Tak po krótce, to podstawowe zasady na początek: - kalorie obciąć na początku o ok.500 od podstawowego zapotrzebowania; - przyjmować ok 500g warzyw dziennie (z czego dobrze by było, by ok. połowa była w stanie surowym); - można przyjmować ok. 150-200g owoców o niskim indeksie glikemicznym dziennie, należy unikać soków owocowych; - wypijać co [...]
Dzięki za podesłanie linka do treningu roniego-już kiedyś się w niego bawiłem i był na prawdę fajny. Wiem, że ludzie bawią się w rozdzielanie partii ciała np plecy+ bic / klata+ tric etc - Jak to jest? Sprawdza się? Czy może jest to podział planu dla bardziej zaawansowanych. Co do piersi to masz rację, nie zamierzam usuwać jej z diety ale szukam [...]
Nie rozwalaj mnie takimi komentarzami :) "Coś tak sobie zjem" ? Kcal z proszku to 18% całej ilości Kcal w mojej diecie, więc proszę Cię, nie wypisuj takich rzeczy. Po raz kolejny dodaje, że nie jem Mass Activatora tylko FA MASS CORE. Odżywka ta ma tylko 10g cukrów. Gotowanego kurczaka, który ma takie same wartości odżywcze jak pierś mam za darmo, [...]
Napisał ze wie jak jesc i waga idzie. Niech wrzuca gainera,skoro mysli ze ma braki... gateway Za wczesnie zaczales wedlug mnie,ale rob co chcesz. :) nie jestem z Białej Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-09 18:12:38
Dzięki za odp. Kurde jak ten trening nóg, który teraz robie nie rozbuduje ich to ja nie wiem :D Kulosy tak zmasakrowane, że się nie da. Moim zdaniem dużo lepiej się robi nogi jak są podzielone na czwórki i dwójki na osobnych treningach. Oszukany posiłek jak dla mnie raz wtygodniu to za często :D Dodatkowo ja nie mogę się opanować jak już zaczne [...]
powinnas jesc 5-6 posilkow dziennie co by nie zwalniac metabolizmu , do tego zwiekszysc intensywnosc aerobow , albo poczytac na temat treningu HIIT trwa on krotko a tkanka tluszczowa spala sie jeszcze pare godzin pozniej i mozna go wykonywac w taki sposob jaki komu pasuje (bieganie,rower,basen itd.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proszę o to moja dieta, co prawda nie ma takiej dużej ilości piersi z kurczaka czy też tuńczyka staram sie zamienić to innym rodzajem białka zwierzęcego, co prawda nie stać mnie na aż taką wysokobiałkową dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać: godzina 7:00 płatki [...]
Miałem taki krótki (na szczęście) okres, że nagle czułem się słabo i nic mi się nie chciało nawet jeść. Wkurzyłem się strasznie, ponieważ doszedłem do wniosku, że musi mi czegoś brakować w organizmie. To co zrobiłem było błache. Kupiłem zestaw witamin i minerałów. Po 2 tygodniach stosowania zacząłem zauważać różnicę. Brałem te minerały i witaminy [...]
[...] potem ulozony plan treningowy + diete napisz tu do oceny i ewentualnej pomocy. Nie zapomnij tez wypelnic ankiety. Podstawowe rady to na pewno stop z smieciowym jedzeniem i jesc mniejesze posilki ale czestsciej w ten sposob przyspieszysz metabolizm. No ale nie napisales co i jak robisz wiec nie bardzo mozna tu cos dokladniej powiedziec lub [...]
[...] NIETRENINGOWE (JAK PISALEM WYZEJ) ALE WSZYSTKO ZALEZY OD CALOSCI (DIETY,TRENINGU, INNYCH AKTYWNOSCI ETC) Aha i jesli bede mogl tak robic to co po takim treniolu mam u laski zjesc (oprocz niej bo to logiczne) MOZESZ JESZCE TROCHE POZOSTAC BEZ JEDZENIA MOZESZ TAKZE WRZUCIC JAKIS ANTYKATABOLIK LUB BIALKO ZAZYWCZAJH POLECAM OK. 30MIN PO TRENINGU [...]
Daj te jajka normalnie wpisane, a nie osobno białko, osobno żółtko. Mleko w proszku wywal. Ogranicz nabiał, daj trochę więcej mięsa zamiast niego, bo póki co większość białka w Twojej diecie pochodzi z nabiału. Dodaj warzyw do diety. Owoce możesz jeść wszystkie, jakąś multiwitaminę też, jeśli chcesz. Orzechy, oprócz ziemnych, możesz jak [...]
no dobra, zrobiłem mniej więcej tak i jakieś jabłka itd. sobie rozpisałem kiedy i ile jeść. wywaliłem rodzynki, ale teraz wychodzi, że mam ponad 100g za mało węgli, a białka ok. 70g za dużo. robię masę, więc nadwyżka białka jeszcze ujdzie (chociaż nie wiem, może za dużo). ale co z deficytem węgli, coś z tym zrobić muszę chyba. zrzut dietki na [...]
[...] ilosc snu, regeneracja i odzywianie a takie osoby jak on mysla ze jak sie zmęczą to znaczy ze trening przyniosl efekty i pewnie reszte dnia mozna robic co sie podoba,tzn jesc slodycze,chipsy pewnie do tego jakis browarek i na dodatek mało snu musze przyznac ze rok temu tez tam myslalem,po ciezkim treningu jadlem w duzych ilosciach takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym sposobem. Poza tym, w czym ty chcesz dziewczyno rzeźbic??? najpierw nabierz dobrej jakosci masy mięsniowej, a potem mozesz myslec o rzeźbieniu.Do tego trzeba jesc, a nie dziobać 1300kcal w byle jakich produktach i zapyerdalac na silowni Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-10-28 11:19:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, tak pi*drzwi przeczytałem temacik. Kilka uwag ode mnie. Bułki - wróg nr 1. Żadnych bułek :P Jak już musisz to chleb pełnoziarnisty, żeby ci nie przyszło czasem do głowy kupować pumpernikiel albo chleb ciemny z karmelem. Druga sprawa, herbatka tylko gorzka - kup sobie smaczną zieloną, ja polecam czerowną(12x więcej kofeiny niż zielona - [...]
[...] jak długo ale mysle ze tą deke to mozesz odpuscic jak nie chcesz schodzic calkiem :) Ja nie wyobrazam sobie zycia bez silowni, prace tez wybieraem pod kontem temu bym mogl jesc itd. Cwiczylem 1-3 razy w tygodniu pare lat(duzo imprezowalem kiedys), diete z 5 dni w tygodniu zawsze trzymam, wiec mozna sobie wyobrazic ze progres baaardzo powoli mi [...]
thx za pomoc, daje sog'a jak mi jeszcze napiszecie co ile/po posiłku/przed treningiem co i jak jeść te wszystkie tabsy łącznie z metką, zincas forte i essentiale forte. i jeszcze pytanko bo wyczytałem że przy łączeniu zincas'a nie powinno się stosować diety mlecznej, a ja w swojej mam litr mleka na dzień więc co o tym sądzicie? : )
A dlaczego nie mozna ? ja np na redukcji jestem 3 miesiac jem od 3 miesiecy w dzien w dzien to samo waga spadala do 85 kg aktualnie nie chce zejsc juz wg od 3tyg ale w wygladzie widze tak czy siak roznice ale jestem ciekaw dlaczego nie mozna jesc ciagle tego samego jezeli sie dostarcza wszystkiego co organizm potrzebuje w tej diecie ?
Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu. Jak zmieniły się obwody? Nieznacznie, na przestrzeni dwóch miesięcy: biceps, łydka, przedramię, klatka bez zmian udo: było 59,5 jest 58 cm pas: było 99 jest 98 cm talia: było 90 jest 88 cm @wojo zmc Dziękuję za włączenie się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. [...]
CichyPT droga do debiutów 2014
