poprawię według twoich rad i drukowania, powoli miejsca na lodówce zaczyna brakować, jeżeliby nie było akurat twarogu czy czegoś tym stylu to mogę jednak zjeść z tą konserwą albo tą wędliną, czasem się tak zdarzy, że tylko to w lodówce leży. Pierwszy posiłek jest o 6. Staram się jeść co 2-3 godziny więc obiad wypada mi przed 15, czyli jakieś 3,5 [...]
Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 ) Pamietaj ze im trening jest ciezszy, tym wiecej musisz dostarczyc organizmowi energii( tylko nie mysl ze to znaczy ze mozesz jesc co i ile chcesz) Przeczytaj sobie ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 masz tam artykul o odzywianiu kobiet przy uprawianiu sportu.Jednak do calosci [...]
...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]
Z omlecika z 2 jajkami,mięskiem ,suszonymi pomidorami,płatkami owsianymi to wyjdzie gdiześ z 500kcal + 400 gainer to mam ok. 900 więc taki posiłek jest spoko ale żeby zamienić na 2 omleta to ciężko bardzo ;/ Dopytam się jeszcze czy na ostatni posiłek ok.23-24 dobra będzie ryba wędzona:dorsz,łosoś,makrela,pstrąg?Dużo białka i trochę tłuszczy będzie [...]
[...] bo mięśni potrzebujesz (nim ich wiecej, tym wiecej spalasz kalorii w ciągu dnia nawet siedząc przed kompem). Co do diety, to skoro piszesz, ze powoli układasz to pewnie juz coś na ten temat wiesz. Pamietaj, zeby nie obcinac kalorii zbyt drastycznie (chociaz przy takiej nadwadze to spokojnie 1k ponizej zapotrzebowania mozesz jesc). Pozdrawiam :)
Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]
Źle się wyraziłem o diecie. Chodziło mi o to,ze nie robię sobie jakiś wyszukanych dań. Po prostu staram się jeść zdrowo (bardzo często parowar), w miarę dużo białka, makarony, kasza, dużo ryżu. Co do planu to przez pierwsze miesiące miałem taki link usuniety, jakieś dwa miesiące temu zmieniłem na ten co teraz, bo wyczytałem,żeby robić przynajmniej [...]
[...] tym ze tluszcz z jakieo czerpie energie org podczas ckd glonie nasyone kw tl. a u ciebie wdiecie(1 dniu diety ) jest niewiele. ponad to za malo warzyw i ww. Przy CKD mozesz jesc 50g ww...a zeby uzyskac ketoze to nawet do 100G dziennie. wiec zastanow sie lepiej na ww okolotreniowo i daj spokoj z CKd bo to w cale nie taka rewelacyjna dieta jaks ie [...]
[...] z diety nie z suplementacji bo ona jest dodatkiem z taka ankieta (dieta) jej brak widze ze ludzie sa co raz bardziej leniwi a i jeszcze jedno ty masz nawet problem z wyliczeniem białka z suplemetów na oko to nie wiesz czy pijesz 3x50g białka np 80% czy pijesz tak sobie bo ci sie jesc nie chce Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-04-05 20:19:41
[...] wykonywnaia treningu. Nie poruszalem tutaj kwestii rozjowu fizycznego, ale rozumiem, ze musisz jakos uzupelnic swoja wypowiedz, by miala sens, ktorego stricte nie ma. Mozna jesc zdrowo i duzo i byc grubym.... organizm nie bedzie odraznial zrodel energetycznych, ktorych bedzie w nadmiarze. Oczywiście, ze organizm odróżnia rodzaje pokarmu i [...]
[...] syfiaste jedzenie do zdrowego, a teraz zaczynasz pisac, tak, jakbym ja to robil %-) my tylko zwracalismy uwage na sens liczenia kalorii czy makro... nikt nie kazde mu jesc co chce byle zgadzalo sie makro, nikt tutaj tego nie napisal, ale chyba Ty tak to rozumujesz... Poza tym pozostaje kwestia jeszcze zdrowia bedac grubym i ulanym, na [...]
1.no właśnie czym to sie róznią?? podstawy biologii, białko jest zbudowane z aminokwasów 2.kiedy brac bialko a kiedy aminokwasy ??? bez białka nie zbudujesz mięśni, jest to podstawowy budulec masy mięśniowej, kiedy nalezy brac? ogólnie należy jeść białko co 2.5-3.5h - dostarczyć jego odpowiednia porcje organizmowi, ponieważ po dłuższym czasie [...]
Z tego, co czytałem jajek za dużo nie powinienem jeść. A ta ilość jest bardzo duża(2 razy dziennie). Nie wiem w końcu, czy plotki zostały rozwiane, co do szkodliwości jaja
kurde nie wiem co mam dalej robic jak posilki jesc wyliczylem sobie ze bede potrzebowal 2000kcl 225g weglowodorow 150g bialka i 60g tluszczu posilki mialem spozywac w takich godzinach b w t 1. 7:30 30/55/12 2. 10:30 30/50/12 3. 13:30 30/45/12 4. 16:30 30/45/12 5. 19:30 30/40/12 ale nie wiem co dalej jakie posilki u wogole gdyby i tylko [...]
Powiem tak... Nie układaj specjalnej diety, bo po 1 jesteś jeszcze za młody a po 2 i tak pewnie nie mógłbyś jej przestrzegać ze względu na rodziców. Jedz 5 małych posiłków dziennie, w odstępach 2-3h. Ćwicz dużo i efektywnie. Polecam robić pompki, brzuszki i podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się wywalić ze swojego jadłospisu [...]
Nadal mocno nie podobają mi się produkty, ktore dobrałeś do diety. Ziemniaka możesz zjeść po treningu, to nawet nie musi być tylko jeden ziemniak. Wedlina i chleb to nienajlepszy wybór, można czasem zjeść, ale Ty to masz uwzględnione prawie w każdym posiłku. W linkach które Ci dałem jest dokładnie napisane co powinniśmy jeść i jak powinna [...]
