać [...]
kurczaka w prosty sposób, na zimo też się da jeść:) pierś ryż brązowy(mozna podsmazyc na oliwie z dodatkiem jajka i sosu sojowego) posiekane warzywa przyprawy (pieprz , sól) pierś gotujesz z liściem laurowym, solą i pieprzem, potem podsmażasz na oliwie warzywa (do wyboru do koloru) wiadomo przyprawy, potem pierś ugotowaną kroisz na kawałki, i tak [...]
Dzień #12 Godzina 00:15 dnia #13, kończę kolację i idę spać. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/RDQmQqY/rozpiska-kompletna-1.png Godziny posiłków były inne niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad [...]
Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść [...]
Brak efektów
