mozesz robić to co Ci podałem, klatke pompki na poręczch uwierz mi moga ruszyc, oczywiście musisz jeść bo mięśnie z powietrza sie nie zrobią. wiosłowanie jednorącz sztanga wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=8kdizH-8Pbk ale w sumie jestes pcozątkujacy więc spokojnie rób wiosło sztangą oburącz klasyczne [...]
Żartujesz z tym przesiadywaniem w kuchni? Ja mam na masie 3600kcal. Wstaje o 4:20 rano, jem,robie jedzenie do pracy, idę do niej. Wracam po 15. Jem, ćwiczę, jem śpię. Trudne? Wymówek szukasz, szukaj lepiej rozwiązań... Kto Ci każe ryż z tuńczykiem jeść? Sam sobie wymyśliłeś tuńczyka, kazał Ci ktoś? Z tym nadmiarem białka chyba też żartujesz co? [...]
Jest ten plus że możesz lecieć na 3-4 posiłkach. Śniadanie, w domu, obiad po siłce, kolacja w domu...to będziesz brał do pracy tylko jeden posiłek - dość wygodnie. Muszą być one jednak bardziej urozmaicone ! Wklej przykładową dietę co chciałbyś jeść. Przeczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę. Ja bym dał około 270g białka, 125g tłuszczy i reszta [...]
Ostatnie badanie jakie miałam robione (USG nerek) nie wykazało zadnych nieprawidłowości w ich funkcjonowaniu. Niestety dietetyczki nie mogę zapytać, ponieważ juz do niej nie chodzę.Na ostatniej wizycie powiedziała, że schudłam tyle ile się dało (dokłądnie 4 kg) a reszta to widocznie sprawy genetyczne. ALe ja nie wierzę że nie moge sie pozbyc tego [...]
[...] sie dopiero w 2 lub nawet w 3 trymestrze i to też tylko o 200-300 kcal, natomiast waga może zacząć rosnąc wcześniej (dodatkowa ilość krwi, rosnaca macica itp.) - nie wolno jesc surowego mięsa i ryb oraz wyrobów z niepasteryzowanego mleka - generalnie w czasie ciąży nie zaleca sie ćwiczeń siłowych, jednak jeśli ćwiczyłaś do tej pory, to możesz [...]
Powracając do spraw kobiecych, to weź pod uwagę moje pierwsze rozpiski. Bo one oparte są na doświadczeniach kobiet, a nie mężczyzn. W pierwszych 2 tygodniach do tz, jajeczkowania możesz jeść takie środki bez ograniczeń, lecz po 14 dniu cyklu menstruacyjnego powinno się dawkę zmniejszać lub odstawiać - bo nie dostaniesz okresu. To co pisałem na [...]
Jedz tak byś zjadł wszystko co masz zaplanowane w jadłospisie i by nie miało to wpływu na komfort Twojego życia. Nie musisz jeść z zegarkiem w ręku, nie musisz jakoś specjalnie celebrować posiłków przed/po treningu. Zjedz co masz do zjedzenia, a czy to będzie co 2, co 3 czy 5h mam znaczenie w małym stopniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo miecho i kasze. mysle, ze da sie jakos zredukowac jedzac ze smakiem i zdrowo. moze jesli sprobuje zbilansowanej diety (z tych moich rozpisek [...]
serio ? pracujesz? bo nikt inny tu tego nie robi, kilkadziesiąt tysięcy użytkowników tego forum siedzi w domu i nic nie robi, dlatego możemy sobie jeśc co chcemy.
Tak, większość wymienionych przez Ciebie składników znajduje się w mojej diecie. Mam teraz lekki ból głowy bo nie wiem co tam wrzucić. Nabiał zostawiłem na wieczór no i jedyne co przychodzi mi do głowy to jajecznica/omlet na śniadanie. Jajecznicy zbyt często nie mogę jeść, ponieważ szybko mi się przejada (owsianka o dziwo wcale). Omlet byłby [...]
Dieta była redukcyjna sprawdzana tutaj na forum i nigdy nie było do niej zastrzeżeń. Co do ograniczeń to nie mogę jeść: jaj, płatków owsianych, tłustych ryb, tłustych produktów mlecznych, niektórych owoców i warzyw, szczególnie tych zawierających duże ilości błonnika. Ograniczenie białka ma być chwilowe 1-2 tyogdnie. Potem wracam na typową dietę [...]
Kruszek ja (przyznaje sie bez bicia) nie mam talentów do pisania diety dla Kogos od podstaw. Nie wiem co kto lubi jesc jaki ma domowy budżet itp. Moge za to poprawiac to co ktos sam naskrobie :) Jesli przeczytałes arty podwieszona na góze dzialu wiesz ze według ogólnej normy na rzeźbe (czy tez ogólnie na obnizenie wagi) jjemy 4g wegla i okolo 2,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie, jem dosyć dużo. Jem głównie to co zrobi mama ;D. Ale postaram się opisać co jem: śniadanie - kanapki / jajko sadzone z boczkiem W szkole zjadam kanapke, drożdzówkę bądź jakieś wafelki Wracam do domu na 15, obiad - mięso z ziemniakami bądź ryżem + surówka, czasami zupa, dania z makaronem, Między obiadem a kolacją podjadam sobie, tj [...]
[...] takim w ktormy kazdy posilek przyrządzony bedzie dla mnie mega smaczny i w dodatku wartosciowy, suchemu ryzowi z kurakiem mowie stanowcze nie. W ogole ryzu nie mam zamiaru jesc... ale to juz inna kwestia . Chyba wiecie ze organizm jak dostaje cos "smacznego" to wydziela wiecej enzymow i pokarm jest lepiej trawiony, nie zalega tak w [...]
Tyka: staram sie jeść wartościowe posiłki a wg mnie ciepła zupka z wkładką (kielbaska i jajo, śmietana świeża) sie zaliczają do tego omlety jakieś inne mięsiwo chude sery majonez i inne takie juz mniej, ale też nie jem tego w nie wiadomo jakich ilościach generalnie jem tak j/w od czasu do czasu co 2 tyg. nachodzi mnie chętka na "cus" : [...]
Więc mówicie, że od jutra zacząć tak jak pisze koorasy. Co tydzień przycinać 50 Kcal... a co ze spadkiem masy czy co tydzień po ważeniu uwzględniać jej spadek przeliczać BMR znowu minus 200 czy 250 Kcal?? W jaki sposób rozumieć 1x z białka i 2x z fatu z tych 50 kcal? To liczyć warzywa czy nie?? Których nie powinienem jeść warzyw?? I z czego [...]
Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy. 6 jajek I skromny kawalek miesa moze razem przyniesc okolo [...]