A jak ma się białko z produktów mięsnym do produktów typu jaja, sery, mleko? Nie trzymam się ściśle diety, lubię ją sobie urozmaicać. Stworzyłem sobie tabelki w arkuszu kalkulacyjnym i na bieżąco w ciągu dnia wyliczam sobie po prostu czy spożyłem odpowiednią ilość b, ww i t :) Tak więc nie wiem czy to dobrze czy źle. Wolę sobie urozmaicać dietę, [...]
[...] tyg. jeden schemat cwiczen. max 7cw./sesje minimalna objetosc-1s docelowa(robocza) ucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. to wszystko. pozdrawiam. "Przysiadów ze sztangą póki co nie robię, bo słyszałem że obciążanie kręgosłupa w młodym wieku może zaszkodzić.' to [...]
Skąd pomysł, że basen to lepszy sposób niż bieżnia na masie? Forma kardio nie ma znaczenia, bo każda 'pali' i mięśnie i tłuszcz. Powinieneś zmniejszyć ilość kalorii- utnij węgle, albo tłuszcz. Jeżeli nie liczysz, to zapewne tego jest za dużo. A jak nie masz zamiaru liczyć i robić na czuja, to po co pytasz forum o porady skoro wiadomo, że każdy ci [...]
myślimy że masz problem ze zrozumieniem tego co się do ciebie pisze nie ma tu wróżki z bajki która ci powie że 1700 to dobrze a 1650 to źle musisz to sprawdzić na sobie wszelkie wyliczenia to tylko teoria dodatkowo, bardzo ważne jest z czego te 1700 kcal pochodzi oraz na jaką aktywność sie je zużywa jak czytałem 2 razy przechodziłaś kopenhaską i [...]
No właśnie co do diety, to nie mam profesjonalnej z wyliczonymi białkami, ww i tłuszczami. Po prostu staram się jeść kilka posiłkó dziennie dla polepszenia metabolizmu, nie jest fast foodów, słodyczy, gazowanych słodkich napojów nie pije, ale to jest jasne:) Zwracam uwagę na to co jest i całą chemię omijam szerokim łukiem. Jem dużo białka(wiadomo [...]
[...] półtłusty 100g Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał) Podwieczorek: Ryż brązowy 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Jakies warzywa w oliwie Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 5 kromek Ser twarogowy półtłusty 150g warzywa Poprawiłem diete... Czy teraz juz moge jesc;D??
ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem ! http://oi48.tinypic.com/wbdh0g.jpg http://oi50.tinypic.com/adkzzb.jpg Myśle, ze jakos sobie poradzicie z odczytaniem tego. Wychodzi jakieś 3000kcal (mam zapotrzebowanie 3300kcal) co widać na obrazkach. Oczywiście jak już wyżej wspomniałem czasami dodaje jakieś serki, owoce i inne. Nie znam się, lecz zauważyłem, że moge ograniczyć [...]
[...] reakcje ukl odpornosciowego. Internista machnie reka i powie, ze to moda. Coz, to ze spory procent hashimotowcow ma problem z celiakia to co innego, ale fakt, ze poleca sie jesc pszenice, ktora jest na maxa przerobiona genetycznie to juz nikomu nie przeszkadza. Wiekszosc lekarzy uwaza, ze nie zatrzymasz immunologii a warto probowac, a nie ufac [...]
to chyba mało czytałes o IF -możesz jeść co ile godzin chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała [...]
Spróbuję to poprawić. ;) A co powiecie mi na temat jedzenia przed i po treningu ? Trenuje dwa razy dziennie zazwyczaj ok.8 i ok. 18. Na ten temat też mnóstwo już przeczytałam, ale ciągle nie bardzo wiem jak wszystko zorganizować, żeby mieścić się w tych normach i jeść to czego mi trzeba przed i po treningu..
Ale przez 2 tygodnie to chyba za dużo mięsni jeszcze nie nabrałam.... ;) Zapotrzebowanie wychodzi mi między 1800-2100 w zależności od kalkulatora i aktywności. Zastanawiam się czy nadal przez tydzień/dwa utrzymywać ten stan kalorii i treningów i zobaczyć co organizm na to czy coś zmieniać - na pewno nie chciałabym mniej jeść, więc bardziej w drugą [...]
Za przeproszeniem co Ty p******** - kolo2255. Gdzie wyczytałeś takie newsy - że kobiety po treningu już nic nie powinny jeść ,a co jak kobieta trenuje rano biegi to do końca dnia ma głodować??? Po za tym po co jej suplementy wspomagające odchudzanie jak diety nie ma??? A teraz do autora przeczytaj to: [...]
[...] znajomych ktorzy jacy byli zanim zaczeli byc na saa i teraz jak sa po i sa na dlugm ofie duzo im tego zostalo co zrobili na cyklu oczywiscie zeby to utrzymac trzeba cwiczyc i w miare dobrze jesc logiczne jest to ze jak sie przestanie cwiczyc to czlowiek worci do swojego prawidziwego siebie takiego jak powinnien wygladac ale to proces dlugotrwaly
Fast foodów nie jem od dobrych kilku miesięcy. Mam zesrany metabolizm, bo potrafie zjesc na dzien bardzo malo i waga mi sie trzyma, a kumpel je na co dzien pelno chipsow i wgl i nie tyje i jest szczuply. Juz widzialem poprawe, jak miesiac chodzilem na silownie. No ale teraz przerwa no i wszystko po staremu. Musze sie oduczyc jednego. Tak jak [...]
nie jest ok. jest bardzo daleko od ok :-) (w sumie nie wiem, czy uśmiech tu powinien być hehe). musisz zacząć normalnie jeść. daję sobie rękę uciąć, że jakbyś zważył to, co jadasz i policzył makroskładniki to Twoja kaloryka będzie na bardzo, ale to bardzo niskim poziomie.
[...] posilekpotreningowy?jak wezme kreatyne to musze odczekac?to samo tyczy sie posilkuprzedtreningowego.(Lyknac ok. 30 min. przed treningiem kreatke+teauryne i juz nic nie jesc?) AD2: KREATYNE ZARAZ PO TRENINGU, TAURYNY WYSTARCZY DO PORCJI KREATYNY 1.5g POSILEK POTRENIGNOWY JAKIES 40min. - PO KREATYNCE; CO DO PRZETRENINGOWEGO ZJEDZ GO [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
co proponujecie żeby dołożyć z warzyw? w/w dieta ułożona pod to jakimi środkami i czasem dysponuje, wieczorem smarze mięso, gotuje kasz, porcjuje i jest na kolejny dzień rano płatki ugotować z mlekiem to 10min roboty. Nie mam czasu w dzień by siedzieć cały czas w domu w kuchni i bawić się w kucharkę :) ...co proponujecie jakich [...]
[...] cwiczenia na nogi. Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac. Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje bialkowego? Twarog niestety u mnie powoduje odruch wymiotny. Robie jakas jajecznice czy omleta. Moze mieszac z czyms ten twarog zeby zbic smak?
Układanie diety
